Как долго вы можете удержать планку — и как это соотносится с другими людьми вашего возраста?
Этот вопрос был задан в четверг утром на программе "Фокс & Френдс", когда ведущие Брайан Килмид и Лоуренс Джонс соревновались в планочном челлендже.
Планка — это изометрическое движение, при котором человек удерживает положение отжимания в течение заданного времени.
Оба участника удержали планку низкого уровня в течение более минуты, превысив нормативное время для своих возрастов, хотя Килмид удержался на несколько секунд дольше.
Фитнес-эксперт из клуба Lifetime в Нью-Йорке предоставил следующие цели по времени удержания планки в зависимости от возраста.
Польза от удержания планок
Планки часто рекламируются как упражнение для мышц живота, заменяющее традиционные подъемы туловища и скручивания, которые могут нагрузить спину и шею.
Однако изометрическое движение приносит пользу организму не только за счет формирования кубиков на животе.
От Healthline известно, что планки также укрепляют мышцы рук, ног, груди и спины.
Они также помогают улучшить осанку во время сидения или стояния, а также увеличить гибкость путем растяжки нижней части тела, согласно вышеприведенному источнику.
Различные варианты планок
В то время как Киллимед и Джонс удерживали планку низкого уровня, некоторые могут выбрать высокую планку, при которой руки прямые, и человек удерживается на ладонях рук.
Для тех, кто еще привыкает к полной планке, упражнение можно модифицировать, опустив колени на пол.
Существуют также варианты планок, ориентированные на разные части тела.
Среди них боковые планки, касания колен (дотрагивание чередующихся колен к полу), наклоны таза и упражнения с ногами/руками.
Если вы только начали делать планки, эксперты рекомендуют начать с 15-30 секунд и постепенно увеличивать время, при этом две минуты обычно считаются хорошим максимумом.
Мелисса Руди является старшим редактором по вопросам здоровья и членом команды лайфстайла в цифровом отделе Fox News. Советы по историям можно отправлять на melissa.rudi@fox.com.
