Сон критически важен для работы мозга и долголетия, по словам доктора Дэниела Амена, психиатра и владельца клиник Амена в Калифорнии.
Валериана, растительная добавка, давно используемая для сна и расслабления, получила название «природный валиум» — но эксперты расходятся во мнениях, действительно ли её можно сравнить с этим рецептурным седативным средством.
Эта трава, которая продается в США в качестве пищевой добавки, является распространенным ингредиентом в продуктах, позиционируемых как «мягкие седативные средства» и средства для сна, согласно Национальным институтам здоровья.
Валиум, торговая марка диазепама, используется для лечения тревоги, судорог и мышечных спазмов путем успокоения нервной системы, отмечает клиника Кливленда.
Добавки валерианы получают из корней Valeriana officinalis, цветкового растения, родом из Европы и Азии, которое также натурализовалось на северо-востоке Америки, согласно Американскому ботаническому совету (ABC).
У этого растения «долгая история медицинского использования», по данным ABC, с основной целью уменьшения тревоги и стресса, а также улучшения качества сна. Исторически его также использовали от мигреней, усталости и желудочных спазмов.
Валериану исторически использовали при мигренях, усталости и желудочных спазмах. (iStock)
Высушенные корни валерианы можно готовить в виде чаев или настоек, в то время как другие части растения и экстракты выпускались в виде капсул или таблеток, согласно NIH.
Однако в агентстве отметили, что существует «относительно небольшое количество исследований», изучающих влияние этой травы на различные состояния.
Тем не менее, Стефан Гафнер, доктор философии, главный научный сотрудник Американского ботанического совета в Техасе, подтвердил, что некоторые клинические испытания изучали эффекты корня валерианы.
Медицинский обзор 2020 года, опубликованный в Journal of Evidence-Based Integrative Medicine, показал, что как порошок корня, так и экстракты корня демонстрируют «явную» пользу в лечении тревоги, сообщил Гафнер Fox News Digital.
Корень валерианы и другие части растения можно готовить в виде чаев, экстрактов, капсул и таблеток. (iStock)
Исследователи пришли к выводу, что валериана может быть «безопасной и эффективной травой для улучшения сна и предотвращения связанных с ним расстройств».
Хотя валериана может иметь некоторые преимущества, Гафнер сказал, что не считает «логичным» сравнивать её с диазепамом (Валиумом).
«Я понимаю, что оба используются для облегчения тревоги, но валериана — гораздо более мягкий ингредиент и действительно применяется при легких случаях тревоги и проблемах со сном», — сказал он Fox News Digital.
Некоторые пользователи валерианы сообщали об улучшении сна и снижении тревоги, согласно последним исследованиям. (iStock)
В отличие от валерианы, диазепам несет риск зависимости и, как правило, назначается краткосрочно, сказал эксперт, и спектр потенциальных побочных эффектов «совершенно разный».
Гафнер сказал, что он «абсолютно» рекомендует использование корня валерианы для облегчения тревоги и стресса и улучшения сна.
«Я использовал его сам и считаю, что это ингредиент с хорошо документированными преимуществами, особенно для людей с проблемами засыпания, — сказал он. — Он хорошо переносится и очень безопасен … хотя некоторые источники предостерегают от вождения автомобиля или работы с тяжелой техникой при использовании валерианы».
Valeriana officinalis, травянистое растение, используемое как мягкое седативное средство, изображено в цвету. (iStock)
Доктор Джозеф Меркола, сертифицированный семейный врач-остеопат и автор новой книги «Лечение от лишнего веса», сказал, что сравнения валерианы с Валиумом могут «преувеличивать то, что на самом деле показывает наука».
«Корень валерианы содержит соединения, которые, по-видимому, усиливают действие успокаивающих химических веществ мозга, особенно нейромедиатора ГАМК, который помогает подавлять нервную активность и способствует расслаблению», — сказал эксперт из Флориды Fox News Digital.
«Некоторые исследования действительно сообщают о скромных улучшениях качества сна или сокращении времени засыпания, в то время как другие не находят существенной разницы по сравнению с плацебо».
Добавки с валерианой могут подойти не всем, кто ищет лучший сон, сказал один врач. (iStock)
Побочные эффекты могут включать головные боли, головокружение, расстройство пищеварения или сонливость на следующий день, отметил Меркола, добавив, что он не рекомендовал бы её в качестве основной стратегии при тревоге, стрессе или проблемах со сном.
«Поскольку долгосрочные исследования безопасности остаются ограниченными, а качество добавок сильно различается, вам следует подходить к валериане с осторожностью, а не рассматривать её как универсальное решение проблем со сном», — посоветовал он.
«Вам следует подходить к валериане с осторожностью, а не рассматривать её как универсальное решение проблем со сном».
«Я призываю людей сначала сосредоточиться на стратегиях, которые устраняют основные причины плохого сна, — посоветовал Меркола. — Когда вы исправите эти основы, часто оказывается, что вам вообще больше не нужны травяные седативные средства».
«Я призываю людей сначала сосредоточиться на стратегиях, которые устраняют основные причины плохого сна», — посоветовал один врач. (iStock)
«Яркий солнечный свет в течение дня помогает регулировать ваш циркадный ритм и сигнализирует мозгу о выработке мелатонина позже ночью, — сказал он. — В то же время полная темнота [ночью] поддерживает гормональные сигналы, которые позволяют глубокий, восстановительный сон».
Определенные питательные вещества также могут способствовать расслаблению и качеству сна, включая магний, который помогает регулировать нервную систему, по словам врача.
ГАМК может помочь успокоить нервную активность, снизить маркеры стресса и улучшить воспринимаемое качество сна, сказал Меркола, в то время как глицин — принимаемый примерно в дозе 3 грамма за час до сна — может способствовать расслаблению, поддерживать ночное снижение температуры тела и улучшать засыпание и общее качество сна.
«Когда вы сочетаете воздействие солнечного света, магний, ГАМК и глицин, вы поддерживаете биологические системы, контролирующие сон, вместо того чтобы полагаться на седативную траву со смешанными доказательствами», — заключил врач.
Fox News Digital связались с производителями корня валерианы с запросом на комментарий.
Похожая статья
Анджелика Стабиле — репортер по образу жизни для Fox News Digital.
