По мере старения мирового населения распространенность болезни Паркинсона продолжает расти, по оценкам, к 2050 году с этим неврологическим заболеванием будут жить 25 миллионов человек.
Это неизлечимое прогрессирующее расстройство влияет на моторные функции и другие функции нервной системы, как правило, вызывая скованность, тремор, проблемы с равновесием и замедленность движений, а также изменения настроения, снижение когнитивных функций и нарушения сна.
Хотя болезнь Паркинсона обычно проявляется после 60 лет, в некоторых случаях встречается и раннее начало.
Хотя было показано, что старение является главным фактором риска, а семейная история также увеличивает вероятность заболевания, исследования показали, что некоторые модели поведения и привычки могут помочь предотвратить или отсрочить начало болезни.
«Сегодня, хотя предотвратить болезнь Паркинсона и невозможно, ведение здорового образа жизни — поддержание физической активности, правильное питание и достаточное количество сна — может помочь защитить здоровье мозга в целом и, возможно, снизить риск различных неврологических расстройств», — сообщил Fox News Digital профессор нейрохирургии Стамбульского университета, профессор д-р Пулат Акин Сабанджы.
Далее эксперты поделились некоторыми из самых эффективных методов профилактики.
№1: Сохраняйте физическую активность
Регулярные физические упражнения тесно связаны со снижением риска болезни Паркинсона, по словам д-ра Мэри Энн Пикон, медицинского директора Центра рассеянного склероза Медицинского центра Holy Name в Нью-Джерси.
«Аэробные упражнения могут оказывать нейропротекторное действие и улучшать моторные функции», — рассказала она Fox News Digital, отметив, что исследования показали снижение риска на 50%.
Пикон рекомендует заниматься умеренной или высокой интенсивности деятельностью, такой как ходьба или езда на велосипеде, значительное количество времени каждую неделю — не менее 30 минут ежедневно.
«Аэробные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и помогают нейронам мозга поддерживать старые связи и формировать новые», — отметила она.
Силовые тренировки и упражнения на сопротивление также полезны, как и виды активности, сочетающие равновесие, ловкость и координацию, например, тай-чи или танцы, по словам эксперта.
«Исследования показывают, что нагрузки, заставляющие кровь активнее циркулировать, помогают тканям мозга наращивать защитные механизмы, лучше справляться как с когнитивными тестами, так и с тестами на мышечный контроль, и часто жить дольше», — сказала она.
№2: Придерживайтесь полезной для мозга диеты
Пикон рекомендует придерживаться диеты, богатой антиоксидантами и растительными источниками белка — особенно бобовыми, орехами и тофу — а также продуктами, богатыми омега-3 жирными кислотами. Следует избегать обработанных пищевых продуктов, посоветовала она.
Средиземноморская диета или диета MIND, богатая фруктами, овощами, оливковым маслом и цельнозерновыми продуктами, связывают с более низким риском болезни Паркинсона.
«Рекомендуются продукты, содержащие антиоксиданты, такие как фиолетовый, красный и синий виноград; черника; красные ягоды, такие как клубника; зеленые листовые овощи, такие как брокколи, капуста кале и шпинат; а также сладкий картофель, желудевая тыква или тыква баттернат», — сказала Пикон.
У любителей кофе и чая риск болезни Паркинсона ниже, отметила врач.
№3: Ограничьте воздействие токсинов
Воздействие определенных токсинов окружающей среды, таких как пестициды и тяжелые металлы, может повреждать нейроны и увеличивать риск болезни Паркинсона, по словам д-ра Джорджа Михалопулоса, основателя и председателя Института неврологического благополучия (The Neurologic Wellness Institute) в Чикаго.
«Хотя избежать всех токсинов невозможно, вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить их воздействие, — сообщил он Fox News Digital. — Выбирайте по возможности органические продукты, используйте защитное снаряжение при работе с химикатами и пейте фильтрованную воду, чтобы избежать загрязняющих веществ».
№4: Приоритезируйте сон
Во время глубокого сна мозг выводит продукты распада и восстанавливается, отметил Михалопулос.
«Хроническое недосыпание или такие состояния, как апноэ во сне, могут увеличить риск нейродегенеративных заболеваний, включая болезнь Паркинсона, — сказал он. — Придерживайтесь постоянного режима сна, избегайте экранов перед сном и создайте успокаивающий ритуал перед сном».
Д-р Вибхаш Шарма, невролог и медицинский директор клиники нейромодуляции двигательных расстройств Юго-Западного медицинского центра UT в Далласе, штат Техас, подтвердил важность качественного сна для профилактики болезни Паркинсона.
«Поскольку плохое качество сна и хроническое недосыпание связаны с повышенным риском нейродегенеративных заболеваний, качественный и достаточный сон важен для поддержки восстановления мозга и выведения аномальных белков, связанных с болезнью Паркинсона», — рассказал он Fox News Digital.
№5: Управляйте стрессом
Стресс — это часть жизни, но его хронический уровень может негативно сказаться на вашем мозге, предупредила Пикон.
«Его связывают с воспалением и окислительным стрессом, которые, как полагают, играют роль в развитии болезни Паркинсона, — сказала она. — Поиск способов справляться со стрессом может помочь защитить ваш мозг и улучшить общее состояние здоровья. Попробуйте практики осознанности, такие как медитация, глубокое дыхание или даже ежедневная прогулка на природе».
№6: Поддерживайте умственную и социальную активность
Поддержание активности мозга и общение с другими людьми может помочь создать «когнитивный резерв», который может защитить от нейродегенерации, по словам Михалопулоса.
«Занятия, которые бросают вызов вашему мозгу — такие как решение головоломок, чтение или изучение нового навыка — отлично подходят для поддержания остроты ума», — рассказал он Fox News Digital.
Сабанджы подтвердил, что непрерывное обучение, социальные связи и осмысленная деятельность поддерживают устойчивость мозга.
№7: Избегайте курения и чрезмерного употребления алкоголя
Курение и злоупотребление алкоголем связывают с повышенным риском болезни Паркинсона, предупредил Михалопулос.
«Отказ от курения и умеренное потребление алкоголя могут значительно помочь в защите вашего мозга», — сказал он.
Однако эксперты согласились, что ни одно из этих изменений в поведении не гарантирует полной защиты от болезни Паркинсона.
«Но в совокупности они формируют практичный, низкорисковый подход к поддержанию долголетия мозга», — сказал Сабанджы.
«Любому, у кого наблюдаются изменения в моторике, потеря обоняния, расстройство поведения в фазе быстрого сна или стойкие запоры, следует как можно раньше обратиться за медицинской оценкой».
Мелисса Руди — старший редактор отдела здравоохранения и член команды по освещению стиля жизни в Fox News Digital. Советы и идеи для историй можно присылать на melissa.rudy@fox.com.
