Доктор Оз отвечает на краткие вопросы о кофеине, физических упражнениях, диете, сне и других факторах образа жизни, связанных с хорошим самочувствием и здоровым старением.
Информация о здоровье и хорошем самочувствии, распространяемая по телевидению, в подкастах, социальных сетях, на веб-сайтах и в других местах, может быть ошеломляющей, но ведущий онколог и биоэтик из Пенсильванского университета утверждает, что здоровое старение можно свести к шести научно обоснованным правилам.
«Не будь придурком» — первый принцип, предложенный доктором Иезекиилем Эмануэлем в его книге «Ешь свое мороженое: шесть простых правил долгой и здоровой жизни».
«Не будь глупым», — недавно сказал Эмануэль в подкасте ZOE Science & Nutrition. «Это то, что мой отец часто говорил своим трем сыновьям, когда мы делали что-то глупое».
Братья Эмануэля — бывший мэр Чикаго Рам Эмануэль и могущественный агент по поиску талантов Ари Эмануэль.
Эмануэль утверждал, что заведомо опасные занятия, такие как бейс-джампинг, восхождение на Эверест, курение и вейпинг, являются примерами того, как быть придурком, потому что они несут высокий риск смерти.
Другие его принципы для более долгой жизни и снижения риска заболеваний включают приоритет активной социальной жизни, поддержание умственной активности с помощью новых хобби и возможностей для обучения, ограничение обработанных и сладких продуктов и напитков без чрезмерных ограничений, умеренные физические упражнения и полноценный сон.
«Весь наш мозг построен вокруг социальных взаимодействий, и это дает нам гораздо больше», — сказал Эмануэль. «Мы знаем, что если вы одиноки, социально изолированы, вы резко увеличиваете риски смертности.
Более трех миллионов человек по всему миру были включены в исследования социального взаимодействия и долголетия», — продолжил он. «И социально изолированные люди, у которых нет друзей или есть один друг, которые редко видятся с друзьями, у этих людей гораздо выше вероятность умереть в ближайшие несколько лет».
Ведущий эксперт по здоровью утверждает, что одиночество представляет такие же риски для здоровья, как и курение сигарет. (iStock)
По словам Эмануэля, социальная изоляция или одиночество «эквивалентны выкуриванию 15 сигарет в день».
Как близкие отношения, так и случайные социальные контакты способствуют благополучию, сказал он.
Эмануэль объяснил, почему он считает токсичной одержимость большей части общества здоровым образом жизни и в чем, по его мнению, ошибается то, что он называет «индустриальным комплексом здорового образа жизни».
Доктор Иезекииль Эмануэль сказал, что одержимость индустриального комплекса здорового образа жизни токсична. (iStock)
«Вы не должны быть одержимы здоровым образом жизни», — сказал Эмануэль в подкасте. «Вы должны быть одержимы тем, чтобы жить осмысленной жизнью. Вот что действительно важно, а здоровый образ жизни — это лишь средство для достижения цели».
Большая часть индустрии здорового образа жизни фокусируется на самоотречении, что ошибочно, сказал Эмануэль.
«Биология человека — это гомеостаз, баланс между одной крайностью и другой», — сказал он.
Нынешняя одержимость общества здоровым образом жизни не нова, добавил он.
«Здоровый образ жизни — это реакция на нестабильный мир, на большую неопределенность в отношении того, что принесет будущее, когда люди чувствуют, что их жизнь выходит из-под контроля», — сказал он. «И поэтому здоровый образ жизни — это реакция. Это то, что я могу контролировать: что я ем, какие прививки делаю, физические упражнения, и я думаю, что это то, что мы имеем сегодня. Это во многом самоконтроль, преобразованный в здоровый образ жизни как выход».
Доктор Иезекииль Эмануэль сказал, что сам он трезвенник, но говорит, что подает алкоголь на своих званых ужинах, потому что считает, что он действует как социальная смазка. (iStock)
Организм процветает, когда не доводит диету или физические упражнения до крайности, сказал Эмануэль. Сам он трезвенник, но его жена любит коктейли, и когда они устраивают званый ужин, они подают алкоголь.
Не пейте в одиночку и не используйте алкоголь, чтобы заглушить печали или избежать их решения, посоветовал Эмануэль.
Подкаст ZOE попросил Эмануэля дать совет слушателям, которые не следуют ни одному из его шести правил, с чего начать.
«Званые ужины», — сказал он. «Вы готовите, и у вас обоих есть хорошая, здоровая еда, потому что вы ее приготовили, и вы бросили вызов своему уму, потому что добавляете новый рецепт и придумываете, как сделать его правильно.
Устраивать званые ужины — это полезное для здоровья занятие, которым людям следует заниматься, посоветовал эксперт по здоровью. (iStock)
«Вы приглашаете людей, так что у вас есть социальные связи», — продолжил он. «Вы бросаете вызов своему уму с помощью хорошей беседы. А когда все заканчивается, вы идете на прогулку, так что получаете физическую активность. Это как если бы вы сделали почти все, что нужно для хорошего самочувствия. Все эти элементы являются ключом к хорошему самочувствию, и это то, что вы можете делать, скажем, раз в выходные или... И вы будете счастливее».
Тереза Малл — внештатный автор отдела образа жизни Fox News Digital.
