Новейшая вакцина от COVID-19 (2024–2025) была связана с меньшим количеством серьезных сердечно-сосудистых событий среди ветеранов США. Новое исследование подтвердило небольшое снижение сердечно-сосудистых событий, связанных с COVID, или MACE, ассоциированных с COVID-19, благодаря вакцине.
Простое действие — отметить, как быстро бьется ваше сердце в состоянии покоя — может быть ключом к оценке вашего общего здоровья.
Частота пульса в покое определяется клиникой Мэйо как количество ударов сердца в минуту, когда вы бодрствуете, спокойны и не двигаетесь.
Нормальная частота пульса в покое для взрослых составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Более низкий пульс в покое означает, что сердцу не нужно так сильно работать, чтобы перекачивать кровь по телу — это характерно для более тренированных людей.
У очень тренированных спортсменов частота пульса в покое может приближаться к 40 ударам в минуту, согласно клинике Мэйо.
Ваш пульс в покое может меняться из-за различных факторов, включая возраст, уровень физической активности, качество сна, курение, сердечно-сосудистые заболевания, высокий уровень холестерина, диабет, стресс, тревогу, гормоны, тип телосложения и некоторые лекарства.
Нормальная частота пульса в покое для взрослых составляет от 60 до 100 ударов в минуту, по словам медицинских экспертов. (iStock)
Но пульс в покое, который часто слишком высок или слишком низок, может указывать на проблемы со здоровьем.
Высокий пульс в покое, даже если он незначительный, обычно является признаком того, что в организме может происходить что-то еще, например, анемия, инфекция или проблема с щитовидной железой, согласно клинике Кливленда.
Высокий пульс в покое, даже если он незначительный, обычно является признаком того, что в организме может происходить что-то еще. (iStock)
Если ваш пульс регулярно превышает 100 ударов в минуту, это повод поговорить с вашим кардиологом.
Тот же совет применим, если вы не тренированный спортсмен и ваш пульс в покое часто ниже 60 ударов в минуту.
Поговорите с врачом, если возникают другие симптомы, такие как обмороки, головокружение или одышка.
Как измерить пульс
Вы можете проверить свой пульс, отслеживая его на запястье или шее. Лучшее время дня для измерения пульса в покое — сразу после пробуждения, говорит клиника Мэйо.
Поместите указательный и средний пальцы на внутреннюю сторону запястья под большим пальцем, чтобы нащупать лучевую артерию; или сделайте это на боковой стороне шеи, чтобы нащупать сонную артерию.
Поместите указательный и средний пальцы на боковую сторону шеи, чтобы нащупать сонную артерию — и посчитайте количество ударов в минуту. (iStock)
Сосчитайте количество ударов пульса за 15 секунд, затем умножьте это число на четыре, чтобы рассчитать удары в минуту.
Носимые устройства также могут определять и отслеживать пульс в покое, хотя это не всегда может быть точным.
Как снизить пульс
Если ваш пульс в покое выше нормы, есть несколько способов поработать над его снижением.
Энергичные упражнения — «лучший способ» снизить пульс в покое и увеличить аэробную способность сердца и максимальную частоту сердечных сокращений, согласно Гарварду.
Для тех, кто не занимается спортом регулярно, важно постепенно увеличивать сложность при следовании новому режиму тренировок.
Энергичные упражнения — «лучший способ» снизить пульс в покое, говорит Гарвард Health. Но жизненно важно увеличивать нагрузку осторожно. (iStock)
Некоторые лекарства, такие как бета-блокаторы, также могут снижать пульс. Точно так же управление стрессом с помощью холистических методов, таких как медитация или йога, также может помочь.
Клиника Кливленда также рекомендует сократить потребление вредных веществ, таких как наркотики и алкоголь, которые могут обезвоживать организм и повышать пульс.
Достаточный сон также может помочь снизить пульс, в дополнение к поддержанию здорового веса.
Кардиолог Таманна Сингх, доктор медицины, поделилась с клиникой Кливленда, что снижение пульса требует времени по мере того, как начинают действовать различные изменения образа жизни.
Управление стрессом с помощью холистических методов, таких как медитация или йога, может помочь снизить пульс в покое.
«Как и при наращивании бицепсов и трицепсов, требуется время, чтобы сердце стало сильнее», — сказала доктор.
Сингх рекомендовала сосредоточиться на паттернах пульса, а не зацикливаться только на цифре.
Обратите внимание, как меняется ваш пульс после употребления определенной пищи, когда вы обезвожены или после того, как вы начали новую программу упражнений или управления стрессом.
«Если вы заметили, что ваш пульс постоянно превышает 100, сообщите об этом врачу, особенно если вы пытались изменить образ жизни, и это, кажется, не работает», — сказала она.
«Ваш пульс в покое — это не главный и единственный показатель вашего здоровья, но это определенно маркер, на который стоит обращать внимание».
Анжелика Стабиле — репортер по образу жизни Fox News Digital.
