Новое исследование предполагает, что поднятие тяжестей может быть более эффективным, чем бег на беговой дорожке, когда дело доходит до контроля уровня сахара в крови и профилактики диабета.
Команда из Биомедицинского исследовательского института Фралина при Виргинском политехническом институте обнаружила, что силовые тренировки — такие как поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом — могут лучше улучшать то, как организм управляет сахаром и жиром.
Чтобы понять, как разные типы физической активности влияют на метаболизм, исследователи кормили мышей пищей с высоким содержанием жиров, чтобы имитировать человеческое ожирение и инсулинорезистентность — два основных фактора риска развития диабета 2-го типа.
Они разделили мышей на две тренировочные группы: группа на выносливость, которая бегала в колесе, и группа на силу, которой приходилось поднимать утяжеленную дверцу, чтобы получить еду, что имитирует приседания с увеличивающейся нагрузкой.
Спустя несколько недель обе группы упражнявшихся мышей показали значительные преимущества для здоровья по сравнению с малоподвижными мышами — включая меньшее количество жира в организме, лучший контроль сахара в крови и более эффективное использование инсулина — но «тяжелоатлеты» оказались впереди.
«Наши данные показали, что и бег, и поднятие тяжестей уменьшают жир в области живота и под кожей, а также улучшают поддержание уровня глюкозы в крови, с лучшей передачей сигналов инсулина в скелетных мышцах», — заявил Чжэнь Янь, профессор и директор Биомедицинского исследовательского института Фралина в Центре исследований лечебной физкультуры VTC, в пресс-релизе.
«Что важно, силовые тренировки превосходят бег в этих преимуществах для здоровья».
Мыши, которые поднимали тяжести, не только сожгли больше подкожного жира, но и уменьшили более опасный висцеральный жир, тот, что обволакивает внутренние органы и повышает риск диабета.
Они также выводили сахар из крови более эффективно, чем бегуны.
Исследователи обнаружили, что эти преимущества были не просто потому, что они нарастили больше мышц — силовые тренировки также запускали уникальные изменения в метаболизме и передаче сигналов в мышцах, которые помогали более эффективно контролировать уровень глюкозы.
Хотя это исследование проводилось на мышах, а не на людях, оно дополняет растущее количество доказательств того, что силовые тренировки являются мощным инструментом для здоровья метаболизма.
Это также может обнадеживать людей, которые не могут выполнять длительные кардио-нагрузки, подчеркивая, что силовые тренировки могут предложить хорошую альтернативу.
«Результаты также приносят хорошие новости для людей, которые по тем или иным причинам не могут заниматься упражнениями на выносливость», — сказал Янь. «Тренировки с отягощениями имеют равные, если не лучшие, противодиабетические преимущества».
Исследователи рекомендуют сочетать кардио и силовые тренировки для наилучших результатов, создавая сбалансированный подход, который воздействует на сердце, мышцы и метаболизм.
«Главный вывод заключается в том, что вам следует делать и упражнения на выносливость, и силовые упражнения, если это возможно, чтобы получить максимальную пользу для здоровья», — добавил Янь.
Исследование было опубликовано в Journal of Sport and Health Science.
Хлоя Квилл — ассистент по производству в отделе стиля жизни Fox News Digital. Она и команда по стилю жизни освещают ряд тем, включая еду и напитки, путешествия и здоровье.
