Желудок давно связан с общим здоровьем, подчеркивая важность его правильного питания.
Новое исследование показывает, что употребление цитрусовых фруктов, таких как апельсины, может снизить риск депрессии примерно на 20% — и эксперты считают, что это связано с их взаимодействием со желудком.
Исследование, опубликованное в журнале Microbiome, показало, что положительное влияние цитрусовых связано с их воздействием на микробиому желудка, к которой относятся бактерии, живущие в желудке.
Исследователи проанализировали данные из Исследования медсестер II (NHS2), начатого в 1989 году и отслеживающего хронические заболевания среди 100 000 женщин в США, согласно пресс-релизу.
Участницы предоставляли информацию о своем образе жизни, диете, применении медикаментов и состоянии здоровья. Они также предоставили образцы кала для анализа ДНК.
"Мы обнаружили, что регулярное употребление цитрусовых может привести к более чем 20% снижению риска развития депрессии в будущем", — сообщил ведущий автор Радж Мета, доктор медицины, преподаватель медицины в Гарвардской медицинской школе и врач в Массачусетской общей больнице, в интервью Fox News Digital.
"Употребление цитрусовых было связано с увеличением содержания F. prausnitzii — кишечной бактерии, способной вырабатывать химические вещества, стимулирующие продукцию серотонина и дофамина, которые могут помочь почувствовать себя счастливее."
На основе изобилия этой бактерии исследователи считают, что может быть связь между цитрусовыми фруктами и улучшением психического здоровья.
"Когда мы смотрим на общее потребление фруктов или овощей, или на другие отдельные фрукты, такие как яблоки или бананы, мы не видим никакой связи между потреблением и риском депрессии", — отметил Мета.
Исследователь признал, что он был удивлен результатом.
"Если бы вы попросили меня назвать продукт для мозга до начала нашего исследования, я бы не сказал апельсины. Я, вероятно, сказал бы, что мы найдем сигнал для лосося или орехов", — поделился Мета.
Эксперты соглашаются, что цитрусовые фрукты не единственные продукты, способные улучшить состояние желудка.
Пища, богатая клетчаткой, такая как овощи, бобовые и цельные зерна, благотворно влияет на желудок, согласно зарегистрированному диетологу-питательнику Тане Фрейрих из Шарлотт, Северная Каролина.
"Мы знаем, что сложные углеводы лучше для нашего желудка, чем рафинированные углеводы и сахар, и что натуральные продукты более полезны, чем обработанные продукты", — заявила она Fox News Digital.
Согласно эксперту, пища, содержащая пробиотики, также полезна для желудка. Сюда могут входить йогурты, камбуча и другие броженые продукты.
Цитрусовые фрукты можно включить в рацион питания различными способами, посоветовала Фрейрих.
"Ешьте апельсин в качестве перекуса, добавляйте лимонный или лаймовый сок для мариновки рыбы или мяса на ужин, или добавляйте кусочки грейпфрута в салат", — предложила она.
Однако это не означает, что те, кто уже принимает лечение от психических расстройств, должны отказываться от своих рецептов в пользу грейпфрута.
"Трудно сравнивать эффективность цитрусовых с традиционными антидепрессантами [такими как СИОЗС]", — сказал Мета.
"Мы говорим о предупреждении депрессии, а эти препараты обычно применяются для лечения депрессии у тех, кто ее уже испытывает."
Исследователь признал, что его исследование имело определенные ограничения.
"Наше исследование было проведено только среди женщин, но нет причин, по которым оно не должно относиться и к мужчинам," — сообщил он Fox News Digital. "Мы не обнаружили доказательств того, что возраст, диета и образ жизни существенно влияли бы на наши выводы."
Хотя результаты не доказывают, что употребление цитрусовых позволяет предотвратить депрессию, исследователи отмечают, что наибольшая польза наблюдается при употреблении примерно одной порции цитрусовых в день — примерно одного среднего апельсина.
"Поскольку употребление фруктов и овощей обычно полезно, я с удовольствием ежедневно наслаждаюсь апельсином," — поделился он с Fox News Digital.
В будущем употребление цитрусовых может быть исследовано в рамках более крупных стратегий управления депрессией, однако, по мнению Меты, требуется дополнительное исследование перед тем, как делать такой вывод.
"Если любимая еда делает вас счастливыми на короткий срок, почему здоровая пища, такая как цитрусовые, — 'настроенческая еда', — не может сделать вас счастливее в долгосрочной перспективе?"
Хлои Куилл — помощник по производству жизненного стиля в Fox News Digital. Она и команда по жизненному стилю охватывают различные темы, включая еду и напитки, путешествия и здоровье.
