Фитнес-гуру Дениз Остин объясняет, как наращивание мышц, ежедневное движение и разумные рутины могут дать результаты.
Экстремальный фитнес-режим «всё или ничего» снова набирает вирусную популярность, поскольку миллионы ищут быструю потерю веса и психическую устойчивость через его безжалостные ежедневные правила. Но, поскольку эксперты в области здравоохранения предупреждают, что такая интенсивность может быть нереалистичной для многих людей, более легкие версии челленджа также набирают обороты.
Подогреваемый ажиотажем в соцсетях и драматичными преображениями знаменитостей, вирусный челлендж «75 Hard», созданный в 2019 году предпринимателем и подкастером Энди Фризеллой, требует от участников соблюдения жесткого режима жизни «без компромиссов».
Правила включают две 45-минутные тренировки каждый день — одну на открытом воздухе — строгую диету без читмилов и алкоголя, галлон воды в день, 10 страниц научно-популярной литературы и ежедневное фото прогресса. Пропустите хотя бы одну задачу за 75 дней, и челлендж сбрасывается к первому дню.
ПРОСТОЙ ТЕСТ НА ПОХУДЕНИЕ МОЖЕТ ВЫЯВИТЬ, ПОЧЕМУ НЕКОТОРЫЕ ДИЕТЫ НЕ РАБОТАЮТ — И КАК ПОВЫСИТЬ УСПЕХ
«Изменения в мышлении в 100 раз значительнее, чем физические изменения», — говорит Фризелла на сайте челленджа. «Это не очередная временная программа-пластырь», — обещает он.
Одна из ежедневных тренировок в челлендже «75 Hard» должна выполняться на открытом воздухе. (iStock)
Сторонники говорят, что программа воспитывает дисциплину и ответственность и дала многим участникам чистый лист в начале нового года.
Однако эксперты предупреждают, что экстремальное не всегда означает эффективное, особенно для долгосрочной потери веса и здоровья.
3 ПРОСТЫХ ИЗМЕНЕНИЯ В ОБРАЗЕ ЖИЗНИ МОГУТ ДОБАВИТЬ ПОЧТИ ДЕСЯТИЛЕТИЕ ЖИЗНИ, ПОКАЗЫВАЕТ ИССЛЕДОВАНИЕ
«Любая программа, обещающая потерю веса, должна вводить вас в дефицит калорий», — сказала доктор Милица Макдауэлл, физиолог и доктор физиотерапии из Монтаны. «Если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, да, вы будете худеть».
Эксперты говорят, что структура «всё или ничего» может быть неустойчивой для долгосрочной потери веса. (iStock)
Но она предупредила, что результаты часто не сохраняются.
«Проблема с программой «75 Hard» в том, что когда вы перестаете ее выполнять — что означает сжигание меньшего количества калорий — и не меняете свои привычки в еде и питье, скорее всего, любой вес, который вы потеряли во время челленджа, сразу же вернется», — сказала Макдауэлл Fox News Digital.
КАЖДЫЙ ПЯТЫЙ АМЕРИКАНЕЦ НЕ ЗАНИМАЕТСЯ СПОРТОМ ВНЕ РАБОТЫ; НА КАКОМ МЕСТЕ ВАШ ШТАТ?
«Я не считаю это устойчивым способом похудеть», — сказала она.
Программа требует от участников выпивать галлон воды каждый день, что, по мнению некоторых экспертов, может быть чрезмерным для определенных людей. (iStock)
Клиника Кливленда также заявляет, что жесткая структура программы с двумя тренировками в день может принести больше вреда, чем пользы людям без сильной фитнес-базы, особенно с хроническими заболеваниями. Даже употребление галлона воды в день может быть чрезмерным для некоторых людей, в зависимости от размера тела и потребностей здоровья, отмечается там.
Медицинские работники также призывают к осторожности людей с проблемами суставов или сердца, без опыта тренировок, с историей расстройств пищевого поведения или уже с напряженным графиком.
ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ НАШИМ ПОСЛЕДНИМ ЛАЙФСТАЙЛ-ТЕСТОМ
Для тех, кого привлекает структура «75 Hard», эксперты предлагают модифицировать программу в соответствии с индивидуальными потребностями.
Появились варианты, такие как «75 Medium» и «75 Soft», которые снижают интенсивность за счет меньшего количества тренировок, более мягких диет и более простых целей по привычкам, разработанных для большей устойчивости.
Челлендж «75 Hard» получил широкое внимание в TikTok и Instagram, где участники документируют свой прогресс. (iStock)
«Более мягкий старт снижает энергию активации для изменения поведения [и] уменьшает мышление по принципу «всё или ничего», — сказала Фатима Коди Стэнфорд, врач-ученый в области лечения ожирения из Массачусетской больницы общего профиля и Гарвардской медицинской школы, в интервью USA Today.
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШУ РАССЫЛКУ О ЗДОРОВЬЕ
Такой подход может снизить риск травм, истощения и того, что люди бросят всё вместе, сказала Стэнфорд.
«Я думаю, люди понимают, что можно быть мягче с собой», — сказала Морган Мэннинг, 26-летний специалист по медиа и маркетингу из Нью-Йорка, в интервью USA Today.
Более мягкие фитнес-челленджи включают дни отдыха и гибкость, чтобы снизить риск выгорания и травм. (iStock)
Ее видео в TikTok, где она объявила, что пробует «мягкую» версию, набрало более 60 000 просмотров.
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ УВИДЕТЬ БОЛЬШЕ МАТЕРИАЛОВ О ЗДОРОВЬЕ
«Эти версии кажутся более человечными», — сказал Джесси Рамос-младший, сертифицированный персональный тренер и владелец BBT Fitness NYC. «Они позволяют людям развивать дисциплину, не выгорая, не получая травм и не ненавидя процесс», — сказал Рамос Fox News Digital.
«Фитнес не должен ощущаться как наказание», — добавил он.
Эксперты говорят, что долгосрочное здоровье приходит от последовательных, устойчивых привычек, а не от экстремальных челленджей. (iStock)
Эксперты сходятся во мнении, что последовательность важнее интенсивности, когда речь идет о долгосрочной потере веса и здоровье.
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ СКАЧАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ FOX NEWS
Робин ДеЧикко, сертифицированный холистический нутрициолог из Нью-Йорка, ранее рассказывала Fox News Digital, что она поощряет клиентов сосредотачиваться на устойчивых привычках, таких как просто больше двигаться, есть больше цельных продуктов и пить больше воды, чем раньше, а не следовать жестким правилам.
«Здоровые привычки, которые превращаются в долгосрочное поведение, — это то, что делает людей здоровее в будущем», — сказала ДеЧикко.
Дейрдре Бардольф — писатель о стиле жизни в Fox News Digital.
