Выжить в жаркое лето - это в основном о гидратации, гидратации, гидратации.
Обычно вода справляется с этой задачей, но некоторые "множители гидратации" или добавки электролитов становятся популярными для улучшения увлажнения всего за один напиток.
Эти смеси напитков содержат комбинацию электролитов, таких как натрий, калий и магний, для улучшения усвоения воды.
Но нужны ли эти добавки для полноценного увлажнения в жаркие дни?
Брунильда Назарио, доктор медицинских наук, главный редактор по медицинским вопросам в WebMD, сказала Fox News Digital, что поддержание увлажнения "существенно" для здоровья.
"Многие люди думают о гидратации как о питье воды", - сказала она.
"Но это не только о питье воды. Гидратация также связана с поддержанием баланса электролитов, таких как соль, калий и магний."
Назарио сказала, что множители гидратации или спортивные напитки "подходят в некоторых случаях".
"Для большинства активных людей вода может быть лучшим выбором, но для некоторых продукты для увлажнения - лучший способ оставаться гидратированным", - сказала она.
"Пятна или кольца на вашей одежде при потоотделении могут означать, что ваш пот содержит много соли, важного и критического электролита, который необходимо восполнить."
Для тех, кто занимается "интенсивными" упражнениями или много потеет, Назарио рекомендует попробовать множитель гидратации или спортивный напиток как "лучший вариант" для предотвращения обезвоживания.
"Это потому, что гидратация происходит быстрее с продуктами, содержащими натрий", - сказала она.
"Хотя продукты для увлажнения могут быть полезны в жаркие летние дни, если вы следите за уровнем соли в пище, помните, что в этих напитках может содержаться большое количество соли."
Доктор Гленн Хирш, кардиолог из Национального еврейского здравоохранения в Денвере, Колорадо, сказал в отдельном интервью Fox News Digital, что выпивание достаточного количества обычной воды в основном "достаточно".
Но добавки, увеличивающие увлажнение, могут быть полезны во время упражнений в жарких условиях, особенно если активность длится более часа.
"Когда человек много потеет или находится в сухом климате, он может терять много жидкости и электролитов в жарких условиях, не осознавая этого", - сказал врач. "Восполнение жидкости и электролитов полезно."
В то время как электролитные порошки добавляют больше соли и калия для увлажнения, слишком большое количество соли и калия может вызвать осложнения у некоторых людей с заболеваниями, такими как повышенное артериальное давление или болезнь почек.
Некоторые добавки также содержат синтетические подсластители или сахар, сказал Хирш, что важно знать людям с диабетом.
"В целом, умеренное употребление этих продуктов подходит для большинства людей, когда кто-то много потеет или работает в жаркой среде, а не просто для ежедневной гидратации", - сказал он. "В этом случае предпочтительнее обычная вода."
Назарио призвала людей обращать внимание на признаки обезвоживания и не ждать, пока им станет жаждно, что является признаком того, что вы уже "обезвожены".
"Пейте до, во время и после упражнений или активности на улице в жаркий день", - сказала она. "На улице пейте семь до десяти унций каждые 10-20 минут."
Хирш рекомендовал пить воду медленно перед выходом на жару, даже за четыре часа до этого.
"Пить примерно пол-литра до литра воды перед началом активности может быть полезно", - сказал он. "Пить по крайней мере 500 мл до 1 литра воды каждый час во время активности в жаркую погоду важно."
"Пить спортивные напитки или добавки электролитов к воде может быть полезно, чтобы избежать водного отравления из-за избытка воды без восполнения электролитов, что может произойти после часа упражнений в жарких условиях и при большом количестве выпитой воды".
Хирш добавил, что употребление соленых закусок также может быть полезной заменой вместе с обычной водой во время продолжительной активности.
Анжелика Стабиле - журналист по стилю жизни в Fox News Digital.
