С приближением лета дни становятся теплее и длиннее, а значит, вы будете проводить больше времени на улице.
Походы, рыбалка, плавание и многие другие виды активного отдыха, несомненно, будут занимать большую часть вашего расписания с наступлением летних месяцев.
Из-за увеличения времени пребывания на солнце вам, несомненно, придется следить за тепловым ударом.
Выросший в Южной Флориде, я не раз сталкивался с экстремальной жарой и даже видел, как выглядит тепловой удар (спойлер: зрелище не из приятных).
Он может подкрасться незаметно, если не знать, на что обращать внимание, поэтому вот несколько советов, которые помогут вам избежать перегрева и поездки в отделение неотложной помощи, чтобы вы могли наслаждаться летом по полной.
Знайте разницу между «тепловым ударом» и «тепловым истощением»
Тепловое истощение — это серьезная проблема, и оно может даже стать предвестником теплового удара, если не быть осторожным, но настоящий тепловой удар — это состояние, которое часто требует неотложной медицинской помощи.
Знать разницу между ними крайне важно, поэтому вот несколько ключевых отличий.
Ключевое различие и один из признаков теплового удара — это изменение психического состояния, поэтому, если друг ведет себя растерянно или дезориентированно, немедленно звоните в скорую.
Это может быть вопросом жизни и смерти.
Влажность так же опасна, как и жара
Вы, вероятно, слышали поговорку: «дело не в жаре, а во влажности».
Это не просто бабушкины сказки. Влажность часто играет такую же важную роль, как и температура.
Я ходил в походы и в Южной Флориде, и в районе Даллас-Форт-Уэрт в середине лета, и первая местность представляла гораздо больше климатических проблем, чем вторая, даже когда в DFW было под 43 градуса.
Причина в том, что Южная Флорида летом гораздо более влажная, чем почти любое другое место в США, и чем выше влажность, тем труднее вашему поту испаряться должным образом, тем самым снижая способность вашего тела охлаждаться.
Я часто сравнивал жару во Флориде с сауной, в то время как жара в Техасе больше похожа на фен.
И то, и другое опасно, но влажность достанет вас всегда, так что помните об этом.
Правильно заправьтесь перед походом
Если вы планируете отправиться в поход в летние месяцы, то то, как вы подготовитесь, может стать решающим фактором между успешным походом и преждевременным его завершением.
Люди всегда помнят о том, сколько воды они берут или сколько закусок упаковывают, но что, если я скажу вам, что важнее то, сколько вы едите и пьете заранее?
Все верно! Если вы не будете должным образом гидратированы перед походом, не имеет значения, сколько кувшинов или гидраторов вы возьмете, вы никогда не наверстаете упущенное.
Большинство людей уже слегка обезвожены до начала активности, поэтому убедитесь, что вы пьете достаточно воды перед любой прогулкой на свежем воздухе.
То же самое касается и еды.
Голод может сорвать весь ваш поход, поэтому убедитесь, что вы правильно заправились перед выходом из дома.
Соленая пища помогает вашему телу лучше удерживать воду, в то время как еда с высоким содержанием белка помогает быстрее восстанавливаться.
Не «терпите»
Если вы начинаете чувствовать какие-либо из перечисленных выше симптомов, не пытайтесь «перетерпеть».
Начинайте активное охлаждение почти сразу после того, как почувствуете головокружение или дурноту.
Одни из лучших способов быстро охладиться — найти тенистое место, приложить холодную влажную тряпку к голове и шее и начать пить жидкость (не глотайте залпом).
В крайнем случае снимите лишнюю одежду и, если есть, приложите лед к подмышкам, шее и паховой области.
Это может звучать странно, но это один из самых быстрых способов быстро охладиться после перегрева.
Нужно совсем немного, чтобы перейти от теплового истощения к полноценному тепловому удару, поэтому, как только у вас появится хотя бы один из симптомов, предупредите своих попутчиков и сделайте перерыв.
Тепловому удару все равно на ваш «уровень физической подготовки»
Вы можете быть «диванным картофелем» или пожизненным триатлетом — тепловой удар настигает всех одинаково.
Можно быть в отличной форме и все равно испытывать последствия перегрева. Черт, посмотрите на Леброна Джеймса, у которого свело мышцы во время игры против «Сан-Антонио» в финале НБА 2014 года.
Тепловой удар не делает различий, и каждый год элитные спортсмены, военнослужащие и «воины выходного дня» становятся его жертвами.
То, что вы «в форме», не означает, что те же правила к вам не применимы. Следуйте всем этим правилам и рекомендациям, независимо от вашего спортивного профиля, и все будет хорошо.
Нужно совсем немного, чтобы испортить себе день и оказаться в отделении неотложной помощи (или хуже), так что оставайтесь в прохладе этим летом!
!
