Эксперты по фитнесу говорят, что люди должны быть способны выдерживать планку от 20 секунд до двух минут в зависимости от своего возраста.
80-летний мужчина из Флориды перевернул эту цель с ног на голову, недавно удерживая планку целых 50 минут — в 100 раз дольше среднего рекомендуемого времени для его возраста.
Боб Шварц удержал планку, которая, как считается, является рекордом для его возраста, в клубе фитнеса Ocean Reef в Ки-Ларго.
Луис Бракамонте, директор фитнеса и здоровья в клубе, заявил, что видел подвиг Шварца, за что ему присвоили прозвище "Планкстер".
"По нашим данным, после длительного поиска, это самая долгая удержанная планка для 80-летнего человека", — сказал Бракамонте Fox News Digital. "Мистер Шварц — необыкновенная личность и идеальный пример ‘супер-старика’."
Планка — это изометрическое упражнение, при котором человек занимает положение планки в течение определенного времени. Оно часто рекламируется как упражнение для пресса, заменяющее традиционные скручивания и подъемы корпуса.
Помимо укрепления мышц живота, планки также работают с руками, ногами, грудью и спиной, по мнению экспертов.
Путь Шварца к планктону начался, когда Бракамонте организовал конкурс в 2016 году, где любой участник, способный удерживать планку в течение четырех минут, получал бесплатный смузи. Шварц не только получил свой смузи, но и выиграл конкурс, удержив планку чуть более 10 минут.
"До этого, минута была, вероятно, моим максимумом, хотя к тому времени мой корпус был в довольно хорошей форме", — сказал он Fox News Digital.
По мере увеличения времени удержания планки Шварц начал исследовать в интернете и обнаружил, что его результаты уже превышают рекорды для его возрастной группы.
"Рекорд для людей старше 80 лет составляет 15:03 с 2019 года, а для людей старше 70 лет — 38 минут", — сказал он.
Шварц обратился в Книгу рекордов Гиннесса, но ему сказали, что они не признают рекорды по возрастным группам.
"Так что в этот интернет-век вы просто загружаете видео вашего достижения и требуете титул, пока кто-то не побьет вас", — сказал он. "Так что во время этого годового фитнес-вызова мы решили снять видео моей планки и опубликовать его."
Страсть к планкам стала делом семьи, так как самый младший внук Шварца, ему 7 лет, начал присоединяться к нему в планк-вызовах.
Шварц относится к планкам как к удобному способу работать практически со всеми основными мышцами тела. "Планку можно делать дома, без оборудования, и в короткие сроки", — отметил он.
Сохранение результата
Шварц не был сторонником фитнеса всю жизнь — он первый раз пошел в спортзал в 2006 году, когда ему было 62 года. После многих лет страданий от хронических болей в спине он наконец обнаружил терапевтический эффект упражнений.
"С тех пор, как я начал делать упражнения для корпуса, у меня никогда не было проблем с спиной", — сказал он Fox News Digital.
Шварц начал с занятий по корпусу и велосипедному кругу, постепенно добавляя к своему режиму силовые тренировки. Он также каждое утро прогуливается по три мили.
"Когда я тренируюсь, я толкаю себя на пределе возможностей", — сказал он. "Многие упражнения заканчиваются отказом мышц. Я смог улучшить свои показатели каждый год, но сейчас это становится намного сложнее."
Шварц сказал, что он также придерживается "здорового" питания, стремясь к минимуму одного порции фруктов, двух порций овощей, рыбы как минимум на один прием пищи, и обычно курицы (иногда свинины или говядины) на ужин.
Он также старается минимизировать потребление сахара и редко употребляет алкоголь.
"Мое давление такое же, как всегда, и я не принимаю никаких лекарств", — сказал он. "Я принимаю несколько добавок. Мой вес не изменился более, чем на 10 фунтов с моих 18 лет."
"Самое сложное — это просто принять решение заниматься фитнесом и продолжать это достаточно долго, чтобы это стало привычкой и частью вашего образа жизни", — сказал он.
Для тех, кто только начинает заниматься планками и фитнесом в целом, Шварц рекомендует обратиться к тренеру, чтобы выучить правильную форму и минимизировать риск травм.
Он также подчеркнул важность поддержания баланса, особенно в старших возрастах.
"Поднимите одну ногу, стоя в очереди; двигайтесь, пока ждете", — рекомендовал он. "Падение и поездка в больницу в пожилом возрасте могут быть разрушительными."
Впереди Шварц надеется продолжать заниматься фитнесом и поддерживать свой текущий уровень физической формы.
"Я попытаюсь по максимуму сохранить его до конца", — сказал он. "Мне нравится много разных видов деятельности, но все они требуют какой-то силы и ловкости. Пока не изобретут ту волшебную таблетку для упражнений, я думаю, что буду продолжать ходить в спортзал."
Мелисса Руди — старший редактор по здоровью и член команды по стилю жизни в Fox News Digital. Предложения по историям можно отправлять на melissa.rudy@fox.com.
