Некоторые продукты, напитки и добавки, часто ассоциируемые со здоровым питанием, могут влиять на уровень гормонов в ограниченных или экстремальных обстоятельствах, согласно мнению медицинских экспертов.
На уровень тестостерона влияет множество факторов, включая диету, физические упражнения, сон, стресс и метаболическое здоровье. Однако определенные продукты и добавки могут воздействовать на гормональные пути, заявил доктор Кайл Гиллетт, врач из Канзаса, специализирующийся на семейной и метаболической медицине, в недавнем выпуске "Huberman Lab Essentials" доктора Эндрю Хьюбермана.
Гиллетт сказал, что некоторые модели питания имеют хорошо документированный эффект на уровень тестостерона, особенно при доведении до крайностей.
"Если вы молоды и здоровы, и у вас нет метаболического синдрома, то ограничение калорий, скорее всего, снизит ваш тестостерон", — сказал он.
Большое количество алкоголя также снижает тестостерон, добавил он.
В то время как отдельные продукты могут играть роль в определенных пограничных случаях, такие факторы образа жизни, как сон, состав тела, стресс и физическая активность, в подавляющем большинстве определяют здоровье тестостерона у большинства мужчин, говорят эксперты.
"Недосыпание, ожирение, инсулинорезистентность, острое заболевание и хронический стресс подавляют тестостерон гораздо сильнее, чем любой отдельный продукт", — сказал Fox News Digital доктор Хамеиней Али, практикующий врач из Нью-Йорка и бывший президент Медицинского общества округа Вестчестер.
Но для тех, кто испытывает низкий уровень энергии, снижение полового влечения или другие симптомы, связанные с гормонами, концентрированные продукты или добавки могут усугубить проблему, что делает целесообразным пересмотр диеты и образа жизни.
Людям не нужно иметь диагностированное заболевание, чтобы задуматься о тестировании на гормоны, сказал Гиллетт, отметив, что стойкий симптом может быть достаточным поводом, чтобы попросить врача проверить уровень.
Эксперты также выделили несколько распространенных продуктов, напитков и добавок, за которыми, возможно, стоит следить.
1. Добавки с куркумой и куркумином
В теории, мужчины с уже низким уровнем ДГТ или сниженной чувствительностью к андрогенам могут быть более восприимчивы к эффектам высококонцентрированных добавок с куркумой или куркумином, хотя доказательств на людях ограничено, сказал Гиллетт.Опасения в основном проистекают из лабораторных исследований, сказала Аннелиз Кадена, практикующая медсестра из Северной Каролины и клинический консультант компании по мужскому здоровью Feel30.
"Некоторые исследования на животных и клетках показали снижение тестостерона при высоких дозах, но такие исследования не обязательно означают те же эффекты у людей", — сказала она Fox News Digital.
Доктор Джастин Хоуман, уролог Медицинского центра Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе, выразил аналогичные опасения по поводу высококонцентрированных добавок.
"На практике я гораздо больше беспокоюсь о добавках в мегадозах, чем о том, что кто-то добавляет куркуму в свою еду", — сказал он.
2. Молочные продукты
Определенные молочные белки могут влиять на уровень пролактина, гормона, который может мешать выработке тестостерона у восприимчивых людей, сказал Гиллетт."Пролактин также будет подавлять высвобождение тестостерона из гипофиза", — сказал он.
Эксперты говорят, что пролактин обычно влияет на тестостерон только тогда, когда его уровень необычно высок из-за медицинских проблем, а не из-за обычных пищевых привычек, и что повседневные диетические или жизненные факторы, как известно, не снижают тестостерон через пролактин у здоровых мужчин.
3. Растительные продукты, богатые полифенолами
"Допустим, у вас диета с высоким содержанием растительных полифенолов", — сказал Гиллетт, имея в виду соединения, содержащиеся в таких продуктах, как зеленый чай и ягоды."Многие из них ингибируют фермент, который преобразует тестостерон в ДГТ".
Кадена отметила, что эти соединения, как правило, полезны при употреблении в нормальных количествах.
"Растительные соединения, такие как полифенолы, постоянно поддерживают метаболическое, сердечно-сосудистое и даже репродуктивное здоровье, когда они являются частью сбалансированной диеты", — сказала она.
4. Алкоголь
Потребление алкоголя остается одним из самых очевидных диетических рисков для здоровья тестостерона, по мнению экспертов.
"Большое количество алкоголя снизит тестостерон", — сказал Гиллетт.
Эксперты согласились, что эффекты алкоголя часто усугубляются его влиянием на качество сна, жировую массу тела и метаболическое здоровье — все это тесно связано с уровнем гормонов.
Регулярное или чрезмерное употребление алкоголя постоянно связывают с более низким уровнем тестостерона, отметила Кадена, особенно в сочетании с плохим сном или увеличением веса.
"Раньше мы думали, что одна или две порции алкоголя в день безопасны, но теперь мы знаем, что безопасной дозы алкоголя не существует", — сказала она.
5. Ультраобработанные продукты
Али сказал, что мужчинам, обеспокоенным уровнем тестостерона, следует меньше сосредотачиваться на отдельных продуктах и больше на общем качестве диеты."Большее беспокойство вызывают избыток алкоголя, ультраобработанные продукты, хроническое недоедание и добавки, рекламируемые как «бустеры тестостерона» без credible доказательств или прозрачного списка ингредиентов", — сказал он.
В целом, эксперты подчеркнули, что здоровье тестостерона не является хрупким, и что умеренность, последовательность и метаболическое здоровье имеют наибольшее значение.
"У большинства мужчин нет проблемы с едой", — согласился Хоуман. "У них есть проблемы со сном, стрессом, весом или активностью".
Fox News Digital связалась с Гиллеттом за комментарием.
Дейрдре Бардольф — писательница о стиле жизни в Fox News Digital.
