Сон отдельно может быть не ключом к счастью в отношениях.
Недавние тренды, такие как «сонный развод», подчеркивали преимущества раздельного сна с партнером, иногда даже с проживанием в разных комнатах.
Скандинавский метод сна, культурная особенность для улучшения качества сна в северных странах, таких как Швеция и Норвегия, популяризировал концепцию использования двух отдельных одеял на одной кровати.
Но новое исследование ученых из Тайваня предполагает, что сон отдельно от вашей второй половинки может снизить психологическое благополучие.
Исследование, опубликованное в журнале BMC Public Health, опросило 860 пожилых гетеросексуальных пар в Северном Тайване, чтобы изучить связь между психологическим благополучием и sleeping arrangements (прим. пер.: условиями сна).
Анализ учитывал как индивидуальные, так и парные характеристики. Психологическое благополучие измерялось по уровню счастья, удовлетворенности и полноты жизни, а параметры сна оценивались с помощью детального статистического метода.
Результаты показали, что у пожилых пар, которые спали в разных комнатах, психологическое благополучие было хуже по сравнению с парами, которые спали вместе.
Для пожилых пар условия проживания, такие как совместное ведение хозяйства, в меньшей степени предсказывали психологическое благополучие, чем совместное использование спального пространства.
Исследователи пришли к выводу, что sleeping arrangements (прим. пер.: условия/организация сна) представляют собой «значительный фактор» в психологическом благополучии пары. Это подчеркивает важность учета сна «в контексте отношений пары», отметили они.
Доктор Венди Троксел, старший научный сотрудник корпорации RAND и автор книги «Sharing the Covers: Every Couple’s Guide to Better Sleep» («Делясь одеялом: руководство для каждой пары по улучшению сна»), обсудила эти находки в интервью Fox News Digital.
Эксперт по сну из Юты, которая не была вовлечена в исследование, отметила, что сон отдельно может влиять на личное благополучие из-за психологической дистанции или отстранения от партнера.
«На первый взгляд, это, кажется, подтверждает распространенное убеждение, что раздельный сон сигнализирует о чем-то негативном в отношениях», — сказала она.
«Что уникально в этом новом исследовании, так это то, что оно предполагает, что сама организация сна пары может влиять на благополучие, подчеркивая, насколько интимно связаны сон и отношения в поддержании здоровья на протяжении всей жизни», — добавила Троксел.
Ограничения и другие факторы
Троксел указала, что исследование было поперечным (cross-sectional), то есть оно показывает взаимосвязь, но не может доказать причину и следствие.
«Может быть так, что пожилые пары, которые спят отдельно, уже сталкиваются с проблемами здоровья или сна, такими как хронические болезни, апноэ во сне или бессонница, которые влияют как на их решение спать раздельно, так и на их ментальное здоровье», — добавила Троксел.
«Исследование также не изучало, почему или как пары приняли решение спать отдельно, что часто является самым важным фактором, определяющим, как этот выбор повлияет на отношения».
Пожилые люди сталкиваются с «двойной уязвимостью», когда дело доходит до сна и ментального здоровья, сказала Троксел, так как исследования показывают, что до половины взрослых старше 60 лет сообщают о симптомах бессонницы или другой форме нарушенного сна.
«С возрастом сон становится более поверхностным и фрагментированным, и мы наблюдаем сдвиг в сторону более раннего отхода ко сну и пробуждения, а также сокращение медленного глубокого сна», — сказала она.
Другие ментальные факторы, такие как депрессия, одиночество и тревога, также более распространены с возрастом, что может дополнительно нарушать сон и создавать «петлю обратной связи, которая подрывает ментальное здоровье», — упомянула Троксел.
Персонализированные режимы
Не существует универсальной модели для здорового сна, по словам Троксел.
«Для некоторых разделение кровати fosters (прим. пер.: способствует) близости и чувству безопасности, — сказала она. — Для других, особенно когда присутствуют расстройства сна или несовместимые привычки, отдельные спальни могут быть разумным и полезным для здоровья выбором, при условии, что пары приходят к этому решению через открытое и честное общение».
Троксел отметила «сильные доказательства» того, что физическая близость, такая как объятия, может благотворно влиять на ментальное здоровье.
Совместный сон и объятия могут запускать выброс окситоцина, который считается гормоном «любви», а также могут снижать уровень гормонов стресса и способствовать чувству безопасности, что может помочь с эмоциональной регуляцией и качеством сна.
Несмотря на эти преимущества, движения партнеров в кровати, храп и разная температура тела также могут вызывать нарушения сна и недосыпание, отметила Троксел.
«Хронический плохой сон разрушает настроение, эмпатию и терпение — ключевые ингредиенты здоровых отношений», — сказала она.
Пары, которые выбирают сон отдельно, все еще могут nurtured (прим. пер.: питать, укреплять) связь и близость, разделяя вечерний ритуал расслабления перед тем, как разойтись по отдельным спальням, предложила Троксел.
«В конечном счете, самый здоровый sleeping arrangement (прим. пер.: режим/организация сна) — это тот, который поддерживает стабильный, качественный сон, эмоциональную связь и долгосрочное благополучие».
