Фитнес-инфлюенсер и тренер Марк Ланговски, известный в соцсетях как @bodybymark, провел на этой неделе в Нью-Йорке соревнования по отжиманиям и планке, призвав публику вставать и двигаться.
Фитнес-инфлюенсер и тренер Марк Ланговски, известный в соцсетях как @bodybymark, провел на этой неделе в Нью-Йорке соревнования по отжиманиям и планке, призвав публику вставать и двигаться.
На своей платформе с почти двумя миллионами подписчиков в Instagram Ланговски просит подтянутых людей делиться своими тренировочными программами. Ему удалось встретить больше спортивных нью-йоркцев на встрече в Вашингтон-сквер-парке, организованной совместно с йогуртами Oikos 12 мая.
Победители — мужчина и женщина, сделавшие больше всего отжиманий или дольше всех продержавшие планку, — получили по 500 долларов.
Помимо денежного приза, целью было вдохновить больше людей двигаться, поделился Ланговски в интервью Fox News Digital.
Фитнес-инфлюенсер и тренер Марк Ланговски, известный в соцсетях как @bodybymark, провел на этой неделе в Нью-Йорке соревнования по отжиманиям и планке, призвав публику вставать и двигаться. (Kelly McGreal/Fox News Digital)
«[Это] способ поощрять силу и общую физическую форму в Нью-Йорке и по всей стране», — сказал он.
«Мы собрались и проводим соревнования по планке и отжиманиям. Один парень сделал 111 отжиманий. Мы просто заставляем людей двигаться».
Ланговски сказал, что качества хорошего участника включают силу, скромность и уверенность.
«Люди, которые… сделали больше всего, не говорили, что сделают больше всего», — сказал он. «А были другие, которые говорили, что могут сделать 150, а сделали 70».
Немного скромности помогает стать хорошим участником, добавил тренер.
@BodybyMark снимает победителя-мужчину соревнований по отжиманиям во время встречи в Вашингтон-сквер-парке в Нью-Йорке 12 мая 2026 года. (Kelly McGreal/Fox News Digital)
Отжимания и планка, по словам Ланговски, являются «хорошей общей базой» для измерения уровня физической подготовки. Некоторые другие базовые упражнения включают подтягивания, приседания и упражнения на выносливость, такие как бег на милю — те основы, которые входят в оценку физподготовки в начальной школе.
Для тех, кто еще не освоил эти основы, но хочет привести себя в форму, Ланговски дал несколько советов о том, как начать.
«Найдите тренера или кого-то, кто знает, как вас прогрессировать», — посоветовал он. «Многие думают: "Я не умею отжиматься, поэтому никогда не буду этого делать". Это не так».
Ланговски рекомендует начинать с отжиманий на коленях или от стены, постепенно переходя к стандартным отжиманиям, вставая на носки и полностью опускаясь на пол, прежде чем отжиматься обратно.
Тренер рекомендует начинать с отжиманий на коленях или от стены, постепенно переходя к стандартным отжиманиям, вставая на носки и полностью опускаясь на пол, прежде чем отжиматься обратно. (Milan Markovic/iStock)
«Вы удивитесь, когда будете делать это несколько недель, несколько месяцев, несколько лет — вы сможете делать много», — сказал он. «Никто не родился, умея делать 111 отжиманий. Они вложили труд и с чего-то начали».
Тренер отметил, что, помимо тренировок, не менее важно давать организму отдых и поддерживать рост мышц правильным потреблением белка и общим здоровым питанием.
Но, пожалуй, самым важным шагом к тому, чтобы прийти в форму, по словам Ланговски, является мотивация начать.
«Я знаю, что мне легко говорить — я всю жизнь занимаюсь фитнесом и был в относительно хорошей форме», — сказал он. «И я знаю, что многие люди сидят на диване и либо жалеют себя, либо переживают трудные времена… Вы просто должны выйти и начать».
Тренер отметил, что, помимо тренировок, не менее важно давать организму отдых и поддерживать рост мышц правильным потреблением белка и общим здоровым питанием. (iStock)
Тренер предложил начать с простой прогулки — даже просто вокруг квартала — без какого-либо оборудования.
«Вам не нужен дорогой абонемент в спортзал, чтобы быть в хорошей форме», — сказал он. «Большинство людей, которых я останавливаю на улице, вообще не имеют абонемента. Они занимаются в своей гостиной».
«И именно там вы можете делать упражнения, которые я упомянул: приседания, выпады, отжимания», — продолжил Ланговски.
«Поэтому я бы призвал людей просто начать, но также найти друзей или тренера, кого-то, кто поддержит вас и поможет делать это безопасно».
Анжелика Стабиле — репортер отдела образа жизни Fox News Digital.
