Многим американцам не хватает одного важного питательного вещества, которое может помочь снизить стресс, улучшить сон и облегчить тревогу и депрессию - но эксперты говорят, что несколько простых хитростей могут помочь его усилить.
Исследования показали, что почти 50% американцев страдают дефицитом магния, что может привести к усталости, мышечным судорогам, ослаблению костей, плохому контролю уровня сахара в крови и увеличению риска развития таких заболеваний, как болезни сердца и диабет.
"Признаками недостатка магния могут быть беспокойный сон, мышечные судороги, дрожание, тревога, усталость или запор", - сказала Лиа Кейлор, доктор психологии и специалист по сну из Арлингтона, Вирджиния.
Для людей с дефицитом, употребление пищи, богатой магнием, или прием магниевых добавок могут помочь, сообщила Кейлор Fox News Digital.
Магниевые добавки, которые способствуют производству мелатонина, набирают популярность в последние годы и, по отчетам, даже обгоняют рыбий жир и пробиотики. Но минерал также можно найти в таких продуктах, как листовые овощи, орехи, семена, бобы, рыба и черный шоколад.
По мнению диетологов, магний можно увеличить, употребляя несколько простых и вкусных закусок.
Диетолог-питание Мэдди Паскариэлло из Нью-Йорка недавно рассказала журналу Real Simple, что перед сном она рекомендует съесть одну сушеную финики Меджул с ложкой тыквенного масла. Тыквенные семечки содержат богатый источник магния - до 120 миллиграммов на 2 ложки, сказала Паскариэлло.
Финики, кроме того, обладают клетчаткой, витаминами группы В, калием и некоторым содержанием магния.
Белок и клетчатка в закуске также помогают справиться с голодом, что также может затруднить засыпание, добавила она.
Можно использовать арахисовое или миндальное масло в качестве заменителей, отметила она. Кейлор также предложила тахини или обычные, запеченные тыквенные семечки.
Однако Паскариэлло предостерегла, что магний не является панацеей.
"Закуски, богатые магнием, перед сном не обязательно помогут решить основные проблемы со сном, поскольку может и не в магнии дело", - делится Паскариэлло.
"Но, тем не менее, для большинства людей нет недостатков в том, чтобы употреблять закуску или напиток, богатый магнием, перед сном и смотреть, как вы себя чувствуете", добавила она.
Доктор Марк Ковакс, доктор наук, спортивный ученый и эксперт по долголетию из Атланты, Джорджия, согласился, что магний не является "волшебной пулей".
"Но для многих людей это может быть недостающим звеном в их ночной рутине", - сказал Ковакс Fox News Digital.
"Будь то через пищу, чаи или добавки, постоянное употребление магния может помочь организму расслабиться и улучшить общее качество сна", добавил он.
Он рекомендует травяные чаи, такие как ромашка или ройбуш. Для тех, кто выбирает путь добавок, он предлагает магний глицинат или цитрат, которые легче усваиваются и мягки для желудка.
Магний лучше всего работает в сочетании с хорошими привычками к сну, добавил Ковакс, такими как прохладное помещение, регулярный режим сна и ограничение синего света - который может исходить от экранов - перед сном.
Диэрдри Бардольф - писательница о стиле жизни из Fox News Digital.
