Доктор Венди Троксел, лицензированный клинический психолог из Юты, рассказывает, почему регулярный качественный сон критически важен для когнитивного здоровья с возрастом.
Существует известная связь между сном и здоровьем мозга, но недавние исследования особо выделили влияние отдыха на нейродегенеративные состояния, такие как болезнь Альцгеймера.
Исследование, опубликованное в NPJ Dementia, показало, что тау-патология — накопление токсичных белков в мозге, являющееся отличительным признаком болезни Альцгеймера, — также связана с гиперактивной мозговой деятельностью и плохим сном.
Это может быть причиной того, почему люди с болезнью Альцгеймера часто испытывают проблемы со сном еще до начала потери памяти, согласно исследователям из Центра по проблемам старения Сандерс-Браун Университета Кентукки.
В пресс-релизе ученые объяснили, как тау-белок «захватывает» энергоснабжение мозга, что приводит к «состоянию гиперактивной возбудимости, препятствующему восстановительному отдыху».
Используя модели самок мышей, авторы исследования измерили время, проведенное в различных стадиях сна.
Тау-белок «захватывает» энергоснабжение мозга, что удерживает мозг в «состоянии гиперактивной возбудимости, препятствующем восстановительному отдыху», обнаружили исследователи. (iStock)
В возрасте шести месяцев мыши с тау-патологией проводили больше времени в бодрствовании и меньше времени в фазе медленного сна (NREM), которая является спокойной и восстановительной первой фазой цикла сна. К девяти месяцам результаты показали еще меньше быстрого сна (REM), что указывает на прогрессирующий спад.
Исследователи пришли к выводу, что тау-белок меняет то, как мозг использует глюкозу для стимуляции активности.
«Это как капризный малыш, который просто не успокаивается и не засыпает», — прокомментировала в заявлении главный исследователь Шэннон Макаули, доктор философии, доцент кафедры физиологии.
«Мозг захватывает всю вашу глюкозу, чтобы снова и снова производить глутамат (химический нейромедиатор), поддерживая систему в бодрствовании и не позволяя ей достичь глубоких, восстановительных стадий сна, необходимых для восстановления и формирования памяти», — добавила она.
У мышей с тау-патологией в девять месяцев наблюдалось укорочение медленного и быстрого сна. (iStock)
Это создает порочный круг, поскольку болезнь вызывает нарушение сна, а нарушение сна, в свою очередь, усугубляет болезнь, согласно исследователям.
Исследователи признали, что у исследования есть некоторые ограничения. Оно выявляет связи между тау-патологией, мозговой активностью и плохим сном, но не устанавливает четкой причинно-следственной связи. Также неясно, применимы ли эти выводы к людям.
Доктор Венди Троксел, лицензированный клинический психолог из Юты и старший специалист по поведенческим наукам в RAND, прокомментировала связь между болезнью Альцгеймера и сном в интервью Fox News Digital.
«Мы знаем, что сон критически важен для нашего когнитивного здоровья и нашей способности хорошо стареть», — сказала она. — «И исследования показывают, что короткая продолжительность сна, фрагментированный сон и нерегулярный график сна могут увеличить риск деменции».
«Исследования показывают, что короткая продолжительность сна, фрагментированный сон и нерегулярный график сна могут увеличить риск деменции», — сказал эксперт по сну. (iStock)
Другие лабораторные исследования показали, что глубокий сон активирует глимфатическую систему, которая отвечает за выведение токсинов, накапливающихся в мозге, по словам Троксел.
Сюда входят тау-белок и бета-амилоид — нейротоксины, связанные с развитием болезни Альцгеймера.
«Если вы жертвуете сном, вы жертвуете не просто пассивным состоянием — вы фактически жертвуете этим критическим механизмом «промывки» мозга, потому что глимфатическая система работает преимущественно во время сна», — сказала эксперт.
«Так что очень важно защищать сон ради вашего когнитивного здоровья, здоровья сердечно-сосудистой системы, психического здоровья и общего благополучия».
В своей собственной практике клинического психолога Троксел сказала, что у нее есть пациенты, которые испытывают недостаточный или некачественный сон из-за стресса.
«Если мы постоянно думаем: «О боже, если я не высплюсь, у меня разовьется болезнь Альцгеймера», — это вам не поможет», — сказала она. — «Мы должны признавать риски, но также признавать, что сон неидеален».
Эксперт по сну призывает стремиться к прогрессу, а не к совершенству.
«Если мы заполним наш мозг этими переживаниями о последствиях плохого сна, это увеличит давление и тревогу и приведет к еще более беспокойным ночам», — предостерегла Троксел.
«Иногда нам просто нужно махнуть рукой, практиковать хорошие привычки, которые создадут условия для хорошего ночного сна, и не зацикливаться на этом».
Анджелика Стабиле — репортер по вопросам образа жизни в Fox News Digital.
