Одной из ключевых частей ежедневной рутины на ночь является удобное занимание определенной позы для сна — но как узнать, какая из них лучшая?
Большинство взрослых американцев (69%) спят на боку, согласно недавнему опросу. За ними следуют те, кто спит на спине (19%) и на животе (12%).
Эксперт по сну Уэнди Троксель, доктор философии — ведущий поведенческий специалист Корпорации RAND и лицензированный клинический психолог в Юте — сказала, что позы для сна "очень субъективны" для каждого человека.
"Основное здесь — это индивидуальный комфорт, который может зависеть от факторов, таких как тип телосложения и любые имеющиеся медицинские состояния," — сказала она в интервью для Fox News Digital.
Троксель отметила, что сон на боку, особенно на левом, "часто рекомендуется" для людей, сталкивающихся с проблемами, такими как апноэ сна или изжога.
"Эти состояния могут ухудшаться при лежании на спине," - отметила она.
Для тех, кто испытывает боли в спине или тазобедренных суставах, Троксель предлагает спать на спине с подушкой под коленями.
Использование матраса с правильной поясничной поддержкой также может быть полезным для таких ситуаций.
"В конечном итоге, самая здоровая позиция для сна — та, которая поддерживает правильное положение позвоночника и равномерно распределяет вес, поэтому выбор правильного матраса и подушки так же важен, как сама поза," советует Троксель.
Доктор Уильям Лу, медицинский директор Dreem Health в Сан-Франциско, согласился, что нет одной наилучшей общей позы для сна, поскольку определенные состояния могут требовать изменения позы.
"Сон на боку может быть наилучшим для пациентов, которые храпят только, когда спят на спине, или у которых есть обструктивное апноэ сна," — поделился он в интервью для Fox News Digital.
"Однако, если у вас боли в плече или дискомфорт в верхних конечностях, положение лежа на спине может быть лучшим вариантом."
Для людей, которые храпят или страдают от неизлеченного апноэ сна, Лу сказал, что лежание на спине обычно будет "худшим положением" для таких состояний.
"При сне на спине гравитация может тянуть язык, нижнюю челюсть и мягкие ткани назад, вызывая большее препятствие для дыхательных путей," — предупредил он.
Лу упомянул о множестве устройств для позиционной терапии, которые могут помочь людям не спать на спине, если это вызывает беспокойство.
Анжелика Стабиле — репортер по стилю жизни для Fox News Digital.
