Социальные связи известны как ключевой фактор общего здоровья и благополучия.
Примерно каждый шестой человек в мире испытывает одиночество, которое связано примерно с 871 000 смертей ежегодно из-за влияния на здоровье, согласно данным Всемирной организации здравоохранения.
Один из подходов, привлекающих внимание, — это правило 5-3-1, простая структура, разработанная, чтобы помочь людям выстраивать и поддерживать социальные отношения в повседневной жизни.
Правило, как сообщается, было разработано канадским социологом Кейсли Килам, которая утверждает, что социальное здоровье следует поддерживать с такой же регулярностью, как физическое или психическое.
«Нам нужно быть осознанными в вопросах связи, так же, как мы это делаем с упражнениями и здоровым питанием», — недавно заявила Килам Business Insider.
Правило 5-3-1 поощряет социальные связи с тремя четкими целями, перечисленными ниже.
**5:** Каждую неделю проводите время с пятью разными людьми или социальными группами, например, с друзьями, членами семьи, коллегами, соседями или знакомыми.
**3:** Каждый месяц проводите три более глубокие беседы с людьми, которым вы доверяете, где взаимодействие выходит за рамки светских разговоров.
**1:** Каждый день стремитесь к примерно одному часу социального взаимодействия, даже если это время разбито на более короткие моменты.
Цель — поощрять регулярные, осознанные связи.
Джесс Диллер Ковлер, психолог из Нью-Йорка из Well By Messer и Cognitive Therapy Center of Manhattan, заявила, что такие структуры, как правило 5-3-1, особенно актуальны прямо сейчас.
«Нам нужно это сейчас больше, чем когда-либо», — сказала Ковлер Fox News Digital.
Она отметила, что многие люди недооценивают, насколько они изолированы, поскольку современные средства коммуникации, такие как текстовые сообщения или социальные сети, не могут полностью заменить личное общение.
Эта структура предназначена для того, чтобы служить ориентиром, а не чем-то, что нужно соблюдать идеально, отметила Ковлер.
«Неважно, будет это 5-3-1, или 1-2-3, или 1-3-5. Любой вариант лучше, чем ноль-ноль-ноль», — сказала она.
Джонатан Альперт, нью-йоркский психотерапевт и автор книги «Therapy Nation», рассказал Fox News Digital, что построение более сильных социальных связей часто начинается с небольших, последовательных шагов, а не с резких изменений.
Альперт предложил выбирать занятия, которые создают ощущение знакомства со временем. «Запишитесь на занятия, станьте волонтером или регулярно приходите в один и тот же спортзал или кафе. Знакомство создает комфорт, а комфорт строит отношения», — сказал он.
Эксперт также призвал людей быть более proactive.
«Вместо того чтобы ждать, когда другие проявят инициативу, отправьте первое сообщение. Предложите встретиться на кофе. Большинство людей хотят больше связи, но не знают, как начать». Келли Макгрил — ассистент продюсера в команде по стилю жизни Fox News Digital.
