Шон Дэвис, генеральный директор и сооснователь The Federalist, вместе с комиком Джо Маки страстно выступают за переход на постоянное летнее время. Дэвис с юмором утверждает, что «утра — это глупо», подчеркивая желание иметь солнечный свет во второй половине дня, когда больше людей бодрствуют. Маки отмечает безопасность и удовольствие для детей, которые могут видеть вечером, когда их забирают после школьных занятий.
Больше времени при ярком дневном свете может помочь людям засыпать раньше и получать более глубокий сон ночью, согласно новому исследованию.
Исследование, проведенное учеными из Манчестерского университета, показало, что взрослые с более ярким и стабильным воздействием дневного света, как правило, засыпали раньше, просыпались раньше и испытывали более глубокий сон в первой половине ночи.
Результаты, опубликованные в журнале NPJ Biological Timing and Sleep, были основаны на более чем 500 днях данных, собранных у 89 взрослых, которые носили датчики света и трекеры сна, ведя ежедневные дневники сна.
Получение большего количества яркого дневного света в течение дня может помочь людям засыпать раньше и испытывать более глубокий сон ночью, предполагает новое исследование. (iStock)
Участники, проводившие больше времени при ярком дневном свете, в целом засыпали и просыпались раньше, чем те, кто подвергался меньшему воздействию света. Те, у кого было более стабильное воздействие дневного света, также имели более здоровое время сна и больше глубокого сна в начале ночи, согласно исследованию.
Дженнифер Мартин, доктор философии, клинический психолог и профессор Медицинского колледжа Герберта Вертхайма Международного университета Флориды, сказала, что результаты согласуются с тем, что эксперты по сну уже знают о том, как свет влияет на внутренние часы организма.
«Свет влияет на сон человека через определенный путь, начиная с глаза», — сказала Мартин, не участвовавшая в исследовании, Fox News Digital.
«Когда свет попадает на определенные клетки сетчатки, он сообщает мозгу, что сейчас день, то есть мы должны быть бдительными и активными».
Утренний свет особенно полезен, потому что он помогает поддерживать согласованный цикл сна и бодрствования организма, сказала Мартин. Она рекомендует проводить время на улице в начале дня, когда это возможно.
Свет помогает сигнализировать организму, что пора бодрствовать, говорят эксперты. (iStock)
«Воздействие солнечного света в начале дня очень полезно для здорового сна», — сказала она. «Регулярный утренний свет помогает людям чувствовать сонливость примерно в одно и то же время каждый вечер и выработать устойчивый режим сна».
Ограничение яркого света вечером также может помочь улучшить сон, сказала Мартин.
Она рекомендует избегать яркого света в последние пару часов перед сном и поддерживать постоянное время пробуждения каждое утро.
«Изменение времени пробуждения более чем на час может привести к ощущению „джетлага" и способствовать проблемам с регулярным хорошим сном», — сказала Мартин.
Избегание яркого света в последние пару часов перед сном и поддержание постоянного времени пробуждения каждое утро также может способствовать здоровому сну. (iStock)
Она добавила, что взрослые должны стремиться спать не менее семи часов каждую ночь и обращаться за помощью к специалисту по сну, если проблемы со сном становятся хроническими.
Хотя результаты предполагают, что более яркий дневной свет может способствовать более здоровому сну, исследователи отметили, что исследование имеет ряд ограничений.
Они отметили, что исследование выявило связь между воздействием дневного света и режимами сна, но не доказало, что одно напрямую вызывает другое.
Исследователи также измеряли воздействие света с помощью носимых на запястье устройств, а не на уровне глаз, где свет напрямую влияет на внутренние часы организма, и не учли такие факторы, как физическая активность или время приема пищи, которые могут влиять на сон.
Fox News Digital обратилась к исследователям за комментариями.
Келли МакГрил — ассистент по производству в команде образа жизни Fox News Digital.
