Здоровье кишечника может начаться с одной буквы.
Некоторые медицинские эксперты рекомендуют использовать "подход 5R" для восстановления биодома кишечника, что может улучшить настроение, снизить воспаление и облегчить некоторые хронические заболевания, включая синдром раздраженного кишечника (IBS) и аутоиммунные заболевания.
Первоначально данное понятие было введено Институтом функциональной медицины в Вашингтоне, и план фокусируется на пяти компонентах восстановления кишечника для улучшения общего пищеварительного здоровья.
Сюда входит удаление токсинов и вредных раздражителей, замена истощенных пищеварительных ферментов, восстановление "хороших" бактерий в кишечнике, восстановление кишечной стенки и балансировка образа жизни.
Д-р Сидни Форд-Нортон, врач-терапевт семейной медицины и соучредитель Spark Performance and Wellness в Атланте, Джорджия, говорит, что подход 5R помог ее пациентам повысить уровень энергии, уменьшить вздутие и улучшить кишечные движения в течение месяца.
Связь между здоровьем кишечника
Неправильное питание, определенные лекарства, воздействие окружающей среды и пищевые чувствительности могут нарушить кишечную микробиому, сообщают врачи Fox News Digital.
Это может привести к симптомам, таким как газы, вздутие, запор, понос, синдром раздраженного кишечника и боли в суставах.
Это состояние также может привести к тому, что клеточная оболочка в кишечнике "протечет" плохо переваренные пищевые частицы и воспалительные клетки в кровь, вызывая воспаление и аутоиммунные реакции.
"Пищеварительный тракт является самым большим иммунным органом в организме", - сказал д-р Джоэл Эванс, главный медицинский советник Института функциональной медицины, в интервью Fox News Digital.
"Если у вас проблемы с кишечником, вы не только чувствуете себя плохо, но также сталкиваетесь с проблемами иммунной системы, что может привести к аутоиммунным заболеваниям."
Д-р Хесус М. Луэвано, гастроэнтеролог из Атланты и представитель Американской гастроэнтерологической ассоциации, подтвердил роль баланса кишечника в общем здоровье.
"То, что мы едим, влияет на то, как мы себя чувствуем, начиная с микроскопического уровня, где это способствует здоровью клеток, и заканчивая балансом нашей кишечной микробиоты с нашим собственным гомеостазом", - сказал он Fox News Digital.
"Обеспечение нашего кишечника и микробиоты правильными источниками энергии и избегание провоспалительных агентов - таких как жареные и жирные продукты, алкоголь, табак и ультрапереработанные продукты - является ключевым компонентом для здоровья кишечника."
Д-р Алан Вайс, медицинский директор Annapolis Integrative Medicine в Мэриленде, согласился с тем, что "нет сомнений" влиянии кишечника на общее здоровье.
"В вашем ЖКТ находится около 80% иммунной ткани вашего организма, и ваш кишечник производит около 85% нейротрансмиттеров организма", - сказал Вайс Fox News Digital.
Что такое 5R?
Подход 5R основан на следующих основных шагах для восстановления здорового баланса кишечника.
Удаление
Удаление стрессоров, пищи и токсинов, считаемых воспалительными раздражителями, является первым шагом, согласно Форд-Нортон.
К ним обычно относятся глютен, молоко, сахар и продукты с обработкой. Можно провести тестирование для выявления пищевых чувствительностей или аллергий.
Замена
Этот компонент включает замену истощенных пищеварительных ферментов, витаминов и минералов.
"Многие люди не производят достаточно ферментов, необходимых для правильного переваривания пищи и получения необходимых питательных веществ", - сказала Форд-Нортон.
Реинокуляция
Реинокуляция включает введение в кишечник хороших бактерий через пребиотики и пробиотики.
"Если вернуться в прошлое, люди понимали важность ферментированных продуктов", - отметила Форд-Нортон. "По мере того, как мы стали более занятыми в обществе и отошли от естественного рациона питания, мы перестали употреблять эти продукты и заменили их обработанными продуктами."
Эксперт рекомендует получать пребиотики из пищи, а не из отдельных добавок.
Пища, богатая клетчаткой, а также ферментированные продукты, такие как квашеная капуста и кимчи, являются богатыми источниками этих питательных веществ, по ее совету.
Восстановление
Восстановление кишечной стенки необходимо для улучшения усвоения питательных веществ и снижения воспаления.
"Воспаление является основным дисбалансом, который приводит к большинству сложных хронических заболеваний в популяции, а затем это влияет на наше эмоциональное благополучие через связь кишечник-головной мозг", - сказал Эванс.
В большинстве случаев, по словам Форд-Нортон, кишечник подвергается некоторому ущербу - возможно, от лекарств, таких как антибиотики, или хронического стресса. :)
Она обычно назначает Омега-3 жирные кислоты, аминокислоту L-глютамин, цинковые добавки и противовоспалительные травы, такие как алоэ вера, для восстановления кишечной стенки.
Полезно также употреблять пищу, богатую омега-3, включая семена чиа, конопляные семена и грецкие орехи.
Важно проконсультироваться с врачом перед приемом добавок, чтобы избежать взаимодействий с основными заболеваниями, добавила Форд-Нортон.
Балансировка
Балансировка является "ключевым компонентом, который многие упускают", по словам Форд-Нортон.
"Многие хотят просто принимать добавки, чувствовать себя лучше, не меняя своего сна".
Для балансировки врач рекомендует спать семь-девять часов каждую ночь и использовать инструменты управления стрессом, такие как йога, медитация и прогулки.
"Все дело в том, чтобы привести в равновесие ваши эмоции, вашу нервную систему и ваш пищеварительный тракт - все это взаимодействует", - сказала она.
Руководство играет важную роль
При внедрении подхода 5R Форд-Нортон сказала, что важно не пропускать никакой из его частей.
"Я видела так много людей, которые придерживаются диеты исключения, но не выполняют компоненты Замена или Реинокуляция, поэтому у них неполное лечение", - сказала она Fox News Digital.
Эванс и Форд-Нортон согласны с тем, что хотя подход 5R не является гарантированным лекарством от заболеваний, они видели улучшения в симптомах многих пациентов - и в некоторых случаях даже обратимость хронических заболеваний.
Они советуют проводить подход под руководством обученного практика. :) Вайс отметил, что хотя подход 5R является хорошим ресурсом, также важно обратиться к врачу, чтобы исключить инфекции или другие заболевания, которые могут способствовать симптомам человека. :) Эми МакГорри - автор статей о здоровье для Fox News Digital. Следите за ней в Twitter @amymcgorry.
