Этой осенью многие начинают новую жизнь задолго до января.
Тренд «Великое самосовершенствование», ставший вирусным в соцсетях, заключается в использовании осеннего замедления темпа жизни для налаживания режима, формирования здоровых привычек и перезагрузки перед началом праздников.
Fox News Digital спросила у ведущих экспертов, как извлечь из сезона максимум пользы и по-настоящему «сосредоточиться на себе».
Начинайте с малого и ставьте реалистичные цели
Лори Сингер, лицензированный психотерапевт и поведенческий аналитик из Калифорнии, заявила, что всё начинается с определения того, чего вы действительно хотите достичь.
«Сам факт достижения цели, какой бы маленькой она ни была, движет нас вперёд», — сказала она.
Сингер рекомендует начинать с «маленьких, достижимых и реалистичных целей» и использовать еженедельный список задач, содержащий от пяти до десяти пунктов, которые можно вычеркнуть и отпраздновать.
Примеры могут включать утреннюю прогулку на 15–20 минут, здоровый завтрак и запись одного положительного события, произошедшего за день.
«Физический акт вычёркивания пунктов оставит у вас положительное чувство выполненного долга», — сказала Сингер. Эти небольшие всплески успеха укрепляют уверенность, что затем подпитывает следующий шаг.
Фокусируйтесь на прогрессе, а не на совершенстве
Зарегистрированный диетолог-нутрициолог Лорен Харрис-Пинкус согласна, что последовательные, реалистичные действия являются ключевыми.
«Поскольку только 10% американцев съедают рекомендуемое количество фруктов и овощей в день, возможно, обязательство добавлять одну порцию растительной пищи за один приём пищи — это простая цель, которая принесёт múltiples преимущества для здоровья», — сказала Харрис-Пинкус из Нью-Джерси.
Она также предостерегла от перфекционизма и чувства вины. «Мы все люди. Жизнь случается, и важно прощать себя, когда дело доходит до нашей собственной самооценки и оценки успеха», — сказала она.
Избегайте выгорания, соблюдая темп
Марк Санта-Мария, вице-президент по групповому фитнесу в Crunch Fitness в Нью-Йорке, заявил, что одна из самых больших ошибок — это «сразу брать слишком высокий темп».
«Подход "всё или ничего" часто приводит к выгоранию или возможной травме», — сказал он Fox News Digital. Вместо этого Санта-Мария рекомендует «принять себя там, где вы находитесь».
Начните с двух-трёх 30-минутных занятий в неделю, рекомендует он, выбирая что-то простое и приятное, например, ходьбу или растяжку. По мере прогресса добавляйтеChallenge и accountability (подотчётность), чем может стать друг, который проверяет вас, общая цель или небольшая награда.
Сингер согласилась, что выгорание часто проистекает из постановки чрезмерно амбициозных целей.
«Я вижу, как многие люди отказываются от своих планов, потому что сосредоточены только на цели, а не на процессе», — сказала она. «Сначала мы должны научиться ходить, а потом уже бегать».
Свяжите свои цели с реальной жизнью
Как только вы определили свой фокус, важно закрепить его в реальной жизни. Харрис-Пинкус рекомендует выбрать одну пищевую привычку, например, приготовление еды заранее, или добавление половины чашки бобов в свой ежедневный рацион для увеличения потребления белка. Небольшие изменения, накапливающиеся месяцами, дают реальные результаты, отметила эксперт.
«Жизнь иногда вмешивается, — сказала нутрициолог. — Мы заболеваем, уезжаем в отпуск или не успеваем к рабочему дедлайну, который отнимает время, отведённое на готовку. Ключ в том, чтобы вернуться к своему распорядку, как только сможете».
Что касается фитнеса, то Санта-Мария заявил, что побеждает простота. Он рекомендует планировать тренировки как встречи и менять заставку на телефоне на вдохновляющую фотографию.
Когда жизнь становится напряжённой, он подчеркнул важность приоритета сна. «Последовательный, достаточный сон — это один из самых действенных способов поддержать своё тело и его восстановление», — сказал эксперт.
Для ментального отдыха Сингер предлагает выделять ежедневные микроперерывы — три-пять минут, чтобы подышать, поразмышлять или записать одну хорошую вещь.
Сделайте так, чтобы привычки сохранились и после сезона
Истинное «самосовершенствование» не заканчивается с поворотом календаря, согласны эксперты. Харрис-Пинкус говорит, что цель — сделать привычки настолько естественными, что они станут частью вашей повседневной жизни.
Один из лучших способов перейти на новый этап, не теряя прогресс и не возвращаясь к старым привычкам, — найти тех, кто разделяет ваши новые интересы в образе жизни, посоветовала Сингер.
«Если вы интересуетесь здоровым питанием, подумайте о записи на кулинарные курсы», — предложила она в качестве примера. «Если вы увлеклись бегом, пешим туризмом или велоспортом, поищите местные клубы».
«Окружение себя единомышленниками с общими интересами обеспечивает поддержку и укрепляет ваш выбор».
Что наиболее важно, Сингер напомнила: «Не прекращайте заниматься теми видами деятельности, которые привели вас туда, где вы находитесь сегодня».
Хлои Куилл — ассистент по продюсированию lifestyle-контента в Fox News Digital. Она и команда, освещающая образ жизни, охватывают ряд тем, включая еду и напитки, путешествия и здоровье.
