Фитнес-эксперт Кенни Сантуччи объясняет, почему упражнения следует рассматривать как ежедневную необходимость, и призывает людей выбирать занятия, которые им нравятся.
Лето не за горами, и для некоторых это может стать новым стимулом ходить в спортзал.
Хотя фитнес-программы работают у всех по-разному, один эксперт дает простой совет, как выглядеть и чувствовать себя лучше: просто двигайтесь.
Кенни Сантуччи, фитнес-тренер, владелец тренажерного зала и ведущий подкаста «Strong New York», встретился с Fox News Digital для интервью, в котором поделился советами по достижению фитнес-целей без страха перед тренировками.
Сантуччи признался, что не любит некоторые виды упражнений, например приседания со штангой на спине, и предпочитает альтернативы.
«Я ненавижу приседания со штангой на спине. Мне это не нравится», — сказал он. «Но я приседаю каждый раз, когда иду в спортзал или когда у меня день ног... Я использую маятниковый присед. Я использую жим ногами. Я делаю выпады. Неважно».
Эксперт рекомендует движение как стандарт для достижения фитнес-целей. (iStock)
«Верю ли я в [фитнес-]программы? Да. Должен ли обычный человек с нормальной жизнью придерживаться строгой программы? [Нет]».
Когда упражнение воспринимается как рутина, Сантуччи говорит, что это может затруднить поддержание регулярности тренировок.
«Если вы думаете про себя: „О, Боже, мне нужно идти качать ноги, я не хочу...“ — займитесь чем-то другим», — предложил он. «Машите гирей, толкайте сани, делайте что-нибудь. Просто двигайтесь. Я бы предпочел побуждать людей двигаться, чем что-либо еще».
«Я хочу, чтобы люди ждали этого с нетерпением», — добавил Сантуччи. «Вы никогда не должны сомневаться: „Идти мне или нет?“. Вы должны идти, а то, что вы будете делать, когда придете, — нет предела совершенству».
Для обычного посетителя спортзала Сантуччи рекомендует находить упражнения, которые доставляют удовольствие.
Хотя Сантуччи делает акцент на общем движении, он отметил, что не все виды упражнений дадут желаемый результат по наращиванию мышц.
Для лучшего результата он часто советует посетителям спортзала добавлять больше силовых тренировок в свои программы и поднимать «немного тяжелее».
«Силовая тренировка должна быть основой того, что вы делаете, а не езда на велосипеде», — сказал он, к примеру. «Я ничего не имею против езды на велосипеде... но если вы говорите мне, что это основа ваших тренировок, а ваша цель — эстетика, то вы не особо помогаете себе достичь этого легче».
Сантуччи рекомендует работать примерно на 60–80% от максимальных возможностей, доводя себя до утомления при умеренной интенсивности.
«И если вы не делаете этого, то, вероятно, не получите того результата, на который рассчитываете», — сказал он.
Хотя придерживаться кардиотренировки, такой как езда на велосипеде, может быть весело, Сантуччи предлагает добавить силовые тренировки, чтобы максимизировать результаты. (iStock)
«Есть наука о росте мышц, и если нет внешней силы, воздействующей на мышечную ткань, и вы не подпитываете себя белком, то, вероятно, не нарастите мышцы».
Несмотря на это, Сантуччи все же призывает «всех делать всё».
«Тяжело не обязательно означает лучшую тренировку», — сказал он. «Если вы тренируетесь на высоких уровнях интенсивности, то получаете хорошие результаты».
«Я не хочу, чтобы было тяжело ради того, чтобы было тяжело», — продолжил он. «Я хочу прогрессировать в чем-то. Я хочу становиться лучше в чем-то. Поэтому понимание своей цели и движение от нее в обратном направлении поможет вам... разработать лучшую программу для себя».
Анжелика Стабиле — репортер отдела образа жизни Fox News Digital.
