Вам может не понадобиться столько шагов, сколько вы думали.
Десять тысяч шагов в день долгое время считались стандартным показателем физической активности, но новое исследование предполагает, что достаточно всего 7 000 шагов, чтобы улучшить ключевые показатели здоровья.
Исследователи из Университета Сиднея провели обзор 57 исследований в более чем 10 странах, в которых отслеживались шаги участников и их здоровье.
Под руководством профессора Мелоди Динг из Школы общественного здоровья команда изучила, как различное количество ежедневных шагов влияет на риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака, а также на риск развития рака, диабета 2 типа, деменции и депрессии, согласно пресс-релизу университета.
Они выяснили, что ходьба хотя бы 7 000 шагов в день связана с улучшением восьми основных показателей здоровья, включая сердечно-сосудистые заболевания, деменцию и депрессивные симптомы.
"Любое увеличение количества шагов в день, даже скромное, например, 4 000 шагов, приносит пользу для здоровья по сравнению с очень низким уровнем активности," - сказала Динг Fox News Digital.
"При возможности достижения около 7 000 шагов в день может значительно снизить риск для многих хронических заболеваний и неблагоприятных последствий для здоровья."
Более высокие показатели шагов свыше 7 000 могут приносить дополнительные пользы, но темп улучшения замедляется, отметила она.
Результаты были опубликованы в журнале The Lancet Public Health.
В частности, исследователи обнаружили, что ходьба 7 000 шагов в день снижает риск смерти на 47%, почти точно так же, как и 10 000 шагов.
Тот же показатель шагов также был связан с 38% снижением риска деменции и на 22% снижением риска диабета 2 типа, оба значения незначительно ниже, чем при 10 000 шагах, говорится в пресс-релизе.
"Значительные улучшения в здоровье" были замечены, когда люди увеличили количество шагов с 2 000 в день до 5 000-7 000.
"Стремление к 7 000 шагам в день - это реалистичная цель на основе наших результатов, которые оценили показатели здоровья в ряде областей, которые ранее не изучались," - сказала профессор Динг в пресс-релизе.
"Однако для тех, кто пока не может достигнуть 7 000 шагов в день, даже небольшое увеличение количества шагов, например, увеличение с 2 000 до 4 000 шагов в день, связано с значительным улучшением здоровья."
Для тех, кто уже очень активен и постоянно делает более 10 000 шагов, Динг сказала: "Продолжайте в том же духе - нет нужды сокращать количество шагов."
Исследователи также отметили, что для увеличения шагов не обязательно делать это все сразу или специально заниматься физическими упражнениями.
"Каждое ежедневное движение важно - например, выходить за одну остановку раньше или выбирать лестницу вместо лифта," - рекомендовала Динг.
"Мелкие случайные упражнения в течение дня накапливаются и способствуют здоровью. Используйте возможности двигаться больше практичными и приятными способами."
Исследователи отметили некоторые ограничения в исследовании.
"Для некоторых показателей у нас мало исследований," - сказала Динг Fox News Digital.
Также есть некоторые искажения на уровне исследования, сказала она.
"Например, люди, которые уже болеют, делают меньше шагов из-за своих заболеваний," - сказала Динг. "И хотя есть указание на то, что дозо-зависимость может быть иной для пожилых, у нас не было достаточно данных для изучения всех показателей."
Важно отметить, что хотя ходьба приносит большие пользы для здоровья, она сама по себе не является полным "пакетом", отметила она.
"Постарайтесь также включить в еженедельное расписание упражнения на силу и подвижность для более полезных результатов для здоровья."
В следующих шагах исследователи планируют использовать эти результаты для создания будущих рекомендаций по физической активности.
Эксперты рекомендуют, чтобы будущие исследования влияния количества шагов сосредотачивались на вариациях в возрасте, состоянии здоровья и регионе, говорится в пресс-релизе.
"Наши исследования помогают сместить фокус с совершенства на прогресс," - сказала Динг. "Даже небольшое увеличение ежедневного движения может привести к значительному улучшению здоровья."
Мелисса Руди - старший редактор по вопросам здоровья и член команды по стилю жизни в Fox News Digital. Идеи для историй можно отправлять на melissa.rudy@fox.com.
