Уровень хронических заболеваний, ожирения и стресса продолжает расти по всей Америке.
Эксперты предупреждают, что некоторые из самых полезных привычек из ранних веков страны, возможно, остались в прошлом.
От ходьбы как образа жизни до сезонного питания и более длительного пребывания на свежем воздухе — они говорят, что некоторые из этих забытых ритуалов стоит возродить.
«Америке нужно вернуться к своим корням в плане здоровья», — заявил Fox News Digital доктор Марк Сигел, старший медицинский аналитик Fox News.
ИЗОБРАЖЕНИЕ
№ 1: Ходить пешком повсюду
Доктор Кеннет Дж. Перри, врач из Южной Каролины, сказал, что ходьба сократилась по мере переезда людей в пригороды.
«По мере того как американцы отдалялись от центра города в поисках большего пространства и домов, они стали больше времени проводить в машине, а не ходить на работу пешком», — сказал он Fox News Digital.
Исследование, опубликованное в American Journal of Preventative Medicine, показало, что длительное время в пути на работу напрямую связано с увеличением ИМТ (индекса массы тела), окружности талии и общим ухудшением метаболического здоровья, отметил врач.
Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует не менее 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности в неделю (около 30 минут в день, пять дней в неделю), включая быструю ходьбу.
ИЗОБРАЖЕНИЕ
Только около одного из четырех взрослых американцев соблюдают рекомендуемые нормы как аэробной, так и силовой активности, согласно данным CDC.
«Мы — страна широких открытых пространств и красивых пейзажей — нам нужно больше ходить и дышать свежим воздухом», — добавил Сигел.
№ 2: Встречать утренний солнечный свет
Воздействие утреннего света, как было доказано, поддерживает здоровье циркадных ритмов и улучшает сон, а солнечный свет является основным естественным источником витамина D для организма.
«Некоторые люди могут испытывать серьезные трудности со сном и, следовательно, с регулированием своих личных циклов день-ночь», — сказал Перри. «Хорошо известно, что ранний солнечный свет помогает регулировать циркадный ритм животных и может быть полезен для регулирования режима сна».
Воздействие солнечного света также может оказывать положительное влияние на здоровье, сказал врач. «Гормональный баланс, регулируемый циркадным ритмом, также может привести к лучшему контролю веса и артериального давления».
№ 3: Больше времени проводить на свежем воздухе
Опросы показывают, что почти половина взрослых американцев проводят на природе менее пяти часов в неделю — однако известно, что времяпрепровождение на свежем воздухе является естественным стимулятором здоровья.
Знаковое исследование с участием почти 20 000 взрослых показало, что люди, которые проводили на природе не менее 120 минут в неделю, с гораздо большей вероятностью были в хорошем здоровье, чем те, кто не проводил на улице ни минуты.
«Мы — страна широких открытых пространств и красивых пейзажей — нам нужно больше ходить и дышать свежим воздухом».
Другой обзор показал, что сочетание физических упражнений с пребыванием на свежем воздухе было более полезным, чем только упражнения или только пребывание на природе, при этом наблюдались улучшения в психическом здоровье и снижение риска хронических заболеваний.
№ 4: Ложиться спать раньше
Исследования показали, что есть некоторые преимущества для здоровья от более раннего отхода ко сну.
Обсервационные исследования показали, что люди с очень поздним отходом ко сну часто имеют более высокий риск сердечных заболеваний, метаболических нарушений и смертности.
«Поскольку мы знаем, что единственный надежный способ похудеть — это создать дефицит калорий, если человек использует поздние ночные часы для переедания, более ранний отход ко сну может помочь поддерживать лучшее общее состояние здоровья», — добавил Перри.
Национальный фонд сна рекомендует семь-девять часов сна для взрослых в возрасте от 18 до 64 лет и семь-восемь часов для взрослых от 65 лет и старше.
№ 5: Есть сезонные, минимально обработанные продукты
Американцы теперь получают более половины своих ежедневных калорий из ультрапереработанных продуктов, согласно исследованию, поддержанному NIH.
«Мы знаем, что избыток калорий, особенно калорий из добавленного сахара в рационе, может привести к диабету, ожирению, гипертонии и множеству последующих проблем со здоровьем», — сказал Перри. «Местные, минимально обработанные продукты будут намного лучше для общего здоровья общества».
ИЗОБРАЖЕНИЕ
Сигел поддержал важность включения в рацион большего количества цельных продуктов.
«Мы — страна фермеров — нам нужно больше есть наши собственные свежие продукты, а не химически обработанные продукты, которые могут вызвать рак и сердечные заболевания», — сказал он Fox News Digital.
«Нам нужно больше есть дома и ценить наших замечательных домашних поваров, которые готовят всё: от индейки до яблочного пюре, жареной курицы, больших полезных салатов и старого доброго яблочного пирога».
Садоводство и выращивание продуктов также связаны с улучшением психического благополучия, повышением физической активности, уменьшением социальной изоляции и улучшением общих показателей здоровья.
№ 6: Выполнение ручных домашних дел
Исследование, опубликованное в BMJ Open, показало, что пожилые люди, которые выполняли больше легкой и тяжелой работы по дому, имели лучшие физические показатели — включая более быстрое время вставания со стула (показатель силы нижней части тела) и улучшенное равновесие — по сравнению с теми, кто делал меньше домашних дел.
ИЗОБРАЖЕНИЕ
Поощрение пожилых людей к выполнению большего количества домашних дел может помочь им достичь рекомендаций по физической активности, особенно для тех, кто не участвует в регулярных программах упражнений, говорят эксперты.
«Выполнение большего количества домашних дел может помочь людям сохранить силу и подвижность», — сказал Перри. «Это особенно полезно для пожилых людей, чтобы максимизировать свою физическую силу и снизить риск малоподвижного образа жизни».
№ 7: Совместные трапезы с обществом
Записи показывают, что совместные трапезы когда-то были рутинной частью американской жизни, а не происходили только по особым случаям.
Польза для здоровья от общения «неисчислима», сказал Перри.
«Мы знаем, что социальные связи могут минимизировать депрессию, снизить заболеваемость деменцией и фактически привести к более долгой жизни», — сказал он Fox News Digital. «Прием пищи с группой людей — это глубоко мощное человеческое событие, которое может помочь улучшить жизнь».
ИЗОБРАЖЕНИЕ
Сигел согласился, выступая за возвращение к «разделению доброты и доброй воли друг с другом за совместными трапезами, свободными от политики».
«Нам нужно гордиться ремонтом наших собственных домов так, как мы всегда это делали».
№ 8: Соблюдение регулярного голодания (религиозного или практического)
Было доказано, что интервальное голодание способствует снижению ожирения, лучшему контролю уровня глюкозы и общему улучшению здоровья, подтвердил Перри.
«Для этого есть некоторые анекдотические причины, учитывая эволюционное давление, которое нашему виду пришлось выдержать», — сказал он.
«Сейчас мы живем в мире, где еды в изобилии, но на протяжении большей части нашей истории нам приходилось искать пищу, и она часто была скудной. Такой тип питания имитирует модель питания наших предков, которая напрямую связана с нашим врожденным метаболизмом».
Хотя не все исторические привычки были более здоровыми, эти научно обоснованные практики прошлых поколений все еще могут дать уроки современным американцам, соглашаются эксперты.
Мелисса Руди — старший редактор отдела здоровья и член команды образа жизни Fox News Digital. Советы для историй можно отправлять на melissa.rudy@fox.com.
!
