Небольшие изменения в вашем ежедневном распорядке могут добавить годы к вашей жизни.
Комбинированные изменения в режиме сна, физических упражнениях и диете могут значительно увеличить продолжительность жизни и годы, прожитые в добром здравии, согласно новому исследованию, опубликованному в The Lancet.
Исследователи из Сиднейского университета проанализировали данные 59 078 взрослых из британского Биобанка. Их режим сна и физическая активность измерялись с помощью носимых устройств, а рацион оценивался с помощью анкеты.
Анализ позволил оценить, как изменения в этих поведенческих моделях влияют на продолжительность жизни и период здоровья (годы, прожитые без основных хронических заболеваний, по сравнению с теми, у кого менее здоровые привычки).
В совокупности следующие изменения в сне, движении и питании были связаны примерно с одним дополнительным годом жизни.
Это улучшение диеты может включать дополнительную половину порции овощей или 1,5 порции цельнозерновых продуктов в день, отметили исследователи.
Комбинированное улучшение, включающее дополнительные 24 минуты сна в день, дополнительные 3,7 минуты упражнений и увеличение на 23 балла показателя качества диеты, было связано с четырьмя дополнительными годами жизни.
Согласно выводам исследования, одновременная корректировка всех трёх видов поведения показала наибольшую пользу, способствуя увеличению продолжительности жизни примерно на девять лет.
«Наши выводы позволяют предположить, что очень небольшие, вероятно, достижимые, комбинированные изменения в поведении, связанном со сном, физической активностью и питанием, могут предоставить мощную и реализуемую возможность для общественного здравоохранения по увеличению продолжительности жизни как минимум на год, в то время как для полного предотвращения хронических заболеваний на несколько лет могут потребоваться несколько более значительные изменения в поведении», — заключили исследователи.
Они предупредили, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем интегрировать эти выводы в практику общественного здравоохранения.
Аналогичное исследование, опубликованное в The Lancet в тот же день, также показало, что небольшие изменения в движении способствуют снижению риска смертности.
Было обнаружено, что дополнительные пять минут в день умеренной физической активности, такой как ходьба, связаны со снижением смертности на 10% у взрослых, которые в среднем уделяют активности около 17 минут в день. Снижение риска составило 6% у менее активных взрослых.
Исследование, в котором приняли участие 135 000 взрослых в Швеции, США и Великобритании, также показало, что сокращение времени, проводимого сидя, на 30 минут в день способствует снижению смертности на 7% у взрослых, которые проводят в сидячем положении 10 часов в день.
Те, кто проводит сидя около 12 часов, могут испытать снижение риска смерти на 3% при сокращении этого времени на 30 минут.
Наибольшая польза была показана, когда наименее активные 20% участников исследования увеличивали физическую активность на пять минут в день.
В целом, исследование показало, что добавление 10 минут активности умеренной интенсивности в день было связано со снижением общей смертности на 15% среди большинства взрослых, в то время как сокращение времени, проводимого сидя, на один час было связано со снижением уровня смертности на 13%.
Исследователи признали, что это исследование также имело некоторые ограничения. Поскольку оно было наблюдательным по дизайну, оно могло показать только ассоциации и не доказывало, что увеличение активности или сокращение времени, проводимого сидя, напрямую вызывают снижение смертности. Оно также частично полагалось на данные самоотчетов, и другие внешние факторы могли повлиять на результаты.
Анджелика Стабиле — репортёр по вопросам образа жизни Fox News Digital.
