Согласно статистике, около 30% американцев принимают как минимум одно новогоднее решение, чаще всего связанное с занятиями спортом, здоровым питанием и похудением.
Однако менее 10% людей придерживаются своих решений в течение года, причем почти четверть бросает это дело в первую же неделю.
Чтобы повысить успешность выполнения решений, два врача рекомендуют отказаться от «быстрых решений» и больше сосредоточиться на научно обоснованных способах достижения долгосрочного благополучия.
Доктор Шай Эфрати, ведущий эксперт в области здоровья мозга и долголетия, и доктор Джозеф Марун, 84-летний нейрохирург НФЛ и «суперэйджер», поделились с Fox News Digital следующими шестью советами.
№1: Не уходите на пенсию рано
Выход на пенсию может потенциально ускорить физический и когнитивный спад, предупредил Эфрати, особенно если это означает отказ от значимой деятельности.
«Исследования последовательно показывают, что продолжение трудовой занятости — будь то полный, неполный рабочий день или даже целеустремленные проекты — связано с лучшей когнитивной устойчивостью, здоровьем сердечно-сосудистой системы и общим долголетием», — сообщил Fox News Digital врач, основатель и директор Центра гипербарической медицины и исследований «Саголь» при медицинском центре «Шамир» в Тель-Авиве, Израиль.
Продолжение поиска умственных и социальных задач стимулирует метаболизм мозга, нейропластичность и здоровье сосудов, по словам Эфрати, который также является председателем медицинского консультативного совета клиник Aviv, работающих во Флориде и Тель-Авиве.
«Другими словами, сохранение профессиональной активности держит мозг "в тонусе", подобно тому, как упражнения действуют на мышцы, — сказал он. — Ключ не в том, чтобы работать дольше из чувства долга; а в том, чтобы оставаться вовлеченным во что-то, что бросает вам вызов и приносит удовлетворение».
№2: Балансируйте уровень стресса
Марун, профессор нейрохирургии Медицинского центра Университета Питтсбурга, подчеркивает важность управления стрессом для оптимального благополучия.
«Ключ в том, чтобы сбалансировать приоритеты — работа, семья и друзья, духовность и регулярные физические упражнения — чтобы снизить хронический стресс, который, как я видел, способствует плохому сну, тревоге и проблемам с сердечно-сосудистой системой», — поделился он.
«По моему опыту, этот "баланс стресса" является ключом к здоровью и долголетию и также может помочь снизить риск нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера».
№3: Найдите смысл жизни
«Сильное чувство цели — один из самых мощных и недооцененных предикторов долголетия», — сказал Эфрати.
По словам врача, исследования показывают, что у людей, имеющих значимые жизненные устремления, ниже уровень хронического воспаления и снижен риск ранней смерти.
«Цель активирует как психологические, так и биологические пути — она влияет на регуляцию стресса, баланс иммунной системы и даже на механизмы клеточного восстановления», — сказал эксперт.
«Независимо от того, исходит ли цель от работы, семьи, творчества, служения или обучения, она действует как биологический стабилизатор, давая телу причину инвестировать в долгосрочное поддержание и восстановление».
№4: Примите духовность
Согласно исследованиям, «регулярная духовная или общинная практика» связана со сниженным риском ранней смерти, отметил Марун, который также является автором книги «Square One: A Simple Guide To A Balanced Life».
«Я считаю, что это может быть важным вкладом в общее благополучие», — сказал он, добавив, что это также связано с более низким уровнем депрессии.
«Будь то через веру, служение или постоянную общинную рутину, эти практики могут обеспечить связь, перспективу и устойчивость в то время года, которое для многих может быть эмоционально трудным», — сказал врач.
№5: Рассматривайте пищу как топливо
Эфрати говорит, что пищу следует рассматривать не просто как калории, а как топливо для производства клеточной энергии и восстановления.
«Диеты, богатые цельными, необработанными продуктами, особенно средиземноморская диета, обеспечивают питательные вещества, которые поддерживают функцию митохондрий, здоровье сосудов и метаболизм мозга», — сказал он.
Врач рекомендует включать в рацион листовую зелень, ягоды, бобовые, орехи, оливковое масло и жирную рыбу, такую как лосось, которые поставляют антиоксиданты, полифенолы, омега-3 жирные кислоты и необходимые микроэлементы, уменьшающие воспаление и поддерживающие долголетие на клеточном уровне.
«Цель не в ограничении, а в питании — снабжении организма тем, что ему нужно для восстановления, адаптации и процветания с течением времени», — добавил Эфрати.
№6: Используйте сон как основу
Марун, который также является медицинским консультантом «Питтсбург Стилерз», считает качественный сон «краеугольным камнем здоровья мозга и долголетия».
«Когда вы хорошо спите, вы поддерживаете здоровый метаболизм и иммунную функцию, а также улучшаете настроение, концентрацию и устойчивость к стрессу», — сказал он.
«Не менее важно, что хороший сон облегчает поддержание ежедневных привычек, которые защищают долгосрочное здоровье, включая лучшее питание, регулярные физические упражнения и более последовательное принятие решений».
Согласно мнению медицинских экспертов, взрослые должны спать от семи до девяти часов каждую ночь, чтобы поддерживать здоровье мозга, иммунной и сердечно-сосудистой систем.
Мелисса Руди — старший редактор отдела здравоохранения и член команды по освещению стиля жизни в Fox News Digital. Советы по историям можно присылать на melissa.rudy@fox.com.
