Любительский гольф может быть известен как «неторопливое» времяпрепровождение или способ завязать деловые связи, но последние исследования показывают, что он также может служить формой физической активности.
Хотя этот спорт может не казаться самым требовательным к физической подготовке, у гольфа есть ощутимые преимущества для здоровья — особенно если вы не используете гольф-кар, по словам экспертов.
«Прохождение поля пешком, что может составлять более 15 000 шагов, очевидно, является упражнением, но есть и другие физически demanding аспекты игры в гольф», — рассказал Fox News Digital Том Матасса, медицинский специалист по гольфу, прошедший подготовку в Titleist Performance Institute.
«Даже без ходьбы, средний игрок-любитель обычно совершает от 108 до 200 общих взмахов (включая тренировочные) за раунд из 18 лунок, — отметил Матасса, который также является физиотерапевтом и владельцем Dynamic Golf Performance в Нью-Йорке. — Это требует физических усилий».
### Подтвержденная польза для здоровья Исследования подтверждают пользу гольфа для здоровья. В исследовании 2023 года в BMJ Open Sport and Exercise Medicine сравнили три нижеперечисленных вида активности, чтобы определить, какой из них наиболее эффективен.
* **Гольф:** Игра в раунд на 18 лунок пешком с использованием тяговой тележки. * **Скандинавская ходьба:** Бодрая ходьба на 3,7 мили с использованием палок. * **Обычная ходьба:** Стандартная прогулка на 3,7 мили. Рассмотрев 25 гольфистов старше 65 лет, исследователи обнаружили, что хотя все три вида активности, по-видимому, снижают уровень холестерина, кровяное давление и сахар в крови, гольф оказал немного более положительное влияние на уровень сахара в крови и липидный профиль. Исследователи объяснили это большей продолжительностью игры и способностью сжигать больше калорий.
«Гольф обеспечивает многие из тех же преимуществ, что и физические упражнения: снижение стресса, подвижность, баланс, умственная вовлеченность и концентрация», — сказал Матасса Fox News Digital.
Эд Фаррелл, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке, физиотерапевт в Physical Solutions в Бетпейдже, Нью-Йорк, согласился, что сам взмах клюшкой может служить формой упражнений.
«Взмах в гольфе может задействовать хорошую подвижность и гибкость плечевого пояса, а перенос веса во время свинга может быть хорошим упражнением на баланс», — рассказал он Fox News Digital.
### Что нужно знать перед выходом на поле Помимо разочарования от промаха на патте, игрокам в гольф следует знать о потенциальных рисках для здоровья, связанных с этим видом спорта.
Взмах клюшкой может выглядеть легко, но это движение может сказаться на теле. Оно требует вращения, что может вызвать кручение и нагрузку на определенные суставы и мышцы, особенно если другая область зажата, говорят эксперты. Как следствие, исследования показывают, что у гольфистов чаще встречаются тугоподвижные бедра и боли в пояснице.
«Для безопасной игры в гольф и игры на высоком уровне в течение долгого времени требуются значительные физические усилия, — сказал Матасса, отметив, что некоторые профессиональные гольфисты могут разгонять клюшку до 120 миль в час и более. — Гольфисты должны тренироваться с учетом этих требований, [уделяя внимание] гибкости, балансу, силе и мощности». Фаррелл предупредил, что у гольфистов часто развиваются такие состояния, как растяжение плеча и эпикондилит локтя («локоть гольфиста»), который наблюдается у начинающих игроков, которые слишком сильно размахиваются или сжимают клюшку.
Эксперт также видит проблемы с поясницей у более продвинутых игроков, которые играют несколько дней в неделю, что вызывает дегенеративные изменения, рассказал он Fox News Digital.
Типичный раунд в гольф может длиться несколько часов и включать ходьбу до четырех-семи миль по неровной местности. Эксперты рекомендуют носить подходящую обувь, чтобы избежать травм стопы и колена. Использование тяговой тележки вместо ношения тяжелой сумки для гольфа предотвратит нагрузку на спину.
Погода также может представлять потенциальный риск. Игра в жаркую погоду может увеличить риск теплового истощения, обезвоживания и солнечных ожогов. Всегда берите с собой воду, чтобы оставаться гидратированным, и наносите солнцезащитный крем, посоветовали эксперты.
### Достаточно ли одного гольфа? Хотя гольф — хороший способ повысить уровень активности, он не должен быть единственной формой упражнений, согласились эксперты.
«Как и в случае со всеми рекреационными видами спорта, этих задач самих по себе недостаточно, чтобы считаться всесторонней рутиной для получения пользы для здоровья, — сказал Фаррелл Fox News Digital, добавив, что — поддержание силы с возрастом является ключом к сохранению независимого функционирования». Фаррелл рекомендует людям придерживаться режима, включающего силовые тренировки с отягощениями два раза в неделю, упражнения на растяжку и кардио-нагрузки, например, на эллиптическом тренажере или велотренажере.
Для гольфистов, по его словам, лучше всего корректировать свою программу упражнений с учетом «улучшений в межсезонье и поддержания формы в сезон».
Оба эксперта подчеркнули, что перед началом любой программы упражнений следует проконсультироваться с врачом, а при любых недомоганиях, которые могут ограничить активность, — с физиотерапевтом.
Эми МакГорри — внештатный автор статей о здоровье для Fox News Digital. Следите за ней в Twitter @amymcgorry.
