Согласно предупреждению, которое стало вирусным в социальных сетях, сотрудникам офисов теперь есть о чем беспокоиться.
"Офисная задница" стала трендом как побочный эффект сидения слишком много часов, что может привести к появлению плоской ягодицы.
Алисса Моска, сертифицированный тренер по фитнесу из Planet Fitness в Нью-Йорке, подтвердила, что "офисная задница" означает потерю мышц из-за длительного сидения в одной позиции и недостаточной активации мышц задней цепи (по спине тела).
Для борьбы с этим Моска рекомендует выполнять простые упражнения в течение дня для стимуляции активации мышц ягодиц, бедер и квадрицепсов.
"Эти четыре упражнения не требуют никакого оборудования и даже могут быть выполнены прямо на офисном стуле," - добавила она.
"Важно не только сосредоточиться на упражнениях с грузами для активации ягодиц, которые находятся в сидячем положении весь день, но также на окружающих мышцах, которые обеспечивают поддержку всей задней цепи," - сказала Моска.
Она призывает сотрудников офисов включать какой-либо вид движения каждый раз, когда они встают со стула - идеально выбрать одно из четырех упражнений выше и выполнить 12-15 повторений два-три раза.
"Когда это становится привычкой, попробуйте установить таймер на выполнение этого каждые 45 минут до часа," - советует тренер.
Внедрение этих упражнений в тренировочный режим в спортзале также отличный способ предотвратить потерю мышц, считает Моска.
Это может включать в себя цирковую тренировку с упражнениями на кеттлбелл, приседания на тренажере Smith (выполняемые на машине с фиксированной штангой), выпады с гиперэкстензией и ходьбу по наклонной поверхности.
Джонатан Пулейо, сертифицированный профессиональный эргономист и глобальный вице-президент Humanscale - консалтинговой практики в Нью-Йорке, сосредоточенной на корпоративной эргономике, также высказался о "офисной заднице."
"Не только мышечные группы атрофируются и ослабевают, но также наблюдается накопление жировой ткани, которая имеет совершенно другую консистенцию и плотность, чем мышцы," - сказал он Fox News Digital. "Поэтому … форма ткани кажется намного плоской - и даже обвисшей в некоторых случаях."
Пулейо согласился, что мышечная атрофия может быть поддержана движением и изменением позы, но отметил, что дизайн стула также играет большую роль.
"Любой дизайн стула, который может способствовать движению и поддерживать регулярные изменения позы в течение дня, может эффективно бороться с подобными проблемами," - сказал эксперт.
Сидение на стуле, который поддерживает движение, например, с механизмом саморегулируемого наклона, может помочь предотвратить это состояние, считает Пулейо.
"Напряжение наклона основано на весе пользователя," - сказал он. "Это убирает барьеры для движения, которые мы обычно видим в традиционно спроектированных стульях."
Пулейо также рекомендует использовать рабочие станции с возможностью перехода от сидячего к стоячему положению и выполнять некоторые задачи во время стоя, например, отвечать на телефонные звонки, стоя.
"Принимать микроперерывы, отходить от работы, взять стакан воды, пройти по офису, выйти на улицу и сделать быструю прогулку - все это отличные способы борьбы с этой конкретной проблемой," - сказал он.
Эксперт также призывает работодателей серьезно относиться к комфорту своих сотрудников и предпринимать шаги для обеспечения здоровой эргономики рабочего места.
"Дискомфорт - это предвестник боли и травм," - предупредил он, отметив, что травмы могут быть "дорогими и утомительными."
Анжелика Стабиле - репортер по стилю жизни для Fox News Digital.
