Известный психиатр и специалист по расстройствам мозга объясняет, как повседневный выбор — от диеты и физических упражнений до кровотока — может защитить или ускорить снижение когнитивных способностей.
Обновление многолетнего исследования показало, что тренировка мозга может снизить риск деменции.
Исследование ACTIVE (Продвинутая когнитивная тренировка для независимой и активной жизни пожилых людей), начавшееся в конце 1990-х годов с участием почти 3000 пожилых людей, оценивало влияние тренировок мозга на мышление и память.
Участники в возрасте от 65 до 94 лет на момент начала испытания были случайным образом распределены по группам для 10 тренировочных сессий по памяти, логическому мышлению или скорости обработки информации. Сессии продолжительностью 60–75 минут проводились в течение шести недель.
Другая случайно выбранная группа получила «бустерные» (повторные) тренировки через 11 и 35 месяцев после начального курса.
Недавнее последующее исследование показало, что у участников, которые прошли тренировку на скорость обработки информации, а затем повторные занятия несколькими годами позже, вероятность получения диагноза «деменция» в течение следующих двух десятилетий была на 25% ниже.
Участники, которые прошли тренировку на скорость обработки информации, а затем бустерные сессии несколькими годами позже, были на 25% менее склонны к получению диагноза «деменция» в течение следующих двух десятилетий. (iStock)
Это один из первых результатов испытания, демонстрирующих, что «любое вмешательство — будь то когнитивный тренинг, мозговые игры, физические упражнения, диета или лекарства — может снизить частоту болезни Альцгеймера и связанных с ней деменций», согласно заявлению главных исследователей из Колледжа общественного здравоохранения и медицинских профессий Университета Флориды.
Результаты были опубликованы в журнале Alzheimer's & Dementia: Translational Research and Clinical Interventions.
Участники, получившие «наибольшее преимущество», прошли максимум 18 тренировочных сессий в течение трех лет, по словам исследователя Майкла Марсиске, доктора философии, профессора и временного сопредседателя кафедры клинической психологии и психологии здоровья UF Health.
Марсиске сообщил Fox News Digital, что был «абсолютно удивлен» этими выводами.
«Наши первоначальные выводы показали преимущества нескольких направлений тренировок спустя до 10 лет после их проведения: участники сообщали о меньших трудностях в выполнении повседневных задач и о меньшем количестве автомобильных аварий», — сказал исследователь. «Эти 20-летние данные убедительно свидетельствуют о том, что участие в когнитивных тренировках не приносит вреда и может дать существенную пользу».
В испытании ACTIVE участники были случайным образом распределены по группам для 10 тренировочных сессий по памяти, логическому мышлению или скорости обработки информации. (iStock)
Тренировка скорости требует от участников обработки визуальной информации на экране компьютера и «быстрого принятия решений».
«По мере улучшения скорости и точности участников тренировка постепенно усложнялась», — говорится в пресс-релизе UF Health. «Тренировка скорости может вызывать физические изменения в мозге, приводя к новым и более сильным связям между мозговыми сетями».
Участники сообщали о преимуществах через пять лет, включая меньшие трудности при выполнении таких задач, как приготовление пищи, прием лекарств и управление финансами. Через 10 лет те, кто тренировал логическое мышление и скорость обработки информации, «сохранили когнитивные улучшения», сообщили исследователи.
«Тренировка скорости может вызывать физические изменения в мозге, приводя к новым и более сильным связям между мозговыми сетями».
Основываясь на последних 20-летних результатах, команда планирует запустить последующие испытания, чтобы изучить, как пожилые люди могут извлечь пользу из сочетания когнитивных тренировок с привычками образа жизни, такими как физическая активность, улучшение диеты и контроль артериального давления.
Эксперты сходятся во мнении, что поддержание активности ума и обучение новым навыкам может защитить мозг. (iStock)
«Меня больше всего воодушевляет возможность объединить реальные данные, такие как записи Medicare, с клиническим испытанием, подобным нашему», — поделился Марсиске с Fox News Digital.
Это исследование финансировалось Национальным институтом по проблемам старения и Национальным институтом исследований в области сестринского дела. Fox News Digital обратился в UF Health за комментарием.
Другие недавние исследования пытались связать определенные изменения образа жизни и упражнения со снижением риска деменции. Новое исследование, опубликованное в журнале JMIR Serious Games, показало, что игра в определенные игры на смартфоне может улучшить внимание и память.
Доктор Дэниел Амен, психиатр и основатель клиник Амен, ранее комментировал этот метод тренировки мозга, отметив, что «критически важно» продолжать учиться и бросать вызов мозгу, но также важно устанавливать границы.
Игра в сложные игры на смартфоне может быть полезной для стимуляции мозга, говорит эксперт по здоровью мозга. (iStock)
«Если вы можете быть дисциплинированными, словесные игры, например, или судоку… могут быть полезны и, как было показано, улучшают память», — сказал он Fox News Digital.
«Новое обучение — очень важная, критическая стратегия для замедления старения», — продолжил Амен. «Вы должны тратить 15 минут в день на изучение чего-то нового, чего вы не знаете… будь то язык, музыкальный инструмент, новый метод садоводства или новый кулинарный прием».
Анджелика Стабиле — репортер по вопросам образа жизни Fox News Digital.
