Возможно, тебе стоит изменить свой привычный ритуал принятия душа.
В сфере wellness набирает популярность тренд из соцсетей под названием «темный душ» (dark showering), и это именно то, что звучит: твой ежедневный ритуал омовения, только ночью или при приглушенном свете.
«Свет сильно влияет на мозг», — рассказал Fox News Digital доктор Дэниел Амен, психиатр, специалист по визуализации мозга и основатель клиник Amen Clinics в Калифорнии. Это происходит через ретиногипоталамический тракт — путь, который соединяет твои глаза с главными биологическими часами мозга, называемыми супрахиазматическим ядром.
Яркий свет и синий свет говорят телу просыпаться, повышая кортизол и снижая мелатонин. Но когда свет гаснет, «низкий уровень освещенности или его отсутствие сигнализирует о безопасности, активирует парасимпатическую нервную систему и запускает естественный переход тела в режим отдыха и восстановления».
«Думай о тусклом освещении как о снижении «радара угроз» в мозге», — сказал Амен. «Меньше стимуляции — и логической части твоего мозга становится проще снова взять верх. Для многих это означает чувство спокойствия, ясности и уверенности».
«Когда мы уменьшаем визуальную нагрузку, мы снижаем сенсорную нагрузку на мозг», — добавил Амен. «Это означает, что твой мозг получает меньше сигналов для обработки, поэтому части мозга, отвечающей за страх и стресс, остается меньше на что реагировать».
Для тех, кто хочет попробовать, Амен советует входить в ритуал постепенно. Начни с приглушения света за 60–90 минут до сна или используй мягкий янтарный или красный свет вместо верхнего яркого освещения.
В душе откажись от экранов, выключи свет и добавь простые удобства, такие как масло лаванды или ладана, прохладную температуру в комнате (около 18–20 °C) и мягкие полотенца. Это не должно быть долго; достаточно 15–20 минут.
«Мозг процветает на предсказуемости», — говорит Амен, объясняя, что вечерние ритуалы могут помочь нам перейти от состояния бдительности к состоянию отдыха.
«Темные сенсорные ритуалы более пассивны и соматичны — ты не делаешь что-то, чтобы успокоить мозг; ты создаешь среду, которая позволяет мозгу самостоятельно замедлиться», — говорит Амен. Это делает их идеальными для тех, кто чувствует себя «слишком тревожным, чтобы медитировать».
«Темный душ» может быть особенно полезен для людей, которые сталкиваются с тревогой, СДВГ или бессонницей.
«Они создают внешнее спокойствие, которое ведет к внутренней регуляции», — сказал Амен.
Но если темнота вызывает дискомфорт, можно изменить ритуал.
«Для людей с травматическим опытом, депрессией или диссоциацией одиночество в темноте может вызывать чувство уязвимости, а не успокоения», — сказал Амен. В таких случаях мягкий свет, тихая музыка или уютный аромат могут помочь создать ощущение безопасности.
Как выразился Амен, этот ритуал дает твоему телу и разуму «тихое место для восстановления нервной системы».
Для тех, кто хочет изменить свой ритуал, но вынужден придерживаться утреннего графика, хорошей альтернативой может стать холодный душ.
