Уровень хронических заболеваний, ожирения и стресса продолжает расти по всей Америке.
Эксперты предупреждают, что некоторые из самых здоровых привычек прошлых веков страны могли быть утеряны.
От ходьбы как образа жизни до сезонного питания и большего времени на свежем воздухе — они говорят, что некоторые из этих забытых практик стоит возродить.
«Америке нужно вернуться к своим корням в плане здоровья», — заявил доктор Марк Сигел, старший медицинский аналитик Fox News, в беседе с Fox News Digital.
Ознакомьтесь с этим полезным списком.
Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует не менее 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности в неделю (около 30 минут в день, пять дней в неделю), что может включать быструю ходьбу. (iStock)
«По мере того как американцы переезжали дальше от центра города в поисках большего пространства и больших домов, они проводили больше времени за рулем, а не ходили на работу пешком», — сказал он Fox News Digital.
Исследование, опубликованное в American Journal of Preventative Medicine, показало, что длительное время в дороге напрямую связано с увеличением ИМТ (индекса массы тела), окружности талии и общим ухудшением метаболического здоровья, отметил врач.
Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует не менее 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности в неделю (около 30 минут в день, пять дней в неделю), что включает быструю ходьбу.
Только около одного из четырех взрослых американцев соблюдают рекомендуемые нормы как по аэробной, так и по силовой активности, по данным CDC.
«Мы — страна широких открытых пространств и прекрасных видов — нам нужно больше ходить и дышать свежим воздухом», — добавил Сигел.
«Хорошо известно, что ранний солнечный свет помогает регулировать циркадный ритм животных и может быть полезен для регуляции режима сна», — сказал врач. (iStock)
«Некоторые люди могут испытывать серьезные трудности со сном, и поэтому им сложно регулировать свои личные циклы день-ночь», — сказал Перри.
«Хорошо известно, что ранний солнечный свет помогает регулировать циркадный ритм животных и может быть полезен для регуляции режима сна».
Воздействие солнечного света также может оказывать положительное влияние на здоровье, сказал врач. «Гормональный баланс, регулируемый циркадным ритмом, также может привести к лучшему контролю веса и артериального давления».
Крупное исследование с участием почти 20 000 взрослых показало, что люди, которые проводили на природе не менее 120 минут в неделю, с гораздо большей вероятностью были в хорошем здоровье, чем те, кто не проводил на улице ни минуты.
«Мы — страна широких открытых пространств и прекрасных видов — нам нужно больше ходить и дышать свежим воздухом».
Другой обзор показал, что сочетание физических упражнений с пребыванием на свежем воздухе было более полезным, чем просто упражнения или просто пребывание на природе, с улучшениями в психическом здоровье и снижением риска хронических заболеваний.
Наблюдательные исследования выявили, что люди с очень поздним отходом ко сну часто имеют более высокий риск сердечных заболеваний, метаболических расстройств и смертности.
«Поскольку мы знаем, что единственный надежный способ похудеть — это создать дефицит калорий, если человек использует поздние ночные часы для переедания, более ранний отход ко сну может помочь поддерживать лучшее общее состояние здоровья», — добавил Перри.
Национальный фонд сна рекомендует семь-девять часов сна для взрослых в возрасте 18-64 лет и семь-восемь часов для взрослых от 65 лет и старше.
«Мы знаем, что избыток калорий, особенно калорий из добавленного сахара в рационе, может привести к диабету, ожирению, гипертонии и множеству сопутствующих проблем со здоровьем», — сказал Перри. «Местные, минимально обработанные продукты будут гораздо лучше для общего здоровья общества».
«Нам нужно больше есть наши собственные свежие продукты, а не продукты, напичканные химией, которые могут вызвать рак и сердечные заболевания», — сказал медицинский эксперт. (iStock)
Сигел поддержал важность включения в рацион большего количества цельных продуктов.
«Мы — страна фермеров — нам нужно больше есть наши собственные свежие продукты, а не продукты, напичканные химией, которые могут вызвать рак и сердечные заболевания», — сказал он Fox News Digital.
«Нам нужно больше есть дома и ценить наших замечательных домашних поваров, которые готовят все: от индейки до яблочного пюре, жареной курицы, больших полезных салатов и старого доброго яблочного пирога».
Садоводство и выращивание продуктов также связывают с улучшением психического благополучия, повышением физической активности, уменьшением социальной изоляции и улучшением общих показателей здоровья.
Выполнение большего количества домашних задач может помочь людям поддерживать силу и подвижность.
Поощрение пожилых людей к выполнению большего количества домашних дел могло бы помочь им соблюдать рекомендации по физической активности, особенно для тех, кто не участвует в регулярных тренировках, считают эксперты.
«Выполнение большего количества домашних задач может помочь людям поддерживать силу и подвижность. Это особенно полезно для пожилых людей, чтобы максимизировать их физическую силу и снизить риск малоподвижного образа жизни», — сказал Перри.
Польза для здоровья от общения «неисчислима», сказал Перри.
«Мы знаем, что социальные связи могут минимизировать депрессию, снизить заболеваемость деменцией и действительно привести к более долгой жизни», — сказал он Fox News Digital. «Прием пищи в группе людей — это глубоко значимое человеческое событие, которое может помочь улучшить жизнь».
«Прием пищи в группе людей — это глубоко значимое человеческое событие, которое может помочь улучшить жизнь», — сказал эксперт по здоровью. (iStock)
Сигел согласился, выступив за возвращение к «обмену добротой и доброжелательностью друг с другом за совместными трапезами, свободными от политики».
«Нам нужно гордиться тем, что мы ремонтируем свои собственные дома, как мы всегда это делали».
«Для этого есть некоторые анекдотические причины, учитывая эволюционное давление, которое нашему виду пришлось выдерживать», — сказал он.
«Сейчас мы живем в мире, где еды в изобилии, но на протяжении большей части нашей истории нам приходилось искать пищу, и она часто была скудной. Такой тип питания имитирует режим наших предков, что напрямую связано с нашим врожденным метаболизмом».
Хотя не все исторические привычки были полезнее, эти научно обоснованные практики прошлых поколений все еще могут преподать уроки современным американцам, считают эксперты.
Мелисса Руди — старший редактор отдела здоровья и член команды образа жизни Fox News Digital. Советы для историй можно отправлять на melissa.rudy@fox.com.
!
