Новый фитнес-хайп снова охватывает социальные медиа, хотя практика заимствует проверенные временем методы военного тренировочного процесса, и эксперты настоятельно рекомендуют осторожность перед пристегиванием.
В социальных медиа инфлюенсеры пиарят жилеты с дополнительным весом как один из "самых сокровенных секретов" в фитнесе, утверждая, что они могут помочь вам сбросить 30 фунтов и стать "неразличимыми" при использовании их во время прогулок и тренировок. Поиск в TikTok по тегу #жилетсдополнительнымвесом получил более 30 миллионов просмотров.
Но, как отмечает доктор Марк Ковакс, спортивный ученый и специалист по долголетию из Атланты, жилеты далеко не новинка. "Они используются десятилетиями в спортивной и военной тренировке, но социальные медиа помогли вернуть их в основной поток фитнеса," - сказал он Fox News Digital.
"Их привлекательность проста: вы превращаете обычную ходьбу в немного более интенсивную тренировку, не изменяя движения," - сказал Ковакс.
В то время как солдаты маршируют с тяжелыми рюкзаками уже более века, чтобы укрепить выносливость и стойкость, жилеты с дополнительным весом также давно используются спортсменами и пожарными. Сейчас экипировка доступна на Amazon от $30 и от Equinox — где она также используется на занятиях — за $375. Ковакс сказал, что более современные жилеты, более удобные и стильные, скорее всего, поддержат более долгосрочный тренд.
Часть привлекательности заключается в том, что жилеты выглядят "хардкорно", но просты в использовании, сказала Сара Фурманн, сертифицированный тренер и специалист по функциональному старению из Мичигана.
"Просто наденьте и гуляйте, и фитнес гарантирован," - сказала она Fox News Digital, добавив, что социальные медиа часто "придает новизну старым инструментам".
В недавнем выпуске подкаста "Huberman Lab" Андрю Хьюбермана Майкл Истер, исследователь из Лас-Вегаса и автор "Кризиса Комфорта", утверждал, что люди созданы для переноски тяжестей на дальние расстояния.
"Люди — единственные млекопитающие, которые могут поднимать вес и нести его на дальние расстояния," - сказал Истер. "Большую часть истории человечества мы несли все — еду, инструменты, даже детей. Технологии лишили нас необходимости нести, но мы буквально рождены для этого."
Он похвалил марширование с рюкзаком как "двойную тренировку", объединяющую кардио через ходьбу на длинные расстояния и тренировку силы путем нагружения скелета и мышц.
Однако эксперты предупреждают, что для полного понимания преимуществ жилетов с дополнительным весом требуется дополнительное исследование.
Хотя исследования показывают, что жилеты с дополнительным весом могут увеличить калорийное сжигание, потребность в кардио и даже помочь с определенными упражнениями на силу, такими как приседания, наука остается неоднозначной в отношении долгосрочных результатов, таких как плотность костей. Одно недавнее исследование показало, что ожиревшие взрослые, носящие жилеты с дополнительным весом, потеряли около 10% своего веса, но не заметили уменьшения потери костной массы в области таза.
"Результаты этого исследования противоречат некоторым исследованиям, и согласуются с другими," - сказал Колин Хейнс, доктор медицины, сертифицированный хирург позвоночника и директор по исследованиям в Институте позвоночника штата Виргиния, Health.com. "Ясно то, что обширное доказательство включает как нейтральные, так и положительные результаты."
Исследования, проведенные в 1990-х годах, показали более обнадеживающие признаки улучшения роста костей, особенно у женщин в постменопаузе. Исследование 2015 года также показало улучшения в силе квадрицепсов и плотности кости бедра.
Женщины в этом возрасте могут наиболее выиграть от этой тенденции, сказал Ковакс, в то время как людям с проблемами в суставах или спине следует быть осторожными и проконсультироваться с медицинским специалистом перед началом занятий.
Для тех, кто заинтересован в попробовать прогулки или походы с весом, эксперты рекомендуют начать с самого легкого варианта, доступного — около 5-10 фунтов или менее 10% от вашего веса — и выбрать жилет с равномерно распределенным весом и регулируемыми ремнями. Начните с 15-30 минут два-три раза в неделю, добавляют они.
"Сосредотачивайтесь на осанке и постепенно увеличивайте вес со временем," - советовал Ковакс. "Всегда слушайте свое тело — дискомфорт — это сигнал к снижению нагрузки."
Он добавил, что ходьба с жилетом с дополнительным весом не должна полностью заменять более тяжелую силовую тренировку или кардио высокой интенсивности, но может быть "отличным дополнением".
"Это предлагает низконагруженный способ увеличить объем тренировок, особенно для людей, которые не переносят бег или тренировки высокой интенсивности," - добавил он.
Фурманн согласилась, что традиционная силовая тренировка является "проверенным золотым стандартом" для защиты костей и мышц, и отметила, что жилеты с дополнительным весом могут усилить традиционные упражнения, такие как приседания. "Жилеты с дополнительным весом могут добавить немного остроты к вашим прогулкам, но они не являются коротким путем к фитнесу," - добавила она. "Если они помогают вам увеличить ежедневную активность, это замечательно. Но если выбор стоит между жилетом и качественной силовой программой, всегда выбирайте гантели в зале."
Дирдри Бардольф — писательница о стиле жизни в Fox News Digital.
