Доктор Венди Троксел, специалист по сну из Юты, обсуждает исследование, которое показало, что небольшие сессии легких упражнений вечером могут способствовать более крепкому сну.
Думаете, ваш звуковой аппарат помогает вам спать? Возможно, всё наоборот.
Новое исследование Медицинской школы Перельмана Пенсильванского университета показало, что прослушивание розового шума перед сном может нарушать фазу быстрого сна (сон со сновидениями) и восстановление сна.
Исследование, опубликованное в журнале Sleep, показало, что беруши были значительно эффективнее в блокировании шума дорожного движения во время сна.
Исследователи наблюдали за 25 здоровыми взрослыми в возрасте от 21 до 41 года в условиях восьмичасовой лабораторной симуляции сна в течение семи ночей, согласно пресс-релизу Penn Medicine.
Участники заявили, что ранее не использовали шум для улучшения сна и не имели каких-либо расстройств сна.
Согласно исследованию Penn Medicine, розовый шум может нарушать фазу быстрого сна. (iStock)
Во время эксперимента участники спали при различных звуковых воздействиях: шум самолетов, розовый шум, шум самолетов с розовым шумом и шум самолетов с берушами. Каждое утро участники проходили тесты и опросы для оценки качества сна, бодрости и других эффектов для здоровья.
Воздействие шума самолетов было связано примерно с 23 минутами меньше, проведенными в самой глубокой стадии сна, по сравнению с отсутствием шума, показало исследование.
Беруши предотвращали это сокращение глубокого сна «в значительной степени», говорится в релизе.
Розовый шум громкостью 50 децибел, похожий на «умеренный дождь», был связан с уменьшением фазы быстрого сна почти на 19 минут.
Совместное воздействие шума самолетов и розового шума приводило к «значительно более коротким» фазам быстрого и глубокого сна по сравнению с ночами без шума. Время бодрствования также было на 15 минут дольше при такой комбинации, чего не наблюдалось при воздействии только шума самолетов или розового шума.
Было обнаружено, что беруши улучшают качество сна у участников исследования. (iStock)
Участники сказали, что их сон ощущался «более поверхностным», общее качество было хуже, и они сообщали о более частых пробуждениях при воздействии шума самолетов или розового шума по сравнению с отсутствием шума, если они не использовали беруши.
Ведущий автор исследования Матиас Баснер, доктор медицины и философии, профессор психиатрии в области сна и хронобиологии, отметил, что быстрый сон важен для «консолидации памяти, эмоциональной регуляции и развития мозга».
«Наши выводы предполагают, что воспроизведение розового шума и других типов широкополосного шума во время сна может быть вредным — особенно для детей, чей мозг все еще развивается и которые проводят гораздо больше времени в фазе быстрого сна, чем взрослые», — написал он в релизе.
Баснер отметил, что родители часто ставят звуковые аппараты рядом с новорожденными или маленькими детьми с «благим намерением» помочь им заснуть и спать.
У розового шума были и некоторые положительные эффекты, сказал он, включая то, что он смягчал некоторое сокращение глубокого сна и фрагментацию сна, вызванные «прерывистым» шумом окружающей среды.
«Если низкое количество глубокого сна и фрагментация сна являются чьими-то основными проблемами со сном, розовый шум может быть для них в целом полезен», — сказал он.
Важность крепкого сна
По данным Penn Medicine, люди проходят через периоды глубокого и быстрого сна несколько раз за ночь. Глубокий сон важен для физического восстановления, консолидации памяти и выведения токсинов из мозга.
«Глубокий и быстрый сон дополняют друг друга и вместе гарантируют, что мы просыпаемся утром отдохнувшими, готовыми к следующему дню», — говорится в релизе.
Розовый шум создает «постоянный стимул» для обработки мозгом, сказал врач-сомнолог. (iStock)
Доктор Уильям Лу, эксперт по сну из Сан-Франциско и медицинский директор Dreem Health, сказал, что эти выводы представляют собой «значительный поворот» от тренда на звуковые аппараты.
«Хотя розовый шум может маскировать внешние помехи, он создает постоянный стимул, который мозг все равно должен обрабатывать, — сказал он Fox News Digital. — Самое тревожное открытие заключается в том, что мы можем неосознанно жертвовать отрезками нашего быстрого сна».
Различия между фоновыми шумами
Разные типы шума потенциально могут по-разному влиять на сон, признал Лу.
Белый шум — это «равная энергия на всех частотах», и он звучит как резкие помехи радио, сказал эксперт по сну. Коричневый шум делает акцент на низких частотах, создавая «глухой, басовитый гул», похожий на отдаленный гром или мощный водопад.
В то время как розовый шум также имеет больше энергии на низких частотах, но не такой глубокий, как коричневый, он создает «перцептивно сбалансированный» звук, похожий на ровный дождь или ветер.
«Исследование предполагает, что розовый шум действует как непрерывная слуховая нагрузка, которая специфически фрагментирует и сокращает быстрый сон», — резюмировал Лу.
Основываясь на этом типе исследований и данных, эксперт сказал, что в своей практике он не рекомендует использовать звуковой аппарат в качестве «средства первой линии» для улучшения сна.
Родители часто ставят звуковые аппараты рядом со спящими новорожденными или маленькими детьми с «благим намерением», сказал исследователь. (iStock)
Необходимы дополнительные исследования
Исследователи пришли к выводу, что влияние розового шума и других аудиосредств для сна необходимо изучить более тщательно.
«В целом, наши результаты предостерегают от использования широкополосного шума, особенно для новорожденных и детей младшего возраста, и указывают на то, что нам нужно больше исследований среди уязвимых групп населения по долгосрочному использованию, по разным цветам широкополосного шума и по безопасным уровням широкополосного шума в отношении сна», — сказал Баснер.
В интервью Fox News Digital исследователь отметил, что у исследования, финансируемого FAA, есть ограничения — в том числе то, что оно не изучало влияние на сон при длительном использовании розового шума.
Исследование было «относительно небольшим», и необходимо больше исследований для оценки долгосрочных последствий, заявили исследователи. (iStock)
Исследование также было относительно небольшим, сказал Баснер, и исследователи еще не изучили различия между людьми.
«Пока у нас не будет больше исследований, я бы рекомендовал, если кто-то хочет использовать розовый шум, делать это на самом низком уровне громкости, который им еще помогает — и если основной проблемой является засыпание, ставить аппарат/приложение на таймер, чтобы оно выключалось после того, как человек заснул», — посоветовал он.
«Кроме того, я бы, вероятно, не рекомендовал общее использование [для] новорожденных и детей младшего возраста, пока у нас не будет больше информации».
Анджелика Стабиле — репортер по вопросам образа жизни для Fox News Digital.
