После сезона обжорства и выпивки ваше тело может почувствовать, что ему нужен перерыв от вечеринок.
«Сухой январь» — современный тренд, который предлагает людям отказаться от алкоголя в первый месяц года — стал популярным способом «детоксикации» после праздников и начала нового года на здоровой ноте.
Исследования связывают алкоголь с целым рядом проблем со здоровьем — от похмелья до повышенного риска развития рака.
В недавнем выпуске подкаста «Шоу доктора Марка Хаймана» доктор Марк Хайман, главный медицинский директор Function Health, рассказал, как 30 дней без алкоголя могут изменить здоровье.
Хайман, который работает в Массачусетсе, назвал «Сухой январь» «мощным способом увидеть в реальном времени, как алкоголь влияет почти на каждую систему вашего тела и как быстро эти системы могут восстановиться».
Влияние алкоголя на мозг и тело
Хайман отметил, что большинство людей пьют, чтобы чувствовать себя счастливее и комфортнее в социальных ситуациях. Этот эффект вызван основным ингредиентом алкоголя, называемым этанолом, который также может оказывать токсическое воздействие.
Вместо того чтобы стимулировать мозг, алкоголь замедляет его работу и ослабляет запреты. «Вы чувствуете себя более расслабленным, более общительным, более уверенным, возможно, ощущаете легкую эйфорию», — сказал Хайман.
Врач предупредил, что влияние алкоголя на мозг также может привести к неверным решениям и замедлению реакции.
Употребление алкоголя также влияет на префронтальную кору головного мозга, которую Хайман описал как «взрослого в комнате», отвечающего за суждения, планирование и сдержанность. «Она отключается на ранних стадиях опьянения, что объясняет, почему люди чувствуют себя свободнее или действуют импульсивно, когда пьют», — сказал он.
Даже умеренное употребление алкоголя может вызвать метаболический стресс, воспаление, нарушение детоксикации и гормональные сдвиги, сказал Хайман, что может повлиять почти на каждую систему органов в теле.
Потребление алкоголя также связывают с повышенным риском развития рака, метаболической дисфункции, нарушений микробиома кишечника и митохондриальной токсичности.
По словам Хаймана, он также может мешать телу погружаться в фазу быстрого сна (REM), которая является периодом глубокого восстановительного отдыха, когда иммунная система очищает организм от токсинов, накопленных за день.
Потеря памяти, снижение когнитивных функций, тревожность, нарушение сна, деменция и сердечно-сосудистые заболевания — все это известные риски длительного употребления алкоголя, как и осложнения со стороны печени, такие как жировая болезнь печени.
«Суть в том, что алкоголь нагружает каждую основную систему вашего тела, особенно вашу печень, мозг, кишечник и гормоны», — сказал Хайман.
Эффект 30 дней без алкоголя
В первую неделю после последней выпивки тело начинает детоксикацию и перезагрузку, по словам Хаймана. Уровень сахара в крови и гормона стресса кортизола нормализуется, а печень начинает обрабатывать «накопившиеся токсины». Тело также восстанавливает водный баланс и энергию.
На второй неделе кишечник и мозг начнут восстанавливать баланс, поскольку стабилизируются такие гормоны, как серотонин и дофамин, снижается воспаление кишечника и начинает восстанавливаться микробиом. Тяга к сахару и алкоголю ослабнет, а ясность ума вернется, сказал врач.
Третья неделя характеризуется дальнейшим снижением воспаления, жировой болезни печени и кровяного давления. Это может быть заметно на коже, так как уменьшаются отечность и покраснение. Настроение также начинает стабилизироваться, уровень тревожности снижается.
На четвертой неделе тело получает дополнительные метаболические и иммунные преимущества, поделился Хайман, включая повышенную чувствительность к инсулину, что облегчает потерю веса.
«У вас более сильный иммунный ответ. Вы меньше болеете. У вас лучше глубокий сон, сбалансированы гормоны, особенно кортизол и тестостерон», — сказал он. «И вы видите большие изменения в энергии, уверенности и концентрации».
Доктор Пинчи Чианг, клиницист из Circle Medical в Сан-Франциско, сказала, что «Сухой январь» — это не «детокс», а скорее «обратная связь» от организма.
«Это дает телу время показать людям, как оно себя чувствует без алкоголя. Для многих одно это понимание меняет их отношения с выпивкой», — сказала она. «Самое большое удивление — не в том, от чего люди отказываются, а в том, насколько лучше они себя чувствуют».
Врач подтвердила, что первые несколько дней без алкоголя могут оказаться сложнее, чем ожидалось, иногда вызывая беспокойство, тягу или нарушение сна, но «Сухой январь» в конечном итоге может изменить привычки употребления алкоголя на оставшуюся часть года.
Чианг отметила, что после целого года без алкоголя улучшения здоровья становятся более значительными. «Мы наблюдаем устойчивые улучшения в артериальном давлении, функции печени и воспалительных процессах», — сказала она. «Эти изменения напрямую влияют на долгосрочный риск сердечных заболеваний и инсульта».
Риски подхода «всё или ничего»
Некоторые эксперты предупреждают, что следование тренду «Сухого января» может усилить желание пить больше в другие месяцы, отмечая, что некоторым пьющим может больше повезти, если они будут постепенно сокращать количество напитков в неделю.
Томас Стопка, доктор философии, эпидемиолог и профессор кафедры общественного здоровья и коммунальной медицины Школы медицины Университета Тафтса в Массачусетсе, рассказал в отчете для Futurity, что для некоторых людей более подходящим может быть «влажный январь».
««Сухой январь» — это благое намерение, и он может очень хорошо сработать для людей, которые могут его придерживаться, возможно, даже за пределами января», — сказал он. «Другие люди могут быть более склонны сократить потребление алкоголя, а не полностью бросить пить на месяц».
Стопка отметил, что успешные подходы по снижению вреда «стремятся быть свободными от осуждения».
«Расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, — это болезнь», — сказал он. «Лечение болезни требует времени, как и поддержание связи с непрерывной помощью — от профилактики до начала лечения и продолжения терапии, будь то с помощью лекарств, самопомощи, индивидуальной терапии или групповой поддержки».
Тем, кто борется с признаками расстройства, связанного с употреблением алкоголя, следует обратиться к медицинскому работнику для получения индивидуальных рекомендаций.
Fox News Digital обратилась к нескольким ассоциациям алкогольной промышленности за комментарием.
Анджелика Стабиле — репортер по вопросам образа жизни в Fox News Digital.
