"Армейская сила" - это не просто слоган, это обязательство для солдат.
Вооруженные силы США требуют, чтобы все солдаты контрактной службы доказали свою физическую выносливость, сдав жесткий фитнес-тест. За годы было несколько версий теста, и недавно было объявлено, что принята новая версия.
1 июня 2025 года военная служба внедрит новый Армейский фитнес-тест (ACFT) в качестве замены текущему Армейскому боевому фитнес-тесту (ACFT).
Новый тест, основанный на "18 месяцах анализа данных и отзывах тысяч испытаний", представит обновленные стандарты оценки, подчеркивающие "готовность и боевую эффективность", по заявлению пресс-службы армии.
Солдатам предоставлен срок до 1 января 2026 года для выполнения новых требований AFT без "неблагоприятных мер".
Баллы AFT записываются во время базовой подготовки для солдат и начальной подготовки для офицеров, как указано на сайте армии. Солдатам контрактной службы требуется успешно завершить тест два раза в год, в то время как солдатам запаса и национальной гвардии армии необходимо записать баллы один раз в год.
"AFT создан для повышения боеготовности солдат и обеспечения физических стандартов, а также подготовки солдат к требованиям современной войны", - сказал сержант-майор Кристофер Маллинакс, старший военнослужащий, заместитель начальника штаба по операциям главного штаба армии, в заявлении.
"Он подчеркивает всестороннюю физическую подготовку перед тренировкой на события, и основан на производительности."
Требования к баллам в новом тесте более жесткие, с высокими стандартами для солдат в боевых ролях.
"Стандарты в боевых условиях не зависят от пола для 21 прямой боевой роли, изменение направлено на обеспечение справедливости и боеготовности", - говорится в заявлении.
5 компонентов теста
AFT состоит из следующих пяти событий, как описано на сайте армии.
1. Максимальное трижды поднятие тяжестей
В этом испытании солдат должен трижды поднять максимальный вес, используя штангу на 60 фунтов и грифы.
Это испытание оценивает мышечную силу, равновесие и гибкость.
"Подтягивания требуют от человека использования силы ягодиц и бицепсов, чтобы поднять гирю с пола до уровня пояса", - сказал Майлс Хилл, сертифицированный тренер по фитнесу и инструктор бокса из Нью-Йорка. "Это самая эффективная техника для поднятия тяжестей с пола."
Предупредил, что подтягивания могут быть опасными для граждан, если они используют неправильную форму, ортопед-хирург спины и специалист по спортивной медицине Хуман Меламед из Беверли-Хиллз.
"Если ваша осанка или форма неправильны, риск для поясницы и таза велик - для некоторых это может стать травмой, приводящей к завершению карьеры", - сказал он Fox News Digital.
2. Отжимания с освобождением рук
Солдат должен выполнить как можно больше отжиманий с освобождением рук за две минуты, используя правильную технику.
"Отжимания с освобождением рук требуют от человека опуститься до пола, приподнять руки в воздух на секунду, а затем подняться обратно в планку", - сказал Хилл, который также является мастером черного пояса в Тхэквондо.
Меламед отметил, что хотя отжимания с освобождением рук отлично укрепляют верхнюю часть тела, если человек не обладает достаточной силой, внезапное усилие может повредить плечи.
Отжимания с освобождением рук проверяют мышечную выносливость и гибкость.
3. Спринт-тяга-носка
С помощью спринт-тяга-носка (SDC) солдату поручено выполнить пять 50-метровых шаттлов (спринт, тяга, боковое перемещение, переноска, спринт) как можно быстрее, используя две гире по 40 фунтов и санки весом 90 фунтов.
"Спринт-тяга-носка, вероятно, самая сложная последовательность, так как требует взрывной силы, мышечной выносливости и сердечно-сосудистой выносливости", - сказал Хилл.
Меламед называет SDC "жестким тестом скорости и взрывной силы".
"Если вы не подготовлены, можно порвать бицепс или что-то растянуть посередине бега", - сказал он.
4. Планка
Солдат должен сохранять правильное положение планки как можно дольше, проверяя мышечную выносливость и равновесие.
"Планка - это окончательный тест на выносливость и мышечное равновесие, так как требует от человека удерживать свой вес настолько долго, насколько он может", - сказал Хилл. "Это может быть вызовом, но именно время определяет сложность испытания".
Меламед отметил, что хотя это движение выглядит простым, удержание планки в течение длительного времени крайне сложно. "Оно выявляет слабости в спине, корпусе и плечевом оплетении".
5. Двухмильный забег
Солдат должен выполнить забег на две мили на плоском уличном курсе с учетом времени, проверяя аэробную выносливость.
"Двухмильные забеги относительно легки для любого здорового человека, однако ограничения по времени делают их вызовом", - сказал Хилл.
Событие "метание шара стоя" не включено в список требований предыдущей версии теста.
"Мы убрали метание шара стоя, потому что оно не продвигало фитнес и готовность так, как мы бы хотели", - сказал Маллинакс.
"Кроме того, это повышало риск перетренировок и стимулировало солдат фокусироваться на технике, а не на демонстрации истинной силы".
Насколько сложно?
Сложность тренировки или фитнес-теста зависит от общей физической формы человека, согласно доктору Джейсону Перри, врачу спортивной медицины, работающему в службе Baptist Health Orthopedic Care в Дирфилд-Бич, Флорида.
"В общем, AFT вызывает сложности, но не невозможен для среднего человека с базовым физическим фундаментом", - сказал Перри, не связанный с армией, в интервью Fox News Digital.
"Он создан для проверки силы всего тела, мышечной выносливости, скорости, ловкости и выносливости сердечно-сосудистой системы - все эти элементы существенны для боевой готовности, но также актуальны для функционального фитнеса для гражданских лиц."
По сравнению с типичной тренировкой в спортзале, AFT более требователен, потому что объединяет различные физические области в одном тесте, сказал он.
"По сравнению с тренировками элитных спортсменов, это умеренно сложно, но не легко", - добавил Перри.
Для граждан, которые регулярно занимаются силовыми упражнениями, бегом или функциональными тренировками (такими как CrossFit или HIIT), этот тест вполне по силам, сказал он.
Для гражданина, который тренируется три-четыре раза в неделю, AFT "вполне достижим" при фокусированной тренировке в течение восьми-двенадцати недель.
"Примерно 30-50% здоровых, регулярно занимающихся взрослых могут, вероятно, пройти его с небольшой или умеренной тренировкой", - прогнозировал он. "Сидячим взрослым людям или тем, кто страдает хроническими заболеваниями, будет намного труднее, им вероятно потребуется сфокусированный план тренировок в течение восьми-двенадцати недель (или возможно дольше), чтобы пройти".
Меламед был несколько менее оптимистичен, оценивая, что менее 5% граждан могут пройти AFT.
"Это не тренировки с выходных - это военный уровень тренировки", - сказал он Fox News Digital. "Вы должны дорасти до этого уровня интенсивной тренировки".
Эксперт также отметил, что в тесте есть ментальный компонент, но сказал, что только настройка не достаточна.
"Если вы подходите к этому незапанированным, вы можете серьезно пострадать", - предостерег он. "Это выполнимо - но только с умной, постепенной подготовкой. Нужно постепенно к этому подойти". "И этот тест также связан с стратегией и восстановлением, как и с сырой силой".
Мелисса Руди - старший редактор по здоровью и член команды по стилю жизни Fox News Digital. Сообщения со сюжетами можно отправлять по адресу melissa.rudy@fox.com.
