Эрин Палински-Уэйд, диетолог из Нью-Джерси и автор книги «The Sleepdemic Solution», подтвердила, что домашнее окружение и условия в районе могут напрямую мешать полноценному отдыху.
Новое исследование Университета Тулейна вызывает новые опасения по поводу сна при включённом свете, связывая воздействие света ночью с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследователи обнаружили, что воздействие света яркостью более 3 люкс — примерно яркость лунного света — было связано с повышенным риском сердечной недостаточности, фибрилляции предсердий (нерегулярного и часто очень быстрого сердечного ритма), сердечного приступа, инсульта и сердечно-сосудистой смерти.
Эксперты побеседовали с Fox News Digital о потенциальных рисках, связанных со сном при включённом ночнике.
Сон частично контролируется циркадным ритмом — внутренними 24-часовыми часами мозга, которые регулируют сон и бодрствование, по словам эксперта по сну и нейробиолога Челси Роршайб, доктора философии, эксперта по сну и нейробиолога из Мичигана.
Новое исследование Университета Тулейна вызывает новые опасения по поводу сна при включённом свете, связывая воздействие света ночью с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. (iStock)
«На циркадный ритм сильно влияет свет, попадающий в глаза — воздействие света сигнализирует мозгу подавлять выработку мелатонина, гормона, который помогает регулировать время сна, тогда как низкий уровень освещённости сигнализирует мозгу вырабатывать больше мелатонина», — сказала она Fox News Digital.
«Когда уровень мелатонина вечером повышается, он помогает подготовить мозг и тело ко сну. Световое загрязнение из различных источников в нашей спальне может обмануть мозг, заставляя его вырабатывать меньше мелатонина, что может негативно сказаться на качестве сна».
Проблемы со здоровьем
Постоянное воздействие света будет хронически снижать общее качество сна, предупредила Роршайб.
«Сон играет essential роль во многих биологических процессах, включая восстановление тела и мозга, высвобождение гормонов, функционирование иммунной системы, когнитивные процессы, такие как консолидация памяти, очистка мозга от отходов и метаболическая регуляция», — сказала она.
«Когда сон постоянно плохой, эти процессы не функционируют оптимально, что, в свою очередь, повышает риск многих хронических заболеваний, таких как гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, диабет 2 типа, ожирение, нейродегенеративные заболевания, некоторые виды рака и расстройства настроения».
Постоянное воздействие света будет хронически снижать общее качество сна, предупредил эксперт. (iStock)
Исследование Northwestern Medicine 2022 года показало, что всего одна ночь сна при умеренном освещении (100 люкс) нарушала регуляцию глюкозы, одновременно увеличивая частоту сердечных сокращений и активность симпатической нервной системы, что отражалось в снижении вариабельности сердечного ритма (ВСР), отметила Роршайб.
Нарушение сна также связано с повышенным риском смертности, по словам Эшли Кёртис, доктора философии, исследователя сна и доцента Колледжа сестринского дела Университета Южной Флориды.
«Появляющиеся данные даже свидетельствуют о том, что это влияет на микробиом кишечника — всё, от пищеварения до иммунитета», — сказала она Fox News Digital. «Хотя непосредственные доказательства наиболее убедительны в отношении нарушений здоровья сна, долгосрочные риски для вашего здоровья существенны».
Для людей с бессонницей, которые уже испытывают хроническое нарушение сна, воздействие яркого света перед сном может усугубить эти основные проблемы. (iStock)
Некоторые группы могут быть более чувствительны к ночному свету, чем другие, соглашаются эксперты.
«Работники смен, дети, пожилые люди и люди с бессонницей или расстройствами настроения особенно уязвимы к воздействию света на глубину сна», — сказал Алекс Димитриу, доктор медицины, врач с двойной сертификацией по медицине сна и основатель Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, Fox News Digital.
Кёртис отметила, что пожилые люди часто становятся менее чувствительными к свету, что означает, что яркий или коротковолновый свет оказывает более слабое влияние на подавление мелатонина, чем у молодых взрослых.
«Оговорка, однако, в том, что пожилые люди также имеют более высокую базовую распространённость нарушений сна, что может двунаправленно влиять на циркадную систему», — добавила она.
«Хотя затемняющие шторы рекомендуются для оптимального сна, вам не нужна абсолютная темнота, чтобы поддерживать здоровую среду для сна», — сказал один эксперт. (iStock)
Есть также некоторые данные, показывающие, что яркий свет оказывает более выраженное влияние на подавление мелатонина у мужчин, отметил эксперт.
Для людей с бессонницей, которые уже испытывают хроническое нарушение сна, воздействие яркого света перед сном может усугубить эти основные проблемы, поскольку он дополнительно нарушает биологический циркадный ритм, предупредила Кёртис.
Какой тип света самый вредный?
Синий свет от телевизоров и телефонов наиболее разрушителен, потому что сетчатка людей наиболее чувствительна к нему, и он максимально подавляет мелатонин, по словам Димитриу.
«Тусклые, тёплые ночники с красноватым оттенком оказывают гораздо меньшее циркадное воздействие — это естественные цвета заката, которые человек видит вечером», — сказал он Fox News Digital.
Кёртис согласилась, что более тёплый, более тусклый свет, имеющий более длинную волну, не оказывает такого же влияния на выработку мелатонина.
«Исследования показывают, что даже если тусклый свет изначально влияет на мелатонин, он даёт организму время восстановиться», — сказала она. «Поэтому он не нарушает ваш сон в той степени, как более яркий свет».
Практические изменения для улучшения сна
«Хотя затемняющие шторы рекомендуются для оптимального сна, вам не нужна абсолютная темнота, чтобы поддерживать здоровую среду для сна», — сказала Кёртис.
«Тусклые, тёплые ночники с красноватым оттенком оказывают гораздо меньшее циркадное воздействие».
Эксперты рекомендуют внести следующие изменения, чтобы создать здоровую среду для сна — даже если она не абсолютно тёмная.
Мелисса Руди — старший редактор по здоровью и член команды образа жизни в Fox News Digital. Советы по историям можно отправлять на melissa.rudy@fox.com.
