Новое исследование, опубликованное в журнале Biomolecules, предполагает, что участие в долгосрочной практике медитации может значительно снизить стресс и замедлить процесс старения. ? Исследователи из Международного университета Махариши (MIU), Университета Зигена и Университета униформированных медицинских служб изучили эффективность трансцендентальной медитации - программы, в рамках которой люди молча повторяют мантру в своем уме для достижения глубокого расслабления. ? "Эти результаты подтверждают другие исследования, указывающие на то, что техника трансцендентальной медитации может разворачивать или устранять долгосрочные эффекты стресса", - сказал соавтор Кеннет Уолтон, старший исследователь в MIU, Fox News Digital. ? ? "Длительные эффекты стресса теперь признаны в качестве основы или вклада во все заболевания и расстройства", - добавил он. ? В исследовании участвовали две группы участников - одна в возрасте от 20 до 30 лет, а другая - от 55 до 72 лет. Половина участников практиковала трансцендентальную медитацию, а контрольная группа нет. ? Для каждого участника исследователи анализировали экспрессию генов, связанных с воспалением и старением, согласно пресс-релизу от MIU. ? ? Они обнаружили, что у людей, практикующих трансцендентальную медитацию, снижена экспрессия генов, связанных с воспалением и старением. ? "Более низкая экспрессия возрастных генов... расширяет результаты короткосрочных исследований, указывающих на то, что эти практики способствуют здоровому старению и более устойчивой адаптации к стрессу", - сказал Уолтон в пресс-релизе. ? Исследователи также анализировали когнитивные функции с помощью ЭЭГ-тестов. У старших практиков трансцендентальной медитации были обнаружены более быстрые скорости обработки. ? Эта группа также получила более высокие баллы по Шкале интеграции мозга (BIS) - комплексному показателю когнитивной производительности. ? "Результаты по когнитивным функциям особенно вдохновляющие", - сказал соавтор Фредерик Трэвис, доктор философии, руководитель факультета Международного университета Махариши, в пресс-релизе. ? "Как молодые, так и пожилые практикующие трансцендентальную медитацию показали более высокие баллы по BIS по сравнению с немедитирующими, при этом старшие медитирующие достигли уровня молодых контрольных групп", - заявил он. ? ? Третьим объектом изучения были кортизол и кортизон в волосах, которые являются стероидными гормонами и служат биомаркерами для длительной экспозиции стрессу и другим заболеваниям. ? Исследование выявило, что у тех, кто практиковал трансцендентальную медитацию, уровень активного кортизола был выше. ? "Кортизол играет критическую роль в реакции организма на стресс, и хронически высокие уровни кортизола ассоциируются с множеством возрастных проблем здоровья, помимо когнитивного упадка", - сказал Уолтон. ? "Сниженное соотношение кортизола к кортизону у медитаторов предполагает, что у них больше адаптивных резервов, больше устойчивости, что способствует общему здоровью и долголетию." ? ? Основным ограничением в этом долгосрочном когортном исследовании было отсутствие плацебо-контрольной группы, сказал Уолтон. ? "Эти медитаторы практиковали свои техники дважды в день в течение многих лет, а у контрольных субъектов не было подобной активности", - сообщил он Fox News Digital. "Кроме того, большинство субъектов провели годы в одном и том же географическом местоположении (Юго-Восточный Айова в США)." ?
‘Тяжелая атлетика для мозга’
? Биохакер Дэйв Аспрей, автор будущей книги "Тяжелая медитация: Быстрый путь к избавлению от триггеров, растворению стресса и активации внутреннего покоя", провел 25 лет, изучая медитацию с шаманами и гуру, и занимаясь исследованиями нейронауки. ? Он согласен с тем, что медитация помогает замедлить процесс старения. ? "Она снижает стресс - и сколько бы стресса у вас ни было, который не приносит пользы, как например, занятия спортом или тяжелый труд, это сокращает ваш мозг и делает вас старше", - сказал Аспрей в интервью Fox News Digital. "Множественные исследования показали, что медитация решает эти проблемы". ? Биохакер также называет медитацию "тяжелой атлетикой для мозга". ? "У долгосрочных практикующих медитацию мозги способны производить больше электричества, чем у кого-то, кто не медитирует, и их мозги более упорядочены". ? ? Медитация потенциально может замедлить и, возможно, предотвратить некоторые виды деменции, по словам Аспрея. ? "Есть исследования, показывающие, что люди, медитирующие, лучше выводят токсины", - добавил он. ? Аспрей подчеркивает, что медитация начинается не в уме, а в теле. ? Для тех, кто только начинает, он рекомендует попробовать сканирование тела для успокоения нервной системы. ? "Для этого вы глубоко вдыхаете в течение четырех секунд и выдыхаете восемь секунд", - сказал он. "Сосредоточьтесь на пальцах ног, затем на щиколотках, далее на икрах, затем на коленях - и медленно переносят всё ваше внимание на каждую часть тела". ? ? "Понимание того, что медитация - это практика через тело, а не ум, может изменить восприятие применения медитации для всех, кто только начинает", - добавил он. ? Некоторые исследования показывают, что правильная форма медитации или дыхательных упражнений может оказать более сильное воздействие, чем фармацевтические препараты, по словам Аспрея. ? "Есть глубокие результаты, которые медитация может добиться намного лучше антидепрессантов", - сказал он. "Тем не менее, если вы принимаете лекарства и начинаете медитировать, вам стоит сообщить об этом своему врачу и, возможно, не прекращать прием лекарств без поддержки". ? ? Одним из самых больших мифов является то, что все виды медитации одинаковы или что все виды медитации хороши для всех, отметил Аспрей. ? "Обычная медитация, предназначенная для фермеров, не сработает, если вы воин - и это нормально, если она не работает. Это не означает, что с вами что-то не так". ? Мелисса Руди - старший редактор по здоровью и член команды по стилю жизни в Fox News Digital. Подсказки по историям можно отправлять по адресу melissa.rudy@fox.com.
