Доктор Мехмет Оз рассказывает, как значимые отношения, восстанавливающие ритуалы и вечера без экранов могут помочь снизить стресс и обеспечить более спокойный сон.
Быть здоровым не обязательно требует больших затрат. Некоторые из самых полезных привычек на самом деле совершенно бесплатны, считает администратор CMS доктор Мехмет Оз.
В эксклюзивном интервью Fox News Digital на Великой американской ярмарке штатов в Вашингтоне, округ Колумбия, Оз поделился тремя «суперпростыми» советами для здоровья, которые американцы могут применить прямо сейчас, не тратя ни копейки.
1. Проводите больше времени с людьми, которых вы любите
«Лучший совет по здоровью, который я могу дать, очень прост», — сказал он. «Нет ничего полезнее, чем хорошо проводить время с теми, кто вам дорог».
Время, проведенное с близкими, может принести ощутимую пользу для здоровья, особенно в сочетании с такими занятиями, как совместный прием пищи или активный отдых, считает врач.
«Нет ничего полезнее, чем хорошо проводить время с теми, кто вам дорог», — сказал врач. (iStock)
«Делайте то, что приносит вам внутреннее спокойствие, чтобы вы могли спать по ночам», — сказал он. «Все это приходит вместе с общением».
По словам Оза, 50% человеческого мозга предназначено для чтения лица человека рядом с вами.
«Мы бы не тратили эту мозговую мощность, если бы это не было важно», — сказал он. «Мы должны быть социальными. Мы должны взаимодействовать с другими, так что проводите время за этим».
Время, проведенное с близкими, может принести ощутимую пользу для здоровья, особенно в сочетании с такими занятиями, как совместный прием пищи или активный отдых. (iStock)
Некоторые традиционно «здоровые» привычки, такие как диеты, могут способствовать определенным преимуществам для здоровья, но Оз предупредил, что диеты также могут «заставить вас чувствовать себя одиноким».
«Мы празднуем за едой», — сказал он, добавив, что люди могут оставаться социально связанными, сохраняя при этом здоровые привычки.
2. Снижайте стресс для лучшего сна
Достаточный сон — один из самых мощных способов улучшить свое здоровье, и он ничего не стоит.
«Снижение стресса в вашей жизни, чтобы вы могли спать, вероятно, единственный лучший способ, особенно с возрастом, [оставаться] молодым», — посоветовал Оз.
«Вы можете попробовать потратить деньги на лекарства, но я не знаю ни одного, которое работало бы так же хорошо, как естественные средства гигиены сна», — добавил он.
Сделайте комнату, в которой вы спите, максимально темной, поддерживайте прохладную температуру и избегайте экранов перед сном, рекомендовал врач. (iStock)
Эти средства включают в себя максимальное затемнение комнаты, поддержание прохладной температуры и отказ от экранов перед сном. Присутствие любимого человека или даже домашнего питомца также может способствовать улучшению сна, добавил Оз.
«Делайте то, что, как мы знаем, позволяет нам спать с большим комфортом», — сказал он.
3. Ешьте настоящую еду
Когда дело доходит до более здорового питания, Оз сказал, что подход «довольно прост».
«Ешьте настоящую еду, которая растет из земли», — порекомендовал он.
Доктор Мехмет Оз помогает шеф-повару Джеффри Закариану в демонстрации здорового приготовления пищи на сцене Великой американской ярмарки штатов в Вашингтоне, округ Колумбия, 6 июля 2026 года. (Khloe Quill/Fox News Digital)
«Эти полезные, настоящие продукты — то, что ищет ваш мозг», — сказал он. «Он ищет питательные вещества, а не калории».
Оз привел орехи в качестве примера богатой питательными веществами натуральной пищи, которую он назвал «очень ценной в качестве инструмента для здоровья».
«Орехи, которые по сути являются деревьями-младенцами, содержат массу питательных веществ», — сказал он. «Да, в них есть калории, но в них так много питательных веществ, что это, без сомнения, одно из мудрых решений для здоровья вашего мозга».
«Если ваш мозг здоров, он перестанет кормить ваш рот».
Анжелика Стабиле — репортер отдела стиля жизни Fox News Digital.
