В новом доказательстве прямой связи между сном и здоровьем исследователи обнаружили, что хроническая бессонница может значительно увеличить риск развития деменции.
Это эквивалентно трехлетнему ускорению старения мозга, согласно исследованию, опубликованному в журнале Neurology Американской академии неврологии.
В исследовании в течение более чем 5,5 лет наблюдали за 2750 когнитивно здоровыми пожилыми людьми со средним возрастом 70 лет. Около 16% из них страдали от хронической бессонницы, согласно пресс-релизу исследования.
«Хроническая бессонница» определяется как трудности с засыпанием и/или поддержанием сна — что отличается от стремления людей к «идеальному сну», по словам автора исследования Диего З. Карвалью, доктора медицины из клиники Майо в Рочестере, Миннесота.
«Хроническая бессонница была связана с 40% повышением риска развития когнитивных нарушений и деменции», — сообщил Карвалью, который также является членом Американской академии неврологии, Fox News Digital.
В течение исследования у 14% людей с хронической бессонницей развилось легкое когнитивное нарушение или деменция, по сравнению с 10% тех, у кого не было этого расстройства сна.
Исследователи с удивлением обнаружили, что у участников с хронической бессонницей, которые сообщали, что спят больше обычного, было меньше белых пятен в мозге — областей, где заболевание мелких сосудов могло повредить ткань мозга и которые связывают с цереброваскулярными заболеваниями.
Дополнительные тесты также показали, что эта группа набрала меньше баллов в тестах на мыслительные способности. Это было выявлено после поправки на другие факторы, такие как возраст, высокое кровяное давление, снотворные препараты и диагнозы апноэ во сне.
«У участников с хронической бессонницей и ощущением сокращенной продолжительности сна было хуже здоровье мозга, согласно данным визуализации мозга, связанным с болезнью Альцгеймера и цереброваскулярными заболеваниями», — сказал Карвалью.
Исследование показало, что у людей с геном APOE ε4, который связан с более высоким риском болезни Альцгеймера, с большей вероятностью наблюдалось большее снижение памяти и мыслительных навыков.
Основываясь на этих выводах, хроническая бессонница может быть потенциально изменяемым фактором риска когнитивных нарушений и деменции, по словам Карвалью.
«Это подчеркивает важность лечения хронической бессонницы — не только для улучшения качества сна, но и потенциально для защиты здоровья мозга с возрастом», — сказал он. «Наши результаты также дополняют растущее количество доказательств того, что сон — это не просто отдых, но и устойчивость мозга».
Доктор Марк Сигел, старший медицинский аналитик Fox News в Нью-Йорке, не участвовавший в исследовании, сказал, что оно показывает «важную связь» между лишением сна и деменцией или когнитивными нарушениями.
«Мы уже знаем, что мозг самоочищается от продуктов жизнедеятельности во время сна, и что сон восстанавливает клетки мозга — но мы до сих пор не знаем, является ли наблюдаемый здесь эффект прямым следствием невнимательности из-за бессонницы (при тестировании) и эффектов памяти, которые могут быть краткосрочными», — сказал он Fox News Digital.
«Вопрос о фактической нейродегенерации из-за бессонницы вероятен, но этим исследованием не доказан».
Когнитивное снижение может быть непосредственно следствием самой бессонницы или следствием нарушения функции мозга, которое происходит в результате, добавил Сигел.
Доктор Эрнест Ли Мюррей, сертифицированный невролог больницы общего профиля Джексон-Мэдисон в Джексоне, Теннесси, подтвердил, что давно известно, что хроническая бессонница приводит к проблемам со здоровьем, как неврологическим, так и не неврологическим.
«Исследование подчеркивает, что даже короткий период хронической бессонницы может привести к потенциально пагубным когнитивным эффектам в дальнейшей жизни», — сообщил Мюррей, не участвовавший в исследовании, Fox News Digital.
«Исследование также показало, что хроническая бессонница, по-видимому, изменяет структуру мозга, увеличивая изменения белого вещества, обычно наблюдаемые у пациентов с сосудистой патологией, такой как гипертония и диабет».
Потенциальные ограничения
Исследование имело некоторые ограничения, отметил исследователь.
«У нас не было инструментов для оценки тяжести бессонницы на исходном уровне или с течением времени», — сказал Карвалью Fox News Digital. «Нам не хватает продольных объективных данных о сне, чтобы оценить продолжительность сна за эти годы».
Исследователи также не смогли учесть, какие пациенты получали лечение от обструктивного апноэ во сне, например, CPAP-терапию.
«У нас также не было полной информации о продолжительности использования или дозировках снотворных препаратов», — добавил Карвалью.
Он также повторил, что исследование не доказывает, что бессонница напрямую вызывает старение мозга, а лишь то, что между ними существует связь.
Советы по улучшению сна
Любой, кто страдает от бессонницы на регулярной основе, должен поговорить со своим врачом, чтобы исключить потенциальные медицинские причины, посоветовал Ли.
«Лечение может включать когнитивно-поведенческую терапию, или может быть вариантом фармацевтическая терапия», — сказал он.
Исследователи рекомендовали adoptить лучшие практики сна, включая отказ от кофеиносодержащих напитков во второй половине дня, сокращение потребления алкоголя, избегание обильных приемов пищи или физических упражнений перед сном и сокращение времени использования электронных устройств перед сном.
Исследователь предупредил, что погоня за «идеальным сном» иногда может привести к одержимости чрезмерным отслеживанием данных о сне, вызывая «тревогу производительности», что в конечном итоге может иметь противоположный эффект.
«Отслеживание не помогает вашему сну — хорошие привычки сна помогают», — сказал он.
Карвалью также призвал к осторожности в отношении приема таблеток для улучшения сна.
«Хотя снотворные могут помочь и доступны для пациентов с хронической бессонницей, они не очень хорошо работают в долгосрочной перспективе, если не adoptить хорошие привычки сна», — сказал он. «Не существует решения проблем плохого сна, которое не начиналось бы с того, что пациент делает правильные вещи».
Мюррей поддержал важность хорошей гигиены сна, включая отказ от использования электронных устройств в постели и ограничение воздействия света в комнате для улучшения качества сна.
Исследование было поддержано Национальными институтами здравоохранения, Фондом GHR, Фондом медицинского образования и исследований Майо и грантом от Sleep Number Corporation клинике Майо.
Мелисса Руди — старший редактор по вопросам здоровья и член команды по освещению стиля жизни в Fox News Digital. Советы по историям можно присылать на melissa.rudy@fox.com.
