«Fox & Friends» соведущий Стив Дуси присоединяется к доктору Кортни Конли и доктору Милице Макдауэлл, чтобы обсудить множество преимуществ ходьбы для здоровья и долголетия. Они выделяют «Витамин W» и «двигательные перекусы» для улучшения общего самочувствия.
Ходьба — отличный способ привести тело в движение и очистить разум, но если вы делаете это неправильно, это может принести больше вреда, чем пользы.
Об этом заявляет доктор Милица Макдауэлл, автор новой книги «Walk» — руководства по извлечению максимальной пользы из ходьбы.
Физиотерапевт из Монтаны, специализирующийся на нижних конечностях и ортопедии, рассказала в интервью Fox News Digital, насколько мощной может быть ходьба.
«Ходьба имеет невероятные преимущества для здоровья сегодня и для долголетия завтра», — сказала она. «И это то, что находится на рекордно низком уровне после пандемии».
«Ходьба улучшает каждую систему вашего тела — кишечник, опорно-двигательный аппарат, психическое здоровье, ваши гормоны — и поэтому она обладает невероятной силой помогать оптимизировать ваше состояние».
Книга «Walk», написанная в соавторстве с физиотерапевтом Милицей Макдауэлл, исследует, как ходьба может улучшить долголетие, подвижность, психическое благополучие и общую физическую форму. (Amelia Anne Photography; Hachette Book Group/Alexander Ryabintsev)
Макдауэлл добавила, что ходьба — это «феноменальный способ» поддержать процесс похудения, так как она низкоударная и низкоинтенсивная. Она также может повысить креативность и снизить стресс.
Хотя польза ходьбы для здоровья очевидна, Макдауэлл предупредила о некоторых ошибках, которые могут обратить прогресс вспять.
№ 1: Ходьба с прокруткой телефона
Иногда кажется невозможным оторваться от телефона, но если и есть время включить режим «не беспокоить», то это во время прогулки, считает Макдауэлл.
Ходьба с прокруткой — это «действительно опасно», предостерегает она, так как вы меньше осознаете свое окружение и более подвержены несчастным случаям.
Ходьба с прокруткой представляет опасность для общественного здоровья, говорит эксперт. (iStock)
«Вы можете наступить в яму. Вас может сбить машина. Вы можете споткнуться о что-то. Вы можете врезаться в кого-то», — сказала она. «Ходьба и прокрутка — это на самом деле кризис общественного здравоохранения».
Прокрутка также опускает шею вниз, делая голову тяжелее, что меняет вашу осанку «сверху вниз», сказала Макдауэлл. «Это может быть проблемой, если вы страдаете от болей в шее, спине или плечах».
№ 2: Ношение неправильной обуви
Макдауэлл рекомендует носить правильную обувь, специально предназначенную для ходьбы, чтобы поддерживать стопы, способствовать здоровому выравниванию и защищать опорно-двигательный аппарат.
Обувь должна быть «по форме как стопа», чтобы пальцы ног имели пространство для раздвигания в широком носке, сказала она.
Обувь для ходьбы должна быть «по форме как стопа», чтобы пальцы ног имели пространство для раздвигания в широком носке, сказала эксперт. (iStock)
Наличие пространства между каждым пальцем активирует больше мышц стопы и создает «более здоровую походку», по словам эксперта.
Более 60% взрослых носят обувь неправильного размера, по словам Макдауэлл, и размер может значительно отличаться между брендами и производителями. Она рекомендует измериться у профессионала, чтобы обеспечить оптимальную посадку.
№ 3: Несбалансированность режима
Ходьба задействует важные мышцы, поддерживающие устойчивость и подвижность, включая ягодицы, которые помогают продвигать тело вперед с каждым шагом.
Но ходьба не должна быть вашей единственной формой упражнений, говорят эксперты. Включение силовых тренировок и других видов движения может помочь предотвратить травмы от перегрузки, улучшить баланс и развить общую физическую форму.
Хорошо сбалансированный фитнес-режим усилит пользу ходьбы для здоровья, сказала эксперт. (iStock)
«Комплекс здоровья включает употребление достаточного количества воды, здоровое питание и полноценный сон — и ходьбу можно добавить к другим занятиям», — сказала она.
Сочетание ходьбы с такими занятиями, как тяжелая атлетика, пиклбол, танцы или кроссфит, может помочь создать более сбалансированный фитнес-режим, по словам Макдауэлл, и все это часть построения крепкого «комплекса здоровья».
«Комплекс здоровья включает употребление [достаточного] количества воды, здоровое питание, полноценный сон — и ходьбу можно добавить к другим занятиям», — сказала она.
№ 4: Игнорирование скорости ходьбы
Скорость, с которой мы ходим, может рассказать о нашем здоровье больше, чем мы думаем.
Скорость ходьбы — это шестой жизненно важный показатель здоровья, по словам Макдауэлл. К этим клиническим измерениям также относятся артериальное давление, частота сердечных сокращений и температура тела.
Если ваша скорость ходьбы начинает снижаться, это может быть маркером скрытых заболеваний за семь лет до их появления.
Снижение скорости ходьбы может быть ранним предупреждающим признаком скрытого заболевания. (iStock)
Хотя большинство людей ходят со скоростью около 90-100 шагов в минуту, что составляет примерно три мили в час, Макдауэлл предложила увеличить скорость, чтобы получить «преимущества более высокого уровня».
Это может означать быструю ходьбу со скоростью около 120-130 шагов в минуту, или три с половиной — четыре мили в час.
«Это может быть местом, где вы получаете отдачу более высокого уровня, включая сжигание большего количества калорий, если вы на пути к похудению», — сказала она.
№ 5: Отсутствие последовательности
Макдауэлл подчеркнула важность соблюдения последовательности в режиме ходьбы.
Ежедневная прогулка принесет большую отдачу, чем ходьба только раз или два в неделю. Эксперт сравнила ходьбу с базовой гигиеной, такой как чистка зубов.
«Все находятся на разных этапах своего пути ходьбы», — сказала она. «Не ставьте себе ориентир в 10 000 шагов в день. Это маркетинговый миф... Найдите количество шагов, которое подходит именно вам, возможно, между 5 500 и 7 500».
Эффективность — это всё
Макдауэлл подвела итог: каждая прогулка должна быть эффективной.
«Если вы эффективный ходок, вы грациозны, вы не тратите энергию впустую, вы идете сбалансированно, независимо от вашего роста, веса или возраста», — сказала она.
Поскольку движение за здоровый образ жизни подчеркнуло важность просто двигаться, Макдауэлл отметила, что ходьба является «вершиной активности» в этом направлении.
«Люди признают, что эти более мягкие, последовательные занятия могут принести большую пользу нашему физическому и психическому здоровью», — сказала она.
Макдауэлл рекомендует ходить с другом для дополнительной социальной пользы. (iStock)
«Вам не нужно убиваться в спортзале. Вам не нужно обливаться потом... Это то, что вы можете делать в течение дня понемногу, маленькими „перекусами", которые в сумме дают результат, или вы можете совершать более длительные прогулки в зависимости от того, сколько у вас времени».
Ходьба также может быть позитивным социальным опытом с друзьями и близкими, отметила Макдауэлл. Это особенно важно для пожилых людей, которые могут извлечь пользу из сочетания физической активности и социального взаимодействия.
«Прогулка с пожилым человеком может помочь в борьбе с одиночеством», — сказала она. «Это также может помочь улучшить баланс и время реакции, а также снизить риск падений».
Анжелика Стабиле — репортер отдела стиля жизни Fox News Digital.
