Когда-нибудь чувствовали, что ваши устройства вас истощают?
Будь то просмотр видео до 3 часов утра или проверка рабочих сообщений на выходных, легко допустить, чтобы технологии стирали границу между отдыхом и перегрузкой. Однако есть подвох: существует все более тесная связь между технологиями и психическим здоровьем, влияющая на все - от концентрации до сна.
Мы разбираем пять модных терминов, объясняющих, как наши цифровые привычки формируют наше мышление, чувства и функционирование. Так что, если когда-нибудь задумывались, почему ваш разум как бы затуманен или почему вы не можете остановиться скроллить, здесь нет места осуждению, только умные идеи и советы, чтобы помочь вам сбросить это.
Оставайтесь на связи для получения большего количества материалов в этой серии, где мы глубже вникнем в технические термины и другие важные понятия, отвечая на основные вопросы, которые задают нам читатели, подобные вам.
1. Doomscrolling
Спираль вниз по вашей ленте
Doomscrolling происходит, когда вы компульсивно просматриваете негативные новости, сообщения в социальных сетях или тревожный контент, часто поздно ночью или в уязвимые моменты. Сначала вы можете считать, что оставаетесь информированным. Однако, по мере продолжения, тревога нарастает, и мир быстро становится подавляющим.
Пока вы листаете от одного депрессивного обновления к другому, время проходит незамеченным. Скоро вы замечаете, что ваше настроение опускается, но продолжаете искать что-то позитивное, что почти никогда не появляется. Поэтому, если вам трудно остановиться, несмотря на то, что чувствуете себя хуже, вероятно, вы занимаетесь doomscrolling'ом. Вы занимаетесь doomscrolling'ом, когда:
Попробуйте это: Установите ограничение времени на новостные приложения или замените свою ночную прокрутку на подкаст или аудиокнигу. Цель не отключиться полностью, а остановить эту спираль.
Как установить ограничения времени экрана:
На iPhone:
На Android:
Настройки могут отличаться в зависимости от производителя вашего телефона на Android.
2. Синий свет
Свет, который мешает вашему сну
Синий свет - это тип высокоэнергетического света, излучаемого экранами (телефоны, планшеты, ноутбуки), который может обмануть ваш мозг, заставив его думать, что наступил день. Избыток излучения, особенно ночью, может нарушить выработку мелатонина и нарушить ваш цикл сна. Где это можно найти:
Для минимизации эффектов: Используйте "Ночную смену" или "Темный режим" на ваших устройствах, избегайте экранов по крайней мере за 30 минут до сна или попробуйте использовать очки, блокирующие синий свет, если вы застряли перед экраном после заката.
На iPhone:
На Android:
Настройки могут отличаться в зависимости от производителя вашего телефона на Android.
3. Время экрана
Часы, которые вы не собирались проводить на своем телефоне
Время экрана отслеживает, сколько времени вы проводите на устройстве каждый день. Большинство телефонов даже разбивают это на приложения, часто с шокирующим эффектом.
Почему это важно: Высокое время экрана было связано с низким настроением, нарушенным сном и сниженной концентрацией. Оно может подкрасться к вам, особенно при мультизадачности (например, телевизор + телефон).
Хорошо знать: Установка ограничений на приложения, использование режимов фокусировки или даже просто проверка вашего недельного отчета о времени экрана может помочь вам быть откровенным по поводу ваших цифровых привычек, без осуждения. Это также может помочь вам сократить время, проведенное перед экраном.
Включите режим фокусировки:
На iPhone:
На Android:
Настройки могут отличаться в зависимости от производителя вашего телефона на Android.
4. Цифровой детокс
Сброс, который ваш мозг не знал, что ему нужен
Цифровой детокс - это когда вы намеренно отключаетесь от технологий, будь то на несколько часов, выходные или целый отпуск. Суть не в наказании; речь идет о предоставлении вашему мозгу пространства для отдыха и сброса.
Вам не нужно полностью отключаться от сети, чтобы извлечь пользу:
Даже мини-детоксы могут снизить стресс, улучшить концентрацию и повысить ваше настроение. Подумайте о них как о ментальной зубной нити.
5. Алгоритмический предвзятость
Когда технология усиливает стереотипы не намеренно
Алгоритмическая предвзятость происходит, когда данные, на которых работают алгоритмы, отражают человеческие предвзятости, что приводит к искаженным результатам во всем, начиная с рекомендаций по работе и до распознавания лиц и новостных лент в социальных сетях.
Почему это важно для вашего психического здоровья:
Будьте внимательны: Будьте любопытными относительно того, почему определенный контент появляется в вашей ленте. Следите за разнообразием голосов, разнообразьте ваш цифровой мир и задавайте вопросы о настройках по умолчанию.
Основные выводы Курта
Вам не нужно бросать свой телефон в озеро, чтобы восстановить свой покой. Просто понимание того, как определенные технологические привычки и системы влияют на ваше психическое здоровье, - это отличное место для начала. От синего света до doomscrolling'а и скрытой руки алгоритмической предвзятости, каждый термин - это напоминание использовать технологии более целенаправленно и заботливо.
Хотите больше советов по защите своего покоя в мире перегруженных экранов? Интересно, как сбросить свою ленту или установить лучшие границы с вашим телефоном? Дайте нам знать, написав нам на
Подпишитесь на мой БЕСПЛАТНЫЙ отчет CyberGuyПолучите мои лучшие технологические советы, срочные предупреждения о безопасности и эксклюзивные предложения прямо в вашу почту. Кроме того, вы получите мгновенный доступ к моему Путеводителю по выживанию от мошенников - бесплатно, когда присоединяетесь к моему
Авторское право 2025 CyberGuy.com. Все права защищены.
Курт "КиберПарень" Кнутссон - награжденный технологический журналист, обожающий технологии, снаряжение и гаджеты, которые улучшают жизнь с его вкладами для Fox News и FOX Business, начиная утра на "FOX & Friends." Есть вопрос по технике? Получите БЕСПЛАТНЫЙ информационный бюллетень CyberGuy, поделитесь своим мнением, идеей или комментарием на CyberGuy.com.
