Магний, как говорят, является естественным средством от различных недугов, но действительно ли необходимо принимать его в виде добавок, и если да, то в каком количестве?
Fox News Digital беседовал с несколькими экспертами в области здоровья о многофункциональном минерале, который участвует в более чем 300 ферментативных систем организма, способствует производству энергии, функции мышц и нервов, а также регулированию кровяного давления.
Магний может помочь снизить риск определенных заболеваний, улучшить сон, снизить стресс и тревожность, а также предотвратить ночные судороги, говорят источники.
Питательный элемент "поддерживает стабильное сердцебиение и предотвращает аритмии, совместно с кальцием и витамином D сохраняет кости здоровыми, и улучшает чувствительность к инсулину и обмен глюкозы," - рассказала доктор Хизер Виола, врач общей практики в системе здравоохранения Горы Синай в Нью-Йорке, Fox News Digital.
Магний также может помочь при запорах, предотвращении мигрени и симптомах ПМС, сказала Елеана Куаттрокки, фармацевт и доцент кафедры практики фармации в Университете Лонг-Айленда в Бруклине, Нью-Йорк.
Признаки дефицита магния
Многим американцам не хватает магния в своем рационе, согласно Национальным институтам здоровья (NIH) Офису пищевых добавок.
"Привычно низкие дозы магния вызывают изменения в биохимических процессах, что может увеличить риск заболевания со временем," - говорится на сайте NIH.
Исследования показали, что до 15% людей в США могут столкнуться с дефицитом магния.
Недостаток магния может повысить риск артериальной гипертензии, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа, мигрени и остеопороза.
Возможные симптомы включают бессонницу, мышечные судороги, запор, тошноту и рвоту, усталость, слабость, онемение, покалывание, изменения характера и аритмии сердца, говорят эксперты.
В тяжелых случаях могут возникнуть гипокальциемия (низкий уровень кальция) или гипокалиемия (низкий уровень калия), согласно Офису пищевых добавок NIH.
Анализы крови могут помочь выявить низкий уровень, но Виола предостерегает, что эти тесты "не идеальны", потому что большая часть магния находится внутри клеток, а не в сыворотке.
Определенные заболевания, алкоголизм, некоторые лекарства и недостаточное потребление минерала в пище могут способствовать дефициту магния.
"Люди с заболеваниями ЖКТ, такими как целиакия или болезнь Крона, или те, кто перенес операцию по сужению желудка, могут развить дефицит магния," - сказала Сью-Эллен Андерсон-Хейнс, представитель Академии питания и диетологии и зарегистрированный диетолог, владелица 360Girls&Women в Массачусетсе, Fox News Digital.
Сколько магния нужно?
Рекомендуемый суточный прием магния в пищу составляет 310–320 мг в день для женщин и 400–420 мг в день для мужчин.
"Большинство магния содержится в растительных продуктах, таких как орехи, семена и бобы," - сказала Андерсон-Хейнс Fox News Digital. "Для справки, 1 унция (2 столовые ложки) семечек тыквы содержит 156 мг магния, а 1 унция семян чиа - 111 мг (26% от суточной нормы) магния."
Некоторые источники магния включают арахисовое масло, бананы, авокадо, орехи (миндаль), чёрные бобы, листовые овощи (как шпинат и кале), цельные зерна, йогурт и черный шоколад.
Хотя рекомендуется получать магний из пищи, в некоторых случаях эксперты рекомендуют прием добавок, сообщает Fox News Digital.
"При нехватке магния или наличии состояний здоровья, сопровождающихся избыточными потерями магния, таких как алкоголизм, следует принимать дополнения," - рассказала Саманта Диерас, зарегистрированный диетолог и директор амбулаторной службы питания в больнице Маунт-Синай в Нью-Йорке, Fox News Digital.
Виола отметила, что врачи могут рекомендовать добавки для пациентов с дефицитом магния или для лиц, принимающих определенные лекарства, такие как диуретики или ингибиторы протонных насосов, которые могут истощить запасы магния.
Вполне возможно переусердствовать с приемом добавок.
"Передозировку магния можно получить из добавок, а не из пищи," - сказала Виола. "Она совершенно безопасна, потому что почки выво�
