Фитнес-легенда Джиллиан Майклс оценивает исследование, показывающее, что разнообразные тренировки связаны с увеличением продолжительности жизни, в программе «The Ingraham Angle».
Согласно новому исследованию, люди, которые включают силовые тренировки в свои еженедельные занятия, могут жить дольше.
Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Т.Х. Чана проанализировали данные 147 374 взрослых и обнаружили, что люди, занимающиеся умеренными силовыми тренировками, имеют более низкий риск смерти от нескольких основных причин, включая болезни сердца и неврологические заболевания.
Результаты были опубликованы в Британском журнале спортивной медицины.
Люди, которые выполняли от 90 до 119 минут силовых тренировок в неделю, имели на 13% более низкий риск смерти от любой причины по сравнению с теми, кто не занимался силовыми тренировками.
Та же группа также показала на 19% более низкий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и на 27% более низкий риск смерти от неврологических заболеваний, большинство из которых были связаны с деменцией.
Новое исследование показало, что взрослые, которые регулярно занимаются умеренными силовыми тренировками, могут жить дольше. (iStock)
Исследователи обнаружили, что наибольшая польза наблюдалась при сочетании силовых тренировок с аэробными упражнениями.
Взрослые, которые регулярно занимались обоими видами упражнений, имели до 45% более низкий риск смерти по сравнению с теми, кто выполнял мало аэробной активности и не занимался силовыми тренировками.
Однако больше упражнений не обязательно было лучше.
Исследование не выявило дополнительного снижения риска смертности после примерно 120 минут силовых тренировок в неделю.
Исследование наблюдало за участниками до 30 лет и неоднократно отслеживало их привычки в упражнениях с течением времени, что дало исследователям более полную картину долгосрочного поведения.
Исследователи обнаружили, что наибольшая польза для здоровья наблюдалась у людей, которые сочетали поднятие тяжестей с аэробными упражнениями. (iStock)
Джозефин Хант, образовательный лидер, бывший групповой фитнес-инструктор и основатель The Resilience Revolution из Нью-Джерси, не участвовавшая в исследовании, сказала, что результаты подтверждают растущее количество исследований, связывающих силовые тренировки со здоровым старением.
«Разговор о долголетии часто фокусируется на том, чтобы жить дольше, но я считаю, что более важная цель — сохранить силу, подвижность, независимость и жизненную энергию, чтобы полноценно участвовать в жизни по мере старения», — сказала Хант Fox News Digital.
Хант сказала, что силовые тренировки помогают сохранить мышечную массу и плотность костей, улучшают равновесие и поддерживают общую физическую функцию с возрастом.
Для женщин, отметила она, силовые тренировки становятся особенно важными после менопаузы, когда мышечная масса и плотность костей могут снижаться более быстрыми темпами.
«Силовые тренировки — это не бодибилдинг, внешность или достижение определенного телосложения», — сказала Хант.
Эксперты говорят, что долголетие — это не просто жизнь дольше, но и сохранение силы, подвижности и независимости с возрастом. (iStock)
«Речь идет о сохранении способности жить своей жизнью на своих условиях».
Она добавила, что силовые тренировки могут помочь людям оставаться независимыми, восстанавливаться после болезней или травм, легче путешествовать и оставаться активными в более позднем возрасте.
Исследователи отметили, что у исследования есть ограничения.
Хотя результаты предполагают связь между силовыми тренировками и более низким риском смерти, исследование не может доказать, что поднятие тяжестей было причиной того, что участники жили дольше.
Исследование также опиралось на самостоятельно сообщаемые привычки в упражнениях и в основном включало белых медицинских работников среднего и старшего возраста, что может ограничить применимость результатов к населению в целом.
Келли МакГрил — ассистент по производству в команде образа жизни Fox News Digital.
