Хелен Миррен, 80 лет, остается сияющим доказательством силы постоянства — и не только в актерской игре.
Обладательница премии «Оскар» недавно рассказала, что до сих пор выполняет 12-минутную ежедневную военную тренировку, которой, по ее словам, верно следовала уже более 60 лет.
Разработанный в конце 1950-х годов доктором Биллом Орбаном для Королевских ВВС Канады, план XBX (Ten Basic Exercises — десять базовых упражнений) изначально создавался для помощи женщинам-военнослужащим в улучшении общей физической формы без тренажерных залов и сложного оборудования.
Миррен недавно рассказала журналу Women’s Health, что она «большая поклонница» этой системы и praised ее доступность.
По словам множества экспертов в области здоровья, режим XBX состоит из четырех прогрессивных таблиц, каждая из которых содержит 10 упражнений.
Пользователи проходят в общей сложности 48 уровней (по 12 уровней на таблицу). Время на выполнение каждого упражнения остается неизменным по мере продвижения, но количество повторений увеличивается.
В оригинальной брошюре RCAF есть предисловие, восхваляющее метод и firmly укореняющее его в целях общественного здравоохранения той эпохи.
В нем подчеркивается, что физическая подготовка — это меньше про рельефные мышцы, а больше про жизненную силу, ловкость, силу и mental resilience.
Как это работает
Ниже приведена разбивка структуры плана тренировок.
Миррен, которая признается, что обычно остается в пределах первых двух таблиц и «так и не продвинулась дальше второго уровня», ценит то, что пользователи могут начать мягко и постепенно корректировать план под свои потребности.
Знаменитый персональный тренер из Лос-Анджелеса Коллинз Эзех заявил, что ключевые преимущества программы XBX — это ее простота и практичность.
«Вам не нужен тренажерный зал, оборудование или даже много времени — всего 12 минут в день», — рассказал он Fox News Digital. — «Это делает ее реалистичной для занятых людей, которым сложно соблюдать постоянство в тренировках».
«Рутина покрывает силу, гибкость и выносливость, так что вы получаете сбалансированную session, даже несмотря на ее краткость», — добавил он.
Тем, кто пробует ее впервые, Эзех сказал, что важно двигаться в своем темпе.
«Люди склонны хотеть быстрых результатов, но если вы слишком быстро перескакиваете вперед, вы увеличиваете риск травмы или выгорания», — предупредил он. — «Я бы рекомендовал относиться к этому как к марафону, а не к спринту — уделите время, чтобы построить прочный фундамент».
Для пожилых людей или тех, у кого есть проблемы со здоровьем, он рекомендует получить разрешение врача, прежде чем начинать.
«В целом, я думаю, это прекрасное напоминание о том, что фитнес не всегда должен быть сложным, — сказал Эзех. — Немного постоянства каждый дня имеет большое значение».
Хлоя Куилл — ассистент по производству lifestyle-контента в Fox News Digital. Она и команда по lifestyle освещают ряд тем, включая еду и напитки, путешествия и здоровье.
