Акушер-гинеколог доктор Мэри Клэр Хейвер из The Pause Life объясняет, почему у женщин гораздо выше риск переломов, чем у мужчин, и делится своим главным советом для поддержания крепких и здоровых костей.
Для женщин старше 60 лет мышечная сила играет критическую роль в долголетии, подтверждает новое исследование.
Исследователи из Университета в Буффало, Нью-Йорк, наблюдали за более чем 5000 женщин в возрасте от 63 до 99 лет и обнаружили, что у тех, кто обладал большей мышечной силой, риск смерти за восьмилетний период был значительно ниже.
Результаты были опубликованы в JAMA Network Open.
Мышечная функция оценивалась с помощью силы хвата и скорости, с которой участницы могли выполнить пять самостоятельных подъемов со стула.
Исследователи отметили, что это два теста, обычно используемых в клинической практике для оценки мышечной функции у пожилых людей.
Недавнее исследование показывает, что более высокая мышечная сила у женщин старше 60 лет связана с более низким риском смерти в течение восьми лет. (iStock)
«В сообществе мобильных пожилых женщин мышечная сила была связана со значительно более низкими показателями смертности, даже когда мы учитывали обычную физическую активность и время, проведенное сидя, измеренные с помощью носимого монитора, скорость ходьбы и уровень С-реактивного белка в крови», — сообщил Fox News Digital ведущий автор исследования Майкл ЛаМонте, профессор-исследователь эпидемиологии и гигиены окружающей среды в Университете в Буффало.
«Движение — это ключ: просто двигайтесь больше и сидите меньше».
По словам ЛаМонте, многие предыдущие исследования не включали такие объективные измерения, что затрудняло определение, связана ли сама мышечная сила с долголетием. «Наше исследование смогло лучше изолировать связь между силой и смертностью в позднем возрасте», — добавил он.
Исследователи обнаружили, что даже для женщин, которые не выполняют рекомендованное количество аэробной физической активности (не менее 150 минут в неделю), мышечная сила оставалась важной для долголетия.
Женщины с большей мышечной силой с большей вероятностью жили дольше, даже если они не выполняли рекомендованное количество аэробных упражнений. (iStock)
«Результаты, показавшие более низкую смертность среди тех, у кого была более высокая сила, но кто не соответствовал текущим национальным рекомендациям по аэробной активности, были несколько интригующими», — сказал ЛаМонте.
Федеральные рекомендации советуют выполнять силовые упражнения один-два дня в неделю, нацеленные на основные группы мышц.
ЛаМонте отметил, что силовые тренировки не обязательно требуют абонемента в спортзал. Эти упражнения можно выполнять с использованием свободных весов, эспандеров, упражнений с собственным весом или даже предметов домашнего обихода, таких как банки с супом.
Эксперты рекомендуют прорабатывать основные группы мышц один или два дня в неделю с использованием весов, эспандеров или упражнений с собственным весом. (iStock)
«Движение — это ключ: просто двигайтесь больше и сидите меньше», — сказал он. «Когда мы больше не можем встать со стула и передвигаться, у нас проблемы».
ЛаМонте признал несколько ограничений исследования. Исследователи оценивали мышечную силу в пожилом возрасте, но не изучали, как ее уровень в более раннем взрослом возрасте может влиять на долгосрочные результаты для здоровья.
«Мы не смогли понять, как сила и смертность связаны в более молодом возрасте», — сказал он, отметив, что будущие исследования должны изучить, может ли наращивание силы в более раннем возрасте иметь еще большее влияние на долголетие.
Келли МакГрил — ассистент продюсера в команде по освещению стиля жизни Fox News Digital.
