По данным отчета 2025 года, около 80% американцев сообщили об участии в спортивных и фитнес-мероприятиях за последний год, что является рекордным показателем за все время.
От тренировок из TikTok до старых военных тактик и высокотехнологичных тренажеров — фитнес-тренды этого года обещали большие результаты с удивительно простыми упражнениями, но, по словам экспертов, не все достижения одинаково полезны.
Ниже представлен обзор пяти выдающихся трендов 2025 года, включая мнения фитнес-тренеров о каждом подходе.
№1: Тренд «12-3-30» на беговой дорожке
Тренировка «12-3-30» — которая подразумевает ходьбу с наклоном 12% со скоростью 3 мили в час в течение 30 минут — стала вирусной в TikTok и теперь подтверждена исследованиями. Новое исследование сравнило ее с «самостоятельным» бегом на дорожке, сопоставив общее количество сожженных калорий.
Выяснилось, что бег сжигает энергию быстрее — примерно 13 калорий в минуту против 10 калорий в минуту у «12-3-30». Однако при ходьбе в качестве топлива использовалось больше жира: около 41% энергии поступило из жира по сравнению с 33% при беге.
Мэйли Уэллс Саттон, сертифицированный персональный тренер из Crunch Fitness в Нью-Йорке, ранее заявила Fox News Digital, что «неудивительно», что бег с более высокой интенсивностью сжигает калории быстрее. «Ходьба по методу 12-3-30, безусловно, интенсивнее, чем ходьба по ровной поверхности, но менее интенсивна, чем бег», — отметила она.
№2: Утяжеленные жилеты
Утяжеленные жилеты, давно используемые в военной подготовке, вновь стали вирусным увлечением в соцсетях в этом году: по хэштегу #weightedvest в TikTok набралось более 30 миллионов просмотров.
«Они десятилетиями использовались в спортивной и военной подготовке, но социальные сети помогли заново представить их массовому фитнес-сообществу», — ранее заявил Fox News Digital спортивный ученый доктор Марк Ковач.
«Вы превращаете обычную ходьбу в немного более требовательную тренировку, не меняя само движение», — добавил доктор из Атланты.
Исследования показывают, что утяжеленные жилеты могут увеличить сжигание калорий и нагрузку на сердечно-сосудистую систему, но долгосрочные результаты неоднозначны.
«Сосредоточьтесь на осанке и медленно увеличивайте вес со временем, — посоветовал Ковач. — Всегда прислушивайтесь к своему телу. Дискомфорт — это знак, чтобы остановиться».
№3: Джиу-джитсу для семейного фитнеса и самообороны
Благодаря таким известным последователям, как Иванка Трамп и Жизель Бюндхен, джиу-джитсу получает новое внимание как в качестве тренировки, так и жизненного навыка.
Братья Валленте из Майами, Флорида, тренируют Иванку Трамп и ее семью. Они описывают джиу-джитсу как физическую, умственную и эмоциональную практику, основанную на их философии «кода 7-5-3», направленной на «духовное, умственное и физическое благополучие».
«У нас есть ученики, которые начинают тренировки в возрасте 3 лет, и те, кому 87 лет, продолжают заниматься, — ранее рассказал Fox News Digital Жоаким Валленте. — Это создает возможность для вовлечения каждого».
Помимо самообороны, тренеры представляют джиу-джитсу как способ развить присутствие в моменте и эмоциональный контроль.
«Самооборона — это человеческая необходимость, — сказал Педро Валленте, подчеркнув, что «лучшая самооборона — это всегда избегание [конфликта]. Если вы вступаете в физическую драку, вы уже на шаг позади».
Что касается фитнес-стороны, Гуи Валленте отметил нагрузку на все тело: «Вы работаете над каждой мышцей тела, по-разному. Вы должны уметь развивать великолепную выносливость… а также гибкость и мобильность».
№4: Утренний ритуал из 50 прыжков из TikTok
Еще одним популярным фитнес-трендом 2025 года было просто встать с утра с кровати и сделать 50 прыжков.
Кэтрин Смит, создательница тренда, призналась, что по натуре не отличается дисциплиной. «По натуре я ленивый человек. Я всегда такой была. Я никогда не буду делать то, чего не хочу», — говорит она в своем ролике в TikTok.
«Того, где я сейчас нахожусь, я достигла очень, очень маленькими шажками. Итак, первое — это утренние прыжки… Что я делаю, когда встаю с кровати: мои ноги касаются пола, и я прыгаю 50 раз».
Она считает, что эта привычка дает быстрый ментальный заряд. «Как доставить кислород в мозг? Увеличить кровоток. Как увеличить кровоток? Увеличить частоту сердечных сокращений. Прыгай вверх-вниз».
Эксперт по спортивному питанию Мора Макдональд сказала, что тренд стал популярным из-за своей доступности. «Гораздо проще встать с кровати и прыгнуть 50 раз, чем зашнуровать кроссовки и отправиться на пробежку или пойти в спортзал делать становую тягу», — ранее рассказала она Fox News Digital.
№5: Виброплатформы для «легких» тренировок
Виброплатформы — платформы, использующие вибрацию всего тела, — становятся трендом как потенциальный короткий путь к потере жира и силе.
Благодаря постоянному «сокращению и расслаблению» мышц, эти тренажеры могут помочь в развитии «силы, гибкости, кровообращения и костной массы», согласно фитнес-туториалам. Эксперты также предупреждают, что платформы «не заменяют основы хорошего здоровья, такие как регулярные упражнения и здоровое питание».
Ник Уилсон, фитнес-тренер из F45 Training в Голливуде, Калифорния, ранее отметил, что виброплатформы действительно могут повысить нервно-мышечную нагрузку, заставляя мышцы «сокращаться чаще», и даже 10-15-минутные сессии могут принести некоторую пользу.
«Хотя они могут улучшить активацию мышц, одних только виброплатформ недостаточно для высокого сжигания калорий, и они не заменят традиционные кардио- или силовые тренировки для похудения или общей подготовки», — предостерег он.
Некоторые исследования предполагают, что виброплатформы могут помочь в снижении веса в сочетании с уменьшением калорий, а также способствовать уменьшению боли в спине и высокого кровяного давления.
Хлои Куилл — ассистент продюсера по lifestyle-направлению в Fox News Digital. Она и команда по lifestyle освещают ряд тем, включая еду и напитки, путешествия и здоровье.
