Больше людей сосредотачиваются на поддержании здоровья и хорошей формы по мере старения, но правда в том, что это может стать более сложным с возрастом.
Новые исследования показали, что изменения в клетках во время процесса старения могут способствовать образованию жира в области живота, что усугубляется стрессом и проблемами с сном, влияющими на набор веса.
"Люди часто теряют мышцы и набирают жировую массу по мере старения — даже если их вес остается прежним," — сказала автор исследования доктор наук Кионг (Аннабель) Уанг, доцент кафедры молекулярной и клеточной эндокринологии в Клинике Надежды, в пресс-релизе.
Опубликованное в журнале Science предварительное исследование проводилось на мышах, результаты которого были позднее подтверждены на клетках человека.
Исследователи сосредоточились на группе стволовых клеток, называемых предшественниками адипоцитов (АПА), находящихся в жировой ткани, ответственной за возрастной набор веса.
Когда они пересаживали эти клетки от мышей разных возрастов в другую группу более молодых мышей, они видели образование большого количества жировых клеток в теле молодых мышей.
Однако, когда они пересаживали партию клеток от молодых мышей в старых мышей, они не видели такого эффекта.
Результаты подтвердили, что старые стволовые клетки вероятнее всего приведут к образованию новых жировых клеток, независимо от возраста хозяина, получившего их, говорится в пресс-релизе.
"Хотя способность большинства взрослых стволовых клеток к росту ослабевает с возрастом, ситуация обратная наблюдается с АПА — старение активизирует способность этих клеток к развитию и распространению," — сказал Адольфо Гарсия-Окана, заведующий кафедрой молекулярной и клеточной эндокринологии в клинике Надежды, в пресс-релизе.
Со временем эти АПА также превращаются в другую группу клеток, называемых предадипоцитами, характерными для возраста (П-А), которые активно производят новые жировые клетки.
У человека есть "сигнальный путь" — химическая реакция, контролирующая процесс образования клеток в организме — так называемый рецептор ингибитора лейкоза (LIFR), сообщили эксперты.
"Наши исследования показывают, что LIFR играет решающую роль в стимулировании П-А для создания новых жировых клеток и увеличения жира в животе у старых мышей,"— сказала Уанг в том же пресс-релизе.
3 способа предотвратить образование жира в области живота
Несмотря на влияние старения, люди могут предпринять шаги для предотвращения увеличения объема талии, сказал доктор Саджад Залзала, соучредитель и главный медицинский руководитель AgelessRx в Детройте, штат Мичиган.
1. Приоритизация белка
"По мере старения наша способность сохранять сухую мышечную массу уменьшается, что способствует замедлению метаболизма и увеличению накопления жира, особенно в области живота," — рассказал Залзала, не связанный с исследованием Клиники Надежды, Fox News Digital.
Он рекомендует начинать день с 20-30 грамм белка, содержащегося в продуктах, таких как греческий йогурт, протеиновые коктейли и яйца.
Консумация белка в начале дня позволяет дольше чувствовать себя сытым, стабилизирует уровень сахара в крови и содействует поддержанию мышц, по словам доктора.
2. Оптимизация сна и управление стрессом
"Хронически высокий уровень кортизола, который может быть обусловлен плохим сном или стрессом, способствует накоплению жира, особенно в области живота," — отметил Залзала.
Людям следует стремиться к семи-девяти часам качественного сна в ночь, по мнению экспертов.
Залзала также рекомендует стратегии по снижению стресса, такие как прогулки, медитация и дыхательные упражнения, называя их "мощными инструментами для регуляции жира и метаболического здоровья."
3. Ограничение ультрапереработанных углеводов и рафинированного сахара
"Исследование напоминает нам, что стареющая жировая ткань ведет себя по-другому — она более воспалительна и склонна к дисфункции," — сказал Залзала.
"Минимизация добавленных сахаров и высокообработанных углеводов (белый хлеб, выпечка, сладкие напитки) снижает инсулинорезистентность и накопление жира, особенно висцерального жира, находящегося в глубине живота."
Хлои Квилл является помощником по производству в стиле жизни в Fox News Digital. Она и команда по стилю жизни охватывают широкий спектр тем, включая еду и напитки, путешествия и здоровье.
