Тревога может накапливаться в любое время, в любом месте.
Но одна маленькая практика может помочь успокоить тело и разум, согласно экспертам.
В интервью для Fox News Digital доктор Дэниел Амен — психиатр, специалист по образованию мозга и основатель клиник Amen в Калифорнии — рекомендует простой способ снижения тревоги в обществе, которое "хронически стрессировано."
"Эти высокие уровни кортизола [из-за стресса] действительно наносят ущерб вашему мозгу и приводят к накоплению жира на животе," предупреждает он. "Поэтому иметь программу управления стрессом абсолютно критично."
Самым простым подходом к снижению тревоги, по мнению Амена, является диафрагмальное дыхание, техника глубокого дыхания, которая наполняет живот воздухом и сокращает диафрагму. (Смотрите видео в начале статьи.)
Ниже приведено описание дыхательной практики.
Увеличивая время выдоха вдвое, происходит "автоматический релаксационный ответ", отмечает Амен.
"Это увеличивает так называемый паразимпатический тонус, который говорит вашему организму противоположное борьбе или бегству… ‘Все в порядке, мы в безопасности. Давайте успокоимся,’" — говорит он.
Помимо успокоения разума, изменение вариабельности сердечного ритма значительно улучшается с помощью этой дыхательной техники, что замедляет сердечный ритм и улучшает сердечно-сосудистое здоровье, согласно словам Амена.
"Всего на это уходит примерно 15 секунд, и если вы просто повторите это четыре-шесть раз, то заметите, что ваше тело начинает расслабляться и успокаиваться," — говорит он.
Многие люди, сталкивающиеся с эпизодами тревоги, такими как панические атаки, склонны покидать ситуацию, будь то в супермаркете или на вечеринке, отмечает Амен.
Но эксперт говорит, что при панической атаке лучше "никогда не уходить" — в противном случае тревога начнет вас контролировать.
Вместо этого он рекомендует оставаться на месте, глубоко дышать и "убивать муравьев", также известных как "автоматические негативные мысли", которые приходят на ум.
"Нам нигде не учат в школе не верить каждой глупости, которую мы думаем," — добавляет он. "Каждый раз, когда вы грустите, злитесь, нервничаете или теряете контроль, просто запишите, что вы думаете и спросите себя: ‘Действительно ли это правда?’"
Анджелика Стабиле — репортер по стилю жизни для Fox News Digital.
