Доктор Венди Троксел, лицензированный клинический психолог из Юты, объясняет, почему регулярный качественный сон критически важен для когнитивного здоровья с возрастом.
Продолжительность сна может быть связана с продолжительностью жизни.
Новое исследование, опубликованное в журнале Nature, показало, что люди, которые спят слишком мало или слишком много, демонстрируют признаки «старой биологии».
Исследователи из Колумбийского университета в Нью-Йорке использовали данные глобального биобанка около 500 000 человек, которые сообщили о продолжительности сна за 24 часа, включая дневной сон.
Сообщаемое время сна сравнивалось с 23 биологическими часами старения, оценивая, выглядят ли различные части тела биологически старше или моложе фактического возраста человека.
Как короткий, так и длинный сон были связаны с признаками более высокого биологического возраста. Они также были связаны с более высоким риском будущих заболеваний и смертности от всех причин, обнаружили исследователи.
Согласно результатам исследования, как короткий, так и длинный сон были связаны с признаками более высокого биологического возраста. (iStock)
В девяти из часов старения исследователи обнаружили «статистически значимые» связи между сном и старением, в том числе в мозге, сердце, иммунной системе и коже.
Те, у кого был «наименьший разрыв в биологическом возрасте», были женщины, спавшие от 6,5 до 7,8 часов, и мужчины, спавшие от 6,4 до 7,7 часов, согласно исследованию.
Более продолжительный сон имел более сильную связь с психиатрическими исходами, в то время как короткий сон оказывал большее физическое воздействие на сердечно-сосудистые, метаболические, опорно-двигательные, психиатрические, неврологические, легочные и желудочно-кишечные заболевания.
U-образные результаты также показали, что более короткий сон приводил к 50% относительному риску смертности от всех причин, в то время как более длительный сон имел примерно 40% более высокий риск.
Исследователи отметили, что самостоятельный отчет о сне является ограничением исследования. Поскольку оно было наблюдательным по дизайну, оно не доказывает, что сон ровно от шести до восьми часов замедлит старение.
Как женщины, так и мужчины, которые спали примерно от шести до восьми часов, показали самые низкие сигналы биологического старения. (iStock)
Саема Тахир, доктор медицины, сертифицированный врач-сомнолог из Нью-Йорка, прокомментировала эти результаты в интервью Fox News Digital.
«Сон — это время, когда организм выполняет свою самую важную восстановительную работу, включая клеточное восстановление, иммунную регуляцию, гормональный баланс и даже выведение метаболических отходов из мозга через так называемую глимфатическую систему», — сказала Тахир, которая не участвовала в исследовании.
«Когда сон постоянно слишком короткий или слишком длинный, эти процессы нарушаются. Со временем эти нарушения накапливаются на клеточном уровне».
Этот эффект доказан повышенными маркерами воспаления и клеточными изменениями, которые являются «признаками ускоренного старения», отметила Тахир.
«Таким образом, связь не просто корреляционная; существуют реальные физиологические механизмы, связывающие плохой сон с тем, что организм стареет быстрее, чем должен».
«Сон — это время, когда организм выполняет свою самую важную восстановительную работу», — отметила врач. (iStock)
Тахир предостерегает своих пациентов от того, чтобы рассматривать рекомендацию спать от шести до восьми часов как «жесткое предписание», поскольку сон индивидуален.
Например, здоровый 25-летний человек и 70-летний с сердечно-сосудистыми заболеваниями имеют «очень разную структуру и потребности во сне», по словам эксперта.
«Что я говорю своим пациентам, так это использовать этот диапазон как отправную точку, но обращать внимание на то, как вы себя чувствуете», — посоветовала она. «Просыпаетесь ли вы отдохнувшими? Можете ли вы оставаться бодрыми в течение дня без кофеина? Эти функциональные сигналы так же важны, как и цифры на часах».
Для некоторых людей, таких как беременные женщины, спортсмены и люди, выздоравливающие после болезни, потребности во сне могут «значительно» меняться.
Поскольку сон индивидуален, жесткие рамки от шести до восьми часов могут подойти не всем. (iStock)
«Продолжительность сна важна, но... получение достаточного количества сна и быстрого сна, которые позволяют нашему телу восстанавливаться, очищаться, перерабатывать и ремонтировать, гораздо важнее», — сказала Тахир.
Независимо от времени сна, те, кто не достигает качественного сна, часто испытывают трудности, поделилась она.
«Я видела пациентов, которые спят семь часов, но проводят большую часть этого времени в поверхностном сне, едва касаясь стадий глубокого медленного или быстрого сна, которые являются наиболее восстанавливающими», — сказала Тахир. «Они стареют так же плохо, а иногда и хуже, чем те, кто спит шесть часов по-настоящему консолидированного, высококачественного сна».
Глубокий сон — это фаза, когда высвобождается гормон роста и достигает пика восстановление тканей, а быстрый сон «критически важен» для когнитивного здоровья и эмоциональной регуляции, по словам эксперта.
«Итак, гнаться за часами, не решая проблему фрагментации сна, апноэ во сне или плохой архитектуры сна, — значит упускать из виду общую картину», — сказала она.
Вывод из этого исследования, по словам Тахир, заключается в том, что сон — это не «роскошь образа жизни», а «биологическая необходимость с измеримыми последствиями для того, как мы стареем и насколько мы здоровы».
Все еще существует культурная тенденция рассматривать недосыпание как «знак продуктивности», чему она противится. «Но я также хочу, чтобы люди избегали другой крайности — тревога о здоровье из-за сна может на самом деле ухудшить сон».
Эксперт по сну заключила, что «постоянный, качественный сон — это один из самых доступных инструментов для здорового старения».
«Для этого не нужен рецепт или дорогостоящее вмешательство — требуется расстановка приоритетов».
Анжелика Стабиле — журналист отдела образа жизни Fox News Digital.
