Похудение может быть непростым, особенно если подходить к нему без поддержки медикаментов.
Для Индии Гантс, победительницы 23-го сезона «Топ-модель по-американски», её путь к снижению веса привёл к потере 50 фунтов (около 22,7 кг) с тем, что она описала как «очень мало усилий».
В видео в TikTok модель из Сиэтла поделилась «секретным соусом», который привёл к её успеху в похудении, включая три основных фактора образа жизни: отказ от алкоголя, увеличение потребления белка и силовые тренировки.
№1: Отказ от алкоголя
«Во-первых, потеря веса не была моей целью, — сказала Гантс. — Это было что-то вроде побочного продукта… результат отказа от употребления алкоголя… [что] дало толчок всему остальному».
В интервью Fox News Digital Гантс отметила, что трезвость сыграла «главную роль» в её пути к снижению веса, что даже привело к запуску подкаста «The Sober Scoop», чтобы помочь другим ориентироваться в трезвости.
«Я бросила пить, потому что у меня была проблема с алкоголем, но я остаюсь трезвой по многим другим причинам, — поделилась она. — Алкоголь является канцерогеном 1-го класса, он замедляет наш метаболизм, влияет на здоровье мозга и разрушает наши внутренние органы.
«Не чтобы пугать людей, но с тех пор как я стала трезвой, я узнала гораздо больше о негативных эффектах алкоголя, и у меня нет никакого интереса пить когда-либо снова».
Помимо физических результатов, Гантс приписывает трезвости то, что она стала счастливее, добрее, увереннее в себе и успешнее.
«Когда ты сильно пьёшь, ты жертвуешь всем ради алкоголя; но когда ты трезв, ты отказываешься от алкоголя ради всего остального, — сказала она. — Всё в моей жизни стало лучше, и я чувствую, что каждый заслуживает того, чтобы встретить свою трезвую личность».
Гантс призвала других искать трезвые занятия, которые приносят им радость.
«Не всё в трезвости — радуга и бабочки. Было трудно добраться до этого состояния, — сказала она. — Трезвость стоит первоначальных усилий».
№2: Увеличение белка
Вторым изменением, которое сделала Гантс, стало добавление большего количества белка в свой рацион.
«Лично для меня осознать, что нужно есть больше чего-то, гораздо проще, чем сказать: «Я не ем углеводы, я не ем сахар», — сказала она. — Я ничего не исключала.
«Я позволяла себе сладкие лакомства, я позволяла себе хлеб, что угодно, правда, но я старалась есть больше белка, и это как волшебное зелье».
Гантс отметила, что белок помогает ей дольше оставаться сытой, одновременно наращивая мышцы.
«Белок так полезен для вас, и это такая простая вещь, которую легко понять умом», — сказала она.
№3: Принятие силовых тренировок
Что касается фитнеса, Гантс раскрыла третье изменение в своей рутине — поднятие тяжестей, которое она назвала «лайфхаком для фитнеса».
«Вы можете заниматься пилатесом, йогой, ходьбой… но поднятие тяжестей действительно меняет жизнь, — сказала она. — Вы никогда не видели, насколько хорошим может выглядеть ваше тело, пока не попробуете поднимать тяжести».
Она добавила, что поднятие тяжестей не требует слишком много времени — всего 15–30 минут, три дня в неделю в спортзале привели к изменениям в составе её тела.
«Кроме того, сила связана с долголетием, так что это в целом полезно для вас, — сказала Гантс. — Попробуйте, добавьте немного ходьбы. Эти три вещи помогли мне сбросить 50 фунтов с очень небольшими усилиями».
«Где-то посередине»
Доктор Питер Балаж, специалист по гормонам и снижению веса из Нью-Джерси, прокомментировал рутину похудения Гантс в интервью Fox News Digital.
«Истина где-то посередине, — сказал он. — Поднятие тяжестей вместе с повышенным потреблением белка создаёт больше мышечной массы. Кроме того, мышечная память может легко вернуться, когда вы перестаёте пить и ведёте более здоровый образ жизни».
Потребление алкоголя «активно препятствует» потере веса, добавляя пустые калории, останавливая сжигание жира, способствуя его накоплению, усиливая аппетит и снижая запреты, что приводит к неправильному выбору пищи, по словам Балажа.
Употребление алкоголя также может нарушить естественный цикл восстановления и сна организма, что также может прерывать гормоны и увеличивать риск апноэ во сне, добавил он.
Длительная потеря веса происходит за счёт поддержания дефицита калорий, чему может способствовать диета с высоким содержанием белка, отметил Балаж.
«Поднятие тяжестей гарантирует, что теряемый вес — это жир, а не мышцы, — сказал он. — Всё это вместе снижает уровень кортизола, который является гормоном стресса и главным врагом потери веса».
В дополнение к сбалансированным упражнениям, доктор Сара Таун, врач семейной медицины в PlushCare, рекомендовала сбалансированную диету с фруктами и овощами для здорового потребления витаминов, клетчатки и антиоксидантов.
«Вам нужен белок, но не только белок; вам также нужны цельные растительные продукты, — сказала эксперт из Северной Каролины Fox News Digital. — Отказ от вредной пищи помогает обуздать тягу и снижает… возникновение метаболических катастроф, таких как диабет и гипертония.
«Когда речь идёт о устойчивом управлении весом, цельные продукты и нежирные белки (курица без кожи, рыба, бобы) имеют решающее значение, — добавила врач. — Комбинированные упражнения, включающие как силовые, так и кардионагрузки, отлично подходят».
